Pilates za trudnice

Pilates za trudnice - velika mogućnost da ojača svoje tijelo pripremiti za porođaj i napraviti korak prema brzom oporavku slici nakon pojave djeteta u svijet. Važno je imati na umu da je pilates zahtijeva neke fizičke pripreme i ne odgovaraju svakom trudnica. Korist Pilates je teško precijeniti: to je stvarno velik, sveobuhvatan pristup ljepote i sklada!

Pilates za trudnice: testiranje

Ako vaš donji trbušni mišići i prsni kat nije dovoljno jaka, postoji rizik da se može oštetiti ligamente i zglobove tijekom Pilates kod kuće. Da bi se to izbjeglo, probajte ovaj jednostavan i siguran u bilo kojoj fazi trudnoće vježbe: stajati do koljena, leđa ravna, ruke na podu. Uzeti dah. Zatim izdahnite, tijekom koje uvući i donji dio trbuha. Vježba je potrebno izvršiti najmanje 10 sekundi, bez mijenjanja položaja leđa, a ne skriva dah. Nakon završetka odviti.

Rezultati testa ćete biti u mogućnosti da lako utvrditi je li ova vježba je tebi lako, a možete ponavljati 10 puta, a zatim pilates je sigurno za vas. Ako ne, bolje da vole druge metode fizičke aktivnosti.

Pilates: Vježbe za trudnice

Tijekom trudnoće, pilates treba provoditi s obzirom na sve mjere opreza. Konkretno, treba obratiti pažnju na izbor vježbi: vježbe, čak i ako znate za dugo vremena, u tom razdoblju života je dopušteno samo mali dio svih varijacija. Isključeni iz programa sljedeće:

vježbe koje trebate obaviti, ležeći na trbuhu;
vježbe ravnoteže;
vježbe koje mogu uzrokovati dah;
vježbe koje je potreban aktivni napon trbušne mišiće;
Vježbe koje zahtijevaju složenu koordinaciju pokreta;

Vježbe koje zahtijevaju maksimalnu savijati ili ispraviti zglobove.

Međutim, ako će prisustvovati posebne razrede za trudnice, a ne učiti kod kuće, ne rizik da pogriješite u odabiru vježbi: instruktori su strogo pratiti kako bi se osiguralo da buduće mame koje se izvode samo one stavke koje se ne povrijediti, a jedina korist od svog tijela!

Idealna dopuna posebno odabrane glazbe za pilates, koji će vam pomoći da se opustite i zaista uživaju procesu vježbanja.