Gimnastika pilates

danas gimnastika Pilates je vrlo popularan jer je pogodan za sve, bez iznimke. Glavne prednosti ovog sporta su:

Velik broj različitih vježbi omogućuje pokupiti kompleks za vas pojedinačno.
Postoje posebne vježbe pilates za leđa, to pomaže da biste dobili osloboditi od boli i ojačati mišiće, kako bi se izbjegli problemi u budućnosti.
Mirno vježbe pomažu opustiti i smiriti.
Te klase mogu baviti sve dobne skupine bez većih ograničenja.
Vježbanje u teretani pilates pomoći da biste dobili dobru fleksibilnost i odlično držanje.
Još jedna prednost - integrirani pristup, odnosno na treningu, radi jedne vježbe, možete učitati sve dijelove tijela istovremeno.
Vježbe disanja Pilates pomaže smanjiti glavobolje i prožeti cijelo tijelo kisikom.

Mnoge zvijezde korištenja gimnastici show-poslovne Pilates za mršavljenje i postižu kroz takve potrage fantastične rezultate. Pogledajmo nekoliko vježbi koje se koriste u gimnastici Pilates za početnike.

vježba №1

Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite ih s poda, dok je pronaći mjesto da stane, da ne gegati prema naprijed ili natrag. Između nogu i kuta poda treba biti oko 50 stupnjeva. Samo podignite torzo i protežu svoje ruke pod istim kutom kao i noge. Stupanj između torzo i noge ne bi trebalo biti više od 50 stupnjeva. Zategnite trbušne mišiće i držite ovu poziciju, a zatim se opustite i leći na pod. Ponovite oko 10 puta.

vježba №2

Ležeći na trbuhu, nogama i rukama moraju biti izdvajali uspravno i raširite na širini ramena. Udahnite i podignite lijevu nogu i desnu ruku, negdje u 30 cm od poda. Također je potrebno da se malo podići glavu prema dolje potrebu. Vi trebate napraviti dramatične iskakuje 5 stopala i ruke u isto vrijeme. Samo ih ne spustite na pod. Ne zaboravite disati paralelne pokrete. Zatim podesite ruku i nogu, i ponovite vježbu. Općenito, učiniti za 3 seta.

vježba №3

Lezite na bok i naslonim glavu na ruku. Stopala trebaju biti postavljeni tako da je oko 45 stupnjeva između njih i tijela. Podignite jednu nogu i napraviti malo 5-7 ljuljačke natrag i naprijed. Leći na drugu stranu i ponovite.