LadyVu.com

Gimnastika pilates

Pilates vježbi

danas gimnastika Pilates je vrlo popularan jer je pogodan za sve, bez iznimke. Glavne prednosti ovog sporta su:

  1. Velik broj različitih vježbi omogućuje pokupiti kompleks za vas pojedinačno.
  2. Postoje posebne vježbe pilates za leđa, to pomaže da biste dobili osloboditi od boli i ojačati mišiće, kako bi se izbjegli problemi u budućnosti.
  3. Mirno vježbe pomažu opustiti i smiriti.
  4. Te klase mogu baviti sve dobne skupine bez većih ograničenja.
  5. Vježbanje u teretani pilates pomoći da biste dobili dobru fleksibilnost i odlično držanje.
  6. Još jedna prednost - integrirani pristup, odnosno na treningu, radi jedne vježbe, možete učitati sve dijelove tijela istovremeno.
  7. Vježbe disanja Pilates pomaže smanjiti glavobolje i prožeti cijelo tijelo kisikom.

Mnoge zvijezde korištenja gimnastici show-poslovne Pilates za mršavljenje i postižu kroz takve potrage fantastične rezultate. Pogledajmo nekoliko vježbi koje se koriste u gimnastici Pilates za početnike.

vježba №1



Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite ih s poda, dok je pronaći mjesto da stane, da ne gegati prema naprijed ili natrag. Između nogu i kuta poda treba biti oko 50 stupnjeva. Samo podignite torzo i protežu svoje ruke pod istim kutom kao i noge. Stupanj između torzo i noge ne bi trebalo biti više od 50 stupnjeva. Zategnite trbušne mišiće i držite ovu poziciju, a zatim se opustite i leći na pod. Ponovite oko 10 puta.

Pilates vježbe za mršavljenje

vježba №2

Ležeći na trbuhu, nogama i rukama moraju biti izdvajali uspravno i raširite na širini ramena. Udahnite i podignite lijevu nogu i desnu ruku, negdje u 30 cm od poda. Također je potrebno da se malo podići glavu prema dolje potrebu. Vi trebate napraviti dramatične iskakuje 5 stopala i ruke u isto vrijeme. Samo ih ne spustite na pod. Ne zaboravite disati paralelne pokrete. Zatim podesite ruku i nogu, i ponovite vježbu. Općenito, učiniti za 3 seta.

vježba №3

Lezite na bok i naslonim glavu na ruku. Stopala trebaju biti postavljeni tako da je oko 45 stupnjeva između njih i tijela. Podignite jednu nogu i napraviti malo 5-7 ljuljačke natrag i naprijed. Leći na drugu stranu i ponovite.

Gimnastika Pilates vježbi

Pilates vježbe će vam pomoći da se uvijek biti u formi i osjećati 100%.

Video: Gimnastika za vrat. pilates

Video: Proizvodnja gimnastika: pilates i solo na stolici

Video: Gimnastika: Pilates na lopti

Video: Pilates za mršavljenje, kratki program

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Pilates: povijest nastankaPilates: povijest nastanka
Glazba za pilatesGlazba za pilates
PilatesPilates
Pilates: mjere oprezaPilates: mjere opreza
Vježba na lopti za trbuh mršavljenjeVježba na lopti za trbuh mršavljenje
Pilates: zdrav način životaPilates: zdrav način života
Callanetics se razlikuje od pilatesCallanetics se razlikuje od pilates
Sporo pilates težinu brzo gasiSporo pilates težinu brzo gasi
PilatesPilates
Pilates za mršavljenjePilates za mršavljenje
» » » Gimnastika pilates