Pilates

Pilates - jedan od najpopularnijih i najpoznatijih vježbe sustava u svijetu. Njegov izgled duguje Joseph Pilates, koji je živio prije više od 100 godina, ali najraširenija popularnost je to primio je danas u obliku jedne od grana fitness. Danas je «Tijelo & Um ».

Prednosti težinom pilates, a jedan od njih je da možete raditi vježbe kod kuće, na jezeru, na čistini u šumi, a u zdravstveni klub.

Za klase koje gimnastika ne treba nikakvu pripremu. On je izvorno namijenjen za ljude svih dobnih skupina. ovaj od svih poznatih sportskih dvorana - najmanje traumatična.

Pilates gimnastika je usmjeren prvenstveno na jačanje mišića leđa, trbušne mišiće, poboljšava koordinaciju, držanje, povećanje pokretljivosti zglobova, povećanje fleksibilnosti. Na mjestu koje u procesu vježbi mišiće, stabilizatorima i duboke trbušne mišiće će biti pogođeni, što praktično ne nose teret, dok vježbanje običnih gimnastici ili aerobne snage.

Vrlo koristan trening metoda mj pilates za žene

Vrlo korisna vježba MO metoda Pilates za žene. Ispravnije bi bilo reći da su oni neophodni. Ipak, nakon što je sve tijekom gimnastičkih vježbi aktivira se veći dio unutarnjeg ženskog mišića - to je samo prsni mišići. Posebno je važna pilates za trudnice, kao i tijekom trudnoće se ne može raskinuti radni odnos, da se ne pridržava u poznatom stane i ne boji se ozlijediti dijete.

U procesu izvedbenih Pilates vježbi bit će vam potreban potpuni fokus i koncentraciju na umjetnost napraviti pokrete. Izvođenje vježbe treba biti postupno, polako, zamišljeno. Morate osjetiti svaki trenutak svojeg kretanja.

Budite spremni za činjenicu da je tijekom lekcije Vaš kormilar će biti u stalnoj napetosti. U konvencionalnom složenom izoliranom aerobnog tiska za 10-15 minuta na kraju klasa, međutim, u metoda Pilates glavnu ulogu dodijeljena na njega. Nitko osim Joseph Pilates naziva pritisnite „elektrana”, jer je vidio u njoj koncentraciju svih fizičke energije tijela. A s njima ne možemo prihvatiti, jer je natrag i tisak su suspendirani skele koja podržava naše tijelo u uspravnom položaju.

Tijekom treninga će stalno pratiti svoj stav

Tijekom treninga će stalno pratiti svoj stav i ne biti iznenađeni kada nekoliko dana primijetit ćete da nesvjesno pokušava držati leđa ravno, a ne samo u trenutku kada su vježbanje, ali samo hodanje niz ulicu.

Pilates je namijenjen ne samo ojačati svoje tijelo, ali i naučiti kako se osjećati, živjeti i kretati u stalnoj harmoniji sa samim sobom. Nastava u načinu Pilates će vas naučiti posebnu pravilno disanje, koji će poboljšati dotok krvi do mozga i povećati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Pravilna kombinacija dobro odabranih pokreta s disanjem ispravno isporučena - je ključ za dobrobit i dobro izgleda, skladan tijela.

Pilates tehnika - to je puno više nego samo gimnastika. To će vas naučiti strpljenje i koncentraciju, a ove osobine su vrlo korisne u rješavanju mnoge teške situacije.

Pilates i njegovi osnovni principi

Da bi se postigla maksimalna korist iz lekcija ove tehnike, malo gole entuzijazma. Također je potrebno znati broj osnovnih principa treninga.

• Disanja na pilatesu. To je nevjerojatna značajka organizma, koja se može izvoditi i na svjesnoj i nesvjesnoj razini. Princip je ovdje zatvoren u kontroli tehnike disanja. Većina ljudi vjeruje da je duboko udahnuo - to je pun dah gornji prsima. Međutim, to nije. U stvari, trebate disati zrak u leđa, i to u području malih rubova. Kada udišete ne treba napuhati trbuh ili gornji prsima proširiti. Pokušajte popuniti to je donji dio pluća, a ne na vrhu. Morate se činiti kao da li je kad dah pregorio natrag. Ovaj oblik disanja omogućuje izvođenje bilo koji pokret u pilates i to je apsolutno ne ograničava u iznosu od svjetlosti. Ovo je vrlo važna točka, jer svjetlost ulazi zrak prožima krv s kisikom, što pak oxygenates mišića koji su uključeni u vježbe. Izdah također je važno, kao što je pušten kroz tijelo od štetnih spojeva i reciklirati plinova koji utječu na trajnost i jasnoću razmišljanja.
• Pilates centar. Stopa osnova pilates, njegov temelj, polazište je takozvana „power source područje”. U našim kretanjima Josip pilates daje ime ovom području „snage okvira.” Govoreći jezikom znanosti, to je složen i križ pryamimyh trbušne mišiće. To je od ove točke trebala početi ispunjenje svih vježbi i kompleksa. Pogledajmo primjer. Prilikom provođenja Pilates vježbi, moramo napraviti potez iz kuka. Da biste to učinili, mi povući trbušne mišiće i početi stvarni pokret sama iznutra izvora napajanja. Izravno na području želuca dodijeljen za potporu kralježnice i funkcije vitalnih organa, tako da radi s mišićima ovoj zoni može se postići vrlo velike uspjehe u kronične bolesti i ozljede, bolesti vrata i leđa.
• Kontrola i točnost. Pilates je sustav vježbi sobstenno arhitekture, određeni slijed njihovog izvršenja. Točno izdržati ovaj slijed postupno će utjecati na sve skupine mišića. Promjene na pilates treba biti glatka i bez žurbe. Glavni uvjet - točnost vježbe. Da bi se postigla potrebna preciznost može biti samo stalno praćenje svoje tijelo. Baš kao u gimnastici Tai Chi Chuan, pokreti uvijek treba biti glatka. Glavni cilj pokreta - pull ili ojačati svoje mišiće, tako duboko disanje u apsolutno svaki položaj izuzetno važan.
  

  Pilates sustav ima sobstenno arhitekturu

• Postići potrebnu milost i eleganciju u pilates ćete uspjeti nakon što ste naučili kako glatko povezivanje jednog pokreta u drugi. Svaka vježba ima određeni početak i kraj određenom trenutku. U idealnom slučaju, trebali bi se osiguralo da će biti jedan od vaših pokreta teče glatko u drugi. Tako kraj vježbe će biti početak sljedećeg.
• Pravilnosti. Ako želite osjetiti rezultat pilates klase, pokušati napraviti svoje redovno vježba, u rasponu od tri puta tjedno.

Video: PILATES: srednja. Vaš put do zdravlja, sklada i blagostanja!

Video: Zdravlje pilates kralježnice