Izvršenje tereti za mršavljenje

Većina modernih muškaraca i žena pate od prekomjerne potpunost. To je zbog neaktivnosti, sjedeći uredski rad, pothranjenosti ili nepravilne raspodjele tjelesne aktivnosti.

Pretjerano punoća - ne samo da je dodatni teret srčanog mišića, ali i prerano starenje kože i organizma u cjelini. Je li moguće izgubiti težinu brzo i kako najbolje učiniti tako da ne gubite svoje dragocjeno vrijeme i mnogo energije? U tom slučaju, morat ćete naplatiti za mršavljenje.

punjenje

Svi su upoznati sa djetinjstvu jednostavnog punjenja - ovo je zapravo vrlo snažan „alat” koji pomaže da izgubite težinu brzo i jednostavno.

Izvođenje jednostavnih vježbi možete kod kuće ujutro, a tijekom dana na poslu, sjedi na stolici u uredu.

No, ono što vježbe raditi još bolje: Ujutro ili „dan” na poslu? Svatko je dugo poznato da jutarnja tjelovježba je vrlo učinkovit. To budi svoje tijelo od sna, poboljšava metaboličke procese u tijelu, od kojih tijekom dana će biti bolje pripremljeni da se spali višak kalorija.

Vrlo često, ljudi previše lijen raditi vježbe u sutru, jer tijelo još nije potpuno budan, a većina ne osobito žele probuditi (često teško za ljude da se brzo probuditi). U tom slučaju, punjenja za lijeni može pomoći da izgubite težinu, radi nekoliko vježbi dnevno, istovremeno će ostaviti više od 90 sekundi.

Za pravilno izvođenje ove vježbe trebate koristiti male težine (mase manje od 3 kg). Stanite uspravno, s nogama u širini ramena mjesto. U rukama bučica te ih rastaviti. Tijekom prvih 30 sekundi sinkronizirano podiže ili spušta ruke gore i dolje.

Dalje, proširiti ih i dalje vježba, rukujući se naprijed-nazad (za obavljanje i za 30 sekundi). A u završnoj fazi - Proširite svoje ruke dlanovima prema gore i obavljanje točno iste pokrete kao u prvoj vježbi. Važno je da ne spušten i ne prestaje u procesu obavljanja gimnastiku. To je jednostavan, ali vrlo učinkovit za mršavljenje naknade za lijeni.

Važno je napomenuti na ovu vrstu gimnastike, kao i respiratorne tereti za mršavljenje. To je vrlo jednostavno, možete to učiniti kod kuće i na radnom mjestu, u uredu.

Vježbe disanja će zahtijevati da se samo 10-15 minuta vremena dnevno. Zbog redovitih udisaja krv zasićena kisikom više nego iz opušteno disanje.

Iz toga će sagorijevati kalorije, a time i za smanjenje težine (krv „oksidira” oksidirani masne stanice, što uzrokuje njihovo uništenje događa). Dišni punjenje mogu se obavljati dok sjedi na stolici ili stoji. No, u svakom slučaju to ne može biti učinjeno u ležećem položaju, tako da prsa treba slobodno „proširiti”.

Uzmete udoban položaj, počnite raditi vježbe: udisati polako nos u zraku punom svjetlu, a zatim polako izdahnite usta. Takav dišnog postupak treba ponoviti 10-12 puta, a zatim se mora ponoviti 3 puta normalno disanje nosa. Opet, nastavite uzeti dubok dah. Ova teretana je idealan za sjedeći posao. Koristeći takvu zapovijed za mršavljenje viška težine je oslobodio puno ljudi.

jutarnja tjelovježba

Davanje ukupno 15 minuta na dan, od vas će biti u mogućnosti postići savršen oblik njegova tijela i nevjerojatne vitalnost tijela tijekom dana. Punjenje za aktivno mršavljenje je jednako učinkovit za žene i muškarce. Kako raditi vježbe za mršavljenje, detaljno opisani u nastavku:

Ugrijemo. Za jutarnjim warm-up mišiće, kao i toplo, idealno za sve poznate vježbe za „čučavac”. Ali, morate čučanj ispravno. Stajati uspravno, noge u širini ramena, pozicija, protežu vaše ruke naprijed i Obi početka nastave.

Čučanj ne mora u potpunosti, ali samo do trenutka noge savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Zamrznuti za nekoliko sekundi i može popeti. Za djevojčice je dovoljno da ponovi 10 puta, muške ustav također omogućava da se poveća ponavljanja do 20 puta.

• Vježbe za trbuh i bedra. Klekni, tako da možete tijekom vježbanja da sjednu na svoje potkoljenice (tele). S pozicije li zauzeti naizmjence „sjesti” na lijevoj i desnoj strani potkoljenice. ponavljanja frekvencije - 10 puta.
• Obuka za tisak. Uzmi položaj sjedi na podu, s rukama odmara iza, postupno potonuo na dlan svoje pete. Za sebe, morate odrediti fokus na mjestu stajati na rukama i nogama. Nemojte savijati leđa, to bi trebalo biti kao kostiju. To je uspjeh vježbe.
• Vježbe za bedra. Uzmi pozu sjedi na koljenima, ispraviti leđa, a zatim stavite ruke na pod. Leđa i vrat trebaju biti ravna. Podignite naizmjence lijevu i desnu nogu u stranu, dok ih savijanje u koljenima.

Svaki od vježbi gore ne traje više od 4 minute. Bilo je takve vježbe - idealan za punjenje za mršavljenje. Prvi rezultati, možete vidjeti već nakon prvog tjedna.

Ako ne može, iz bilo kojeg razloga, raditi vježbe kod kuće, onda će naplatiti aktivnog mršavljenja u uredu. U pravilu, to se može učiniti čak i dok sjedi na stolici, na bilo kojem mjestu (npr, na poslu u uredu).

Morat ćete naprezati mišiće ruku, vuče ih naizmjence lijevo i desno, gore i dolje, a što kružne pokrete glave i ispraviti leđa. Ponovite 10 minuta.

Video: Jutarnja vježba za 10 minuta! fitness Početna