Izdržljivosti

Izdržljivost - sposobnost za obavljanje ove vježbe određeni intenzitet u odnosu na najveće moguće vremensko razdoblje. U profesionalnom sportu, gdje je fokus na tehničkim vještinama, sportaš osvaja s jednakom opremom, što je razvijenije izdržljivost.

Što se tiče članaka, ovdje bez jakog srca i duboko disanje na cijelu dojku, također, ne može učiniti. Dokazano, a ništa čudno u tome, da bez obzira koliko ste aktivni nisu bili, zdravlje je u velikoj mjeri ovisi o tome izdržljivost, tj amplituda otkucaja srca, disanja, otkucaja srca, znojenje. Uostalom, svi ovi faktori zajedno predstavljaju svi sportaši poznati izraz „dyhalki”.

Varijacije na vježbanje izdržljivosti

Izdržljivost vježbe mogu biti klasični aerobik sport - plivanje, trčanje, ples, skakanje. Osim toga, postoji nekoliko javnih sportskih područja, koje se razvijaju nekretninu organizma:

Uže - nema premca sagorijevanje masti, jača kardiovaskularni sustav, koordinacije, teladi, bedra, ruke, ramena, tisak, stražnjica;
čučnjevi - pokazala da je učinkovitost čučnjevi nisu inferiorni u odnosu na trčanje, ali su moguće bez izlaska iz kuće;
bicikl - idealno vježbe za povećanje izdržljivosti, koja je pogodna za osobe s ozbiljnim viškom težine, za razliku trčanje, offloads koljena i stopala.

Što se tiče trčanja, onda je očito da kada je potrebno povećati moć pluća i srca, što, prije svega, zapamtite da je o njemu. Međutim, ako pretili trčanje je vrlo opasan sport, jer se na svakom koraku na laganim korakom za 70% tjelesne težine. To je veliki stres na zglobove, koja se može izbjeći tako da se najprije okupile težinu na biciklu. A ostalo, trčanje i dalje lider među vježbama za razvoj opće izdržljivosti.

vježbe

Danas ćemo vam ponuditi za obavljanje set vježbi sa kardio izdržljivosti kategoriji užetom.

Skok konopac, prvo na jednoj nozi, a onda s druge strane za grijanje. Izvođenje 20 skakanje na nogu.
Stopala zajedno, skočiti 20 puta.
Uže odgođena. Izvodimo nekoliko koraka u mjesto kako bi normalizirao disanje.
Ruke iza glave, uzeti jedan korak nazad, savijanje nogu u koljenu. Steže nogu naprijed i transferi težine na prednje noge. Podignite nogu na izdisaju. Prednja noga pod pravim kutom, koljeno ne izlazi izvan čarapa.
Udahnite, izdahnite nekoliko puta, i obavljati 30 ponavljanja iskorak natrag u uzvratu.
Odmahnuo noge, uzeo nekoliko koraka na mjestu.
Izvođenje Čučnjevi - noge šire od ramena, ruke ispred njega. Sjedili smo u porastu što je potez na pola savijen nogu u stranu. Moje noge naizmjenično. Mi radimo 30 puta.
Komplicira: na ljuljački nogu u stranu, napravi zaokret stanovanja i štrajkova, ili swing ruku. Mi radimo 30 puta.
Normalizirati disanje - hodanje uz udisanja i izdisaja.
Nagib i gurnuti nogu - podići desnu nogu natrag u pola savijen, desna ruka dodirnite lijevu nogu, tijelo se naginje, lijeva ruka je povučena. Iz tog položaja, mi ustati, pridružite ruke i udari desnu nogu u stranu. Izvođenje 20 puta na nozi.
Sljedeće vježbe za povećanje izdržljivosti ponovno izvesti na užetu - skok na desnu i lijevu nogu 10 puta, a na obje noge 10 puta.
Čučnjevi - čučeći ruke okupljaju ispred prsa, ustati u rukama pasmine oko. Provedite 30 puta.
Prefinjenim - čučanj, ruke zajedno, stand up, stavili smo dva bušiti sa strane na stranu. Provedite 30 puta.
Mi dižemo ruke - udisati, izostaviti - izdahnuti. Mi se nekoliko koraka u mjesto za normalizaciju disanje i opuštanje mišića nogu.