Fitness klase

Zdrav način života ne mora početi u ponedjeljak, a ujutro. Jutarnja fitness klase pružaju vam cijeli dan, a ne samo vedrinu i dobar apetit za doručak, ali i ubrzana metabolizam, što je ključ brzog pohudeniya.Nado priznati fitness trening kod kuće - to je jedina šansa većina žena uvijek biti u formi i izgledati odlično. Problem jednom - da prevladaju svoju lijenost.

Taj isti pristup svojim porocima tražiti za sebe, a mi vam nudimo motivirajuće entuzijazam fitness vježbe za izgubiti težinu u jutarnjim satima.

vježbe

Udahnite, izdahnite.
Kaša stopala kružnim pokretima, ruke na pojasu.
Stopala zajedno, koljena zgnječiti u kružnim pokretima.
Noge razmaknute, kružnim pokretima od kuka.
Dinamički naginje na stranu.
Rotacija ramena naprijed i natrag.
Kaša vrat naginje naprijed, natrag, desno, lijevo.
Izvođenje čučanj: noge ramena width apart, ruke na čučanj povući, uzima dah, ispraviti svoje noge, ruke, povratak u bedro, odiše. Mi radimo 30 puta.
Iskorak prema naprijed - natrag ravno, noge savijene pod pravim kutom, pritisnite napeti koljeno ne proširi izvan čarapa. Provedite 35 puta.
Iskorak u stranu - noga se izdvaja, prijenos njezine tjelesne težine, zavoja, povući drugu nogu i izravnajte. Mi smo dobili gore u ravnim nogama, udarci na drugu stranu. Mi radimo 30 puta.

drill press - klasičan komad fitness kod kuće. Da li bilo koje tijelo diže, gledati tako da je tisak bio stalno napeta ili ćete ići gore zbog inercije pokreta. Samo se koncentrirati na trbušne mišiće.

Ležati na podu, koljena savijena, donjeg dijela leđa pritisnuta na podu, penjati se na tijelo i izvučeni ravne ruke između koljena. Exhales u porastu i inhalirati na putu prema dolje. Mi radimo 30 puta.
Baca jednu nogu u koljenu od drage noge, ruke iza glave u bravi, vraća se pritisne na kat, u leđa ne savijati. Nasuprot lakat do žičare tijelo privlači koljena podignute noge na izdisaju. Izvođenje 20 puta i promijenite nogu.
IP - leži na podu, ruke uz tijelo, stopala s poda i povucite prema gore na izdisaju. Na njima udisaju i zavoja opušta, ne gubi do kraja. Na noge ustati raskinuo zdjelicu. Mi radimo 15 puta.
Push-up prozore s koljenima - spuštamo na dah, ustati na izdisaju. Leđa ne savijati ruke direktno ispod ramena. Povući.
Poza ukrasi - stajati 1 minutu. Tijelo počiva na nožnim prstima i rukama. Ruke i noge proširena, pritisnite široka i leđa ravna.
Sežu do djeteta držanje.