Joga s Kareena KHARCHINSKY

Karina KHARCHINSKY - model i pjevačica, i, u novije vrijeme, vaš potencijal joga instruktor. Kompleksi joga s Kareena KHARCHINSKY pomoć napuniti ravnotežu vitalnosti i time održava atraktivan izgled i živce od čelika u bilo kojoj situaciji.

yoga lekcije s Karine KHARCHINSKY uglavnom sastoje od vježbi za noge. Istezanje ligamente, pokretljivost zglobova i jačaju mišiće - neka to bude vaš moto za sve naknadne sjednice. Štoviše, Karina KHARCHINSKY otkriva yoga za početnike - Da, nema preokrenut ne predstavlja vježba hodanje po žeravici, ali umjesto svega toga, malo otvoriti zavjesu za sebe u svijetu ljepote i skladnog umjetnosti posjedu tijela i duha, što je joga.

joga s Kareena KHARCHINSKY vam donijeti zadovoljstvo, ako je samo zato što je jednostavna asane, koje su dostupne na bilo koji „čajnik”, koji je ipak vrlo brzo pokazati svoju učinkovitost.

vježbe

1. Postanite glatki, noge na podu. Steže tailbone, koljena ramena, gornji dio glave otvori. Dlanovi su spojeni na pupak, zatvorite oči i opustite se - meditirati, Mi pripremaju se za trening. Karina KHARCHINSKY savjetuje da uvijek početi sa skupa yoge meditacije. To će pomoći dobili osloboditi od nepotrebnih misli koje ometaju konfiguriran za rad s svaki mišić svog tijela.
2. Prsti, osim, pete zajedno - kružnim pokretima glave, u jednoj i drugoj strani.
3. Pete lit, kružnim pokretima s ramena natrag i naprijed.
4. Stavljanje laktove i ruke, napravite kružni pokret zgloba.
5. Odvojili smo desnu nogu unatrag, prenijeti težinu na lijevo, izvode kružnim pokretima gležanj. Ponovite na drugu nogu.
6. Ne mogu pridržavati na koljena, noge zajedno, koljena čineći kružne pokrete.
7. Imajući položaj tijela, pete uzgajati u ruci, dlan razvijati međusobno, stavite ih na bokove i koljena dodiruju nogu. Noga u „nespretnim” noge, popraviti položaj.
8. Sići, spojite pete, ruke dotakne pod, spojite podlakticu i spustite tijelo što je moguće manja. Uz zaobljeni natrag penjati prema gore. Udahnite, izdahnite - tri puta.
9. Zaustavlja pasmine šire kopča ruke u, savijanje koljena, sjedni, zaključavanje izostaviti na podu, glava mu se diže. Mi izostaviti zdjelicu kao niska što je više moguće, izravnajte leđa. Ispravite noge, stavio ruke na stražnja noga i opuštanje, dobili smo dolje.
10. Mi širiti njezine noge šire od širine ramena, stavio ruke na gležnjevima, radi role, savijanje i ravnanje jednu nogu na drugu. Noga pritisne na pod, savijena noga gura lakat. Prelazak na drugu nogu, idemo dolje kao nisko kao moguć.
11. Uvećanje na stopala, niže se dolje, spajanjem podlakticu. Premjestiti svoje tjelesne težine naprijed, opustite leđa. Mi ustati iz struka i savijte koljena, stopala na 45. mjestu, prekrižio ruke na njegova ramena, izvode kružnim pokretima tijela, oko zgloba kuka. Sjedimo kao niska što je više moguće, samo se seli u tijelo.
12. Ispraviti nogu stavlja ih šire, pridružite ruke i koljena. Sjednite na desnoj nozi, pravo tijelo je izostavljen, onda, pomicati lijevo, pomaknite tjelesnu težinu na lijevu nogu, i ustati.
13. Proširite stopala, savijena pod pravim kutom desnom nogom naprijed, ostavio na podu. Mi smo se popeti na čarapa desne noge, proširiti stambeni i spuštamo na lijevu nogu ravno. Prebaci težinu na lijevu nogu - saviti svoju desnu nogu na podu. Nosochek prijelazu oko i spustiti se do podnožja.
14. Prebaci tijelo na desnu nogu, leđa nogom ravno i na nožnim prstima. Izostaviti zdjelice prema dolje otići natrag lijevu nogu istezanje pravi kut na prednjim nogama 45 od kuta. Nježno ravnanje noge, kreće na drugu nogu.
15. Sasvim naprijed i postavljanje laktovima na podu, širi njezine noge, osim do maksimuma. Stopala trebaju biti pritisnuta na podu, tijelo drži na laktovima. Ruke ispod ramena, spojite stopala, okrenuti lijevo, skinite lijevu nogu i učiniti Chaturanga. Spustiti psa na modu - težine na rukama i na svod, koljena u zraku. Idi na njušci psa prema dolje. Ruke i noge u potpunosti pritisnut na pod.
16. Izostaviti koljena na podu, sjesti na pete, ostatak u djeteta poza.

Video: Joga s Kareena KHARCHINSKY