Joga u zraku

Zračna joga - je potpuno novi oblik vježbanja. zadatak joga u zraku - da se protežu i ojačati tijelo bez preopterećenja zglobova. Joga u zraku nazivaju antene joga, ili anti-gravitacije.

Za početnike, postoji jedan značajan prednost joge u hammocks u zraku, pred klasičnim linijama - je jednostavnost razvoja osnovnih asana, jer barem jedan asistent, osim trenera, koji ste već osigurana. A to je - viseća. On drži težinu tijela, i sve što mogu učiniti je da stavite svoje ruke i noge prema potrebi.

U tom slučaju, učinak joge na otvorenom u viseća je kao lekcije u bazenu: Najmanje traume, svjetla, prirodni razvoj mišića, stjecanje vještina glatka, graciozan pokret.

vježbe

Viseća joga visi u zraku, tako da je postavljen na visini od 10 cm od poda.

1. Umoran putnik - Lezite na pod, ruke uz tijelo, noge u mreži za spavanje. Spremite položaj - to poza pomaže da se opustite noge i zdjelicu.
2. Bez napuštanja prethodni stav, ne spore ljuljanja noge u viseća.
3. Most uz podršku - jačanje mišića leđa i smiruje živčani sustav. Staviti noge u mreži za spavanje, leći na pod. Stavlja zdjelicu u viseća, ispraviti vaše noge, povucite prstima, napeti mišići leđa. Push zdjelicu i struka prema gore. Držite ramena, pete i ruke.
4. Liana - vraća fleksibilnost kralježnice, osloboditi napetosti, toniranje ramena i vrat. Gurati svoje noge u mreži za spavanje, preklopite zajedno oba priveznice viseća, staviti jednu nogu u njima. Slip zdjelicu u viseća. Stavite ruke na stranu, okrenuti bočno u viseća. Stavite ruke na jednoj liniji, ramena leže na podu. Vratite se na SP i ponovite na drugu stranu.
5. Niska šišmiša - pomaže noge odmoriti i opustiti lumbalno područje. Lezi tako da je umivaonik bio iznad mjesta gdje je fiksiranje sa viseća. Razrijediti ravne noge razmaknute, noge amo-prelaska viseća, navući na glavu rukama. Dohvatiti u viseća, niže noge na podu - koljena savijena, stopala na nožnim prstima. Zdjelica izvući iz viseća, ostavljajući samo stopalo. Viseća obavljati stav leptir, noge zajedno, koljena uzgajati odvojeno.
6. Svijeća - jača mišiće vrata i ramena. Stavite zdjelu u viseća, noge razmaknute, noge amo-prelaska viseća, podignite ruke iznad glave. Na udisati povući svoje noge, ruke iza zdjelice. Povlačenjem iz kukova do stopala. Izađite iz držanje kroz „leptira”, a zatim polako, imajući čekanje u viseća, a izostaviti izvadite noge.
7. Božica - pomaže da se opustite, poboljšava probavu. Stavite zdjelu u viseća, spojite stopala, koljena prema van. Ruke i ramena na podu i potpuno opuštanje.

Video: Joga u zraku. Antigravitacijskih joga. (2011)

Video: Prenatalna joga u zraku

Video: ProKrasotu - Joga u zraku | ChameleonTV