Vježbanje za mršavljenje

Svaka žena koja se odluči uzeti na sebe i izgubiti na težini, suočen je s izborom metode. Bili su tamo puno - to je niz dijeta, i elektroenergetski sustav, i vježbi. Potonji, postoje mnogi - Kineski, japanski, tajlandski mršavljenje gimnastika, klasični sovjetski mogućnosti i još mnogo toga. Osim vježbi na temelju statičke ili ponavljanje postoji i vježbe disanja za mršavljenje - Bodyflex, oksisayz i mnogi drugi. Razmislite o nekoliko opcija.

Tibetanski vježbe za mršavljenje, „Oko oživljavanje”

Takve vježbe pomoći da izgubite težinu nije prva generacija ljudi. To je donio u Europu davno, a već je stekao popularnost. Kompleks je dizajniran za 15 minuta, ima 5 vježbi. Prema teoriji tibetanskih redovnika, tu su 19 od vrtloga u ljudskom tijelu - energetski centri (7 glavnih čakri i 12 dodatnih). To je važno kako bi bili sigurni da je energija kruži u njima brzo.

Početni položaj - stoji, ruku ispruži na strane u visini ramena. Rotira oko svoje osi s lijeva na desno do blagog vrtoglavica. Početnici mogu biti ograničene na 3-5 okreta. Maksimalan broj okretaja - ne više od 21.
Početni položaj - leži na leđima, ruke uz tijelo, dlanovima prstima zajedno čvrsto na podu, glava mu je podigao, bradu pritisne na prsa. Podignite ravne noge ravno gore, imajući zdjelicu na podu. Zatim se polako niže na glavi i nogama poda. Ponovite od početka.
Početni položaj - na koljenima, rukama na leđima bedrenih mišića ispod stražnjice. Nagnite glavu prema naprijed, brada na prsima tisku. Naginjanjem glave back-up, izložiti prsa i kralježnice savija leđa, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite od početka.
Sjedeći na podu s ravnim leđima, protegnuti noge ravno ispred vas, noge su oko ramena width apart. Stavite dlanove na podu s obje strane bokova, prsti okrenuti prema naprijed. Spustite glavu, pritiskom bradu na prsa. Zaprokinte glava, a zatim podignite tijelo se u vodoravni položaj. Bedra i tijelo na kraju moraju se nalaziti u istoj horizontalnoj ravnini. Zamrznuti za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.
Početni položaj - leži popustio fokus, fokus na nožnim prstima i rukama šire od ramena, koljena i kukovi ne dotakne pod, prsti okrenuti prema naprijed. Prvo zaprokinte glavu koliko je to moguće. Zatim preuzeti položaj u kojem je tijelo slično kao gore pod oštrim kutom, gurati bradu na prsa. Istodobno pritisnite bradu na prsa. Povratak na početnu poziciju.

Važno je disati pravilno. Počnite s dubok dah i premjestiti na duboko udahnuti. Držite disanje, ne pucaj prema dolje, i ne drže.

Kineski gimnastika za mršavljenje

Kineski gimnastika zahtijeva mali skup prilično jednostavan vježbe. Ovaj kompleks se preporučuje provoditi svaki dan u jutarnjim satima.

Vježba „Bolna”

Početni položaj - leži na podu, noge zajedno, savijene pod kutom od 90 stupnjeva paralelno s podom. Polako udišite dok povlačenjem u želucu. Zadržite dah. Izdišete, polako napuhati trbuh. Ponovite 30-60 puta. Optimalno obavljanje vježbe na prazan želudac ili kada se osjeća gladan. Ona će se održati, a da se suzdrže od jedenja stoji neko vrijeme.

vježba "div panda"

Početni položaj - sjedi na podu, želuca u prsima noge, zagrlio rukama. Nagnuvši se unatrag, držeći ravnotežu. nazad kod će biti blizu poda, s jednim pokretom, vratite se u početni položaj ne dopuštajući svojim koljenima ruke. Ponoviti 5-6 puta. Zatim izvesti slično, ali s predrasudama s lijeve strane, a zatim - na desno. Ponovite šest puta.