Početna fitness - vježbe

Svatko od nas sanja o tankom i ton slici. Poznato je da je najbolji način da se zadrži u formi - je redovito vježbanje. Plivanje, aerobik, bodybuilding, gimnastika - svaka žena može pronaći nešto za svoj ukus. No, kada nema vremena za teretanu ili bilo koje druge probleme spriječen prisustvovati trening, vježbe mogu biti kod kuće. Mnoge žene vole fitness kod kuće jer je zgodan - jer kako bi započeli nastavu samo treba rasporediti prostor u stanu, staviti na udobnu odjeću i obuću, igrati odgovarajuću glazbu. U početku možda ćete morati vježbati poseban CD s vježbama za fitnes kod kuće. A kako bi se pomoglo u odabiru pojedinih vježbi za fitnes kod kuće fitness trener možete na našem forumu.

Kasnije u članku najučinkovitije vježbe za fitness kod kuće za različite dijelove tijela.

Početna Fitness - vježbe za tisak

Dobar lik u većini žena i muškaraca, prvenstveno povezan s ravnom, napetog trbuha. Ipak, mnogi od ljepšeg spola je trbuh je problematična područja na tijelu. U fitness trening kod kuće moraju biti uključene vježbe za trbuh:

Lezite na ravnu tvrdu podlogu, savijte noge u koljenima i ispraviti svoje ruke ispred njega. Nježno podignite vratite u okomiti položaj, istezanje ruke naprijed. Kada je grudni koš dodiruje koljena, i glatko vratiti u svoj prvobitni stambenom položaju. Vježba treba ponoviti 10 puta bez pauze. Tijekom vježbe, noge trebaju biti opuštena.
Vježba „škare”. Lezite na ravnu površinu, protežući ruke uz tijelo. Podignite noge pod kutom od 30-45 stupnjeva u odnosu na pod i lagano apart. Bez spuštanja naizmjence prekrižiti noge i biljka 10 puta. Nakon toga, noge može biti smanjena. Nakon treba ponoviti 1-2 minuta vježbanja.

Početna fitness - vježbe za stražnjicu

Podatnom i zategnuta guza nam omogućiti da s ponosom nose najviše iskren kupaći kostim i uske stvari. Dakle, radi kondicije kod kuće, ne zaboravite naći vremena za vježbanje stražnjice:

Naširoko organizirati noge, ruke i slijedite poluprisedaniya maksimalno naprezanje mišića stražnjice. Tijekom čučnjeva peta bi trebao pogledati jedan drugoga i ne dolaze s tla. Vježba bi trebala biti izvedena 30 puta.
Vježba „udarci”. Stavite ruke na pojasu, postaviti desnu nogu naprijed, savijanje koljena pod kutom od oko 90 stupnjeva. Pratite proljeće čučanj držeći stan leđa. Nakon 10 trbušnjaka, prebaciti noge.

Fitness u kući - povratak vježbe

Mnoge žene rade fitness kod kuće, zanemario vježbe za leđa, jer ove vježbe ne daju brz učinak. U stvari, trening leđne mišiće trebamo za glatke i lijepe držanja hod.

Legnite na trbuh, na ravnu površinu, protežu vaše ruke naprijed i opustiti. Duboko udahnite i podignite gornji dio tijela. Ruke u ovom trenutku treba povukao prema naprijed. Brojati do pet i vratiti se u početni položaj. Vježba treba ponoviti 10 puta.
Kleknuti i mršav ruke na podu. Desna ruka koliko je god moguće, pokušati povući naprijed i lijevo stopalo u ovom trenutku povući. Brojati do 10 i vratiti u početni položaj. Nakon toga, isto s lijeve strane i desne noge.

Kompleks vježbi za fitness kod kuće za mršavljenje treba uključiti vježbe za noge, kukove i ruku. Važno je dati opterećenje preko tijela - samo u ovom slučaju, najbolji rezultati se mogu postići.

Vježba Fitness kod kuće - to je najbolje rješenje za žene i djevojke koji ne brinu o svom izgledu i stanju vlastitih likova.