Isometrics

Izometričke vježbe dopustiti da bilo tko da se osjećaju nepobjediva Samsona. Drugim riječima, oni su kao pokret, čija je provedba zahtijeva sportaš zelenaški značajke. Jedna takva vježba je, na primjer, podizanje nerealno težinu. Štoviše, za izvođenje vježbe nisu nužno zabilježen u dvorani. Osim toga, oni su pogodni za one koji ne mogu naći vremena za poboljšanje fizičke pripremljenosti.

Što je prostorni, statičke vježbe?

Pokušavajući podići nemoguće, pokušavajući izvršiti pomicanje, kao rezultat ostvarivanja dinamike pretvara statički. U isto vrijeme napora usmjerenih na, na, na primjer, da se presele kabinet ili, čudno kako je svibanj zvuk, zid, pokrivaju više od jedne grupe mišića i cijelog tijela u cjelini. Najzanimljivije je da je praksa joge takve vježbe i uključuje najnovije u tzv power yoga.

Koji pružaju izometričke vježbe?

Prije svega, važno je napomenuti da je takav trening imati značajan pozitivan utjecaj na izvedbu snage sportaša. Osim toga, vježbanje pomaže u razvoju tetive i nevjerojatnu snagu. Na primjer ne morate ići daleko - Iron Samson ili Alexander Sasse, iznenađujuće, a ponekad šokantan svoju herojsku snagu. Nastupao je u cirkusu, a glavna soba je podizanje konja na leđima. Evo što znači izometrička vježbe.

Smjernice o provedbi

Prije prelaska na napornog treninga, ne zaboravite se zagrijati mišiće. Izrada istezanje, posebno obratite pozornost na mišićnih skupina koje se planiraju u najvećoj opterećenja.

Dobivanje izometričke vježbe, važno je provoditi njihov dah na. U svakom slučaju ne smiju trzaja. Maksimalna snaga ne smije prelaziti 3 sekunde, a da se samostalno vježbanje treba izdvojiti više od 6 sekundi.

Ako govorimo o trajanju treninga, to ne prelazi 10-20 minuta.

Kompleks izometričke vježbe za leđa

Noge ramena width apart. Nježno, polako, na udisaju podignite ruke u zrak. Izdahnite, spustivši ruke i lagano savijanje leđa.
Stalni uzima dubok dah i podignite ramena, uzdisati izostavljen.
To je pogodan za sjesti. Voditelj rekvizit rukom, tako da je desna ruka lagano pritisne na desnom obrazu. Stanite u tom položaju 5 sekundi. Ponovite vježbu za drugu stranu.
Mi smo dobili gore, podigao mu desna ruka izravnala prvi naprijed, a onda - natrag. Sve je to učinjeno 5 puta. Ponovite za drugu ruku.
Stojeći desnu ruku stavi iza glave, tako da je njegov lakat „zuri” gore. Povucite ga lijevom rukom. Za svaku stranu ponovite vježbu 3 puta.
ležao smo dolje na trbuhu, s rukama iza glave ležao. Trudimo se savijati u struku, podižući ramena i noge.
Pozicija kao u prethodnom stavku, tijelo se pritisne na pod. Trudimo se savijati, osjećajući napetost u mišića leđa podizanjem noge.

Izometričke vježbe za tisak

Mi stajati ili sjediti udobno u stolicu. Ruke stavite na pojas. Sljedeća nositi kovrčav pod kutom prema jednoj strani u drugu.
Mi sjesti za stol. Ruke stavite na rub površine. Lagano pritisnite prema dolje, smanjenje vaše trbušne mišiće.
Sjedimo na podu, ruke iza leđa dok. Oni to usredotočiti. Noge blago savijena koljena. Mi smo ih i pokušati što je više moguće kako bi krov.
Lezite na pod, savijte koljena. Stavite ruke iza glave. Izrada uvijanje, sličan onom koji je opisan u prvom stavku.
Ležeći na podu ponoviti uvijanje, ali noge trebaju biti ravne.