Tabata - vježbe za mršavljenje

sistem Tabata dizajniran za one čiji raspored je obojana u sekundi, a vrijeme za vježbanje je u optimističnom scenariju - 5 minuta na dan. No, znanstvenici su pokazali da se na 5 minuta sagorijevanje masnoća (samo ako stvarno želite).

Vježba za mršavljenje Tabata je razvijen u Tokiju, fitness institut. Fat Burning vježbe treba nazvati ne Tabata, naime Tabata, jer je sustav dobio ime u čast „otkrivača” - Izumi Tabata.

Suština sustava vježbi za mršavljenje Tabata - spali salo tijela, uključujući i celulitis, što je prije moguće i, naravno, bez ugrožavanja zdravlja.

Obično vježbe:

• 20 sekundi - rade;
• 10 sekundi - ostatak;
• obavljati 8 rundi.

vježbe

1. Noge ramena width apart, ruke uz tijelo. Visoka odskakanje i naizmjenično dizanje nogu na stražnjici, podiže i spušta ruke. Putanja vježbe - gore i dolje, radimo u vrlo brzom brzinom od samo 20 sekundi.
2. Ostatak - korak aktivnost.
3. SP - čučanj, noge šire od ramena, prsti prema naprijed dlanovima ispred prsa, dlanove i povezani. Na izdisaju, možemo početi aktivno raditi vježbe „sumo” - podići red, onda lijevo, zatim desnu nogu savijena u koljenu kao visok kao moguć.
4. Ostalo - koraci u mjestu.
5. Skakanje „škare” - noge i ruke, osim, zatim noge zajedno, ruku prijeći Naši sebe. Krećemo se što je više moguće!
6. Ostalo - marširaju na licu mjesta.
7. Noge šire od ramena, ruke uzeti bućice, izvoditi bench stoji - čučanj, podići ruke s utezima iznad glave, izravnajte noge, ruke s utezima zavoja na lakat.
8. Ostalo - marširaju na licu mjesta.
9. Upr.1 obavljati u više aktivan tempom.
10. Ostalo - marširaju na licu mjesta.
11. Izvođenje upr.3.
12. Ostatak - korak.
13. obavljati upr.5
14. Ostalo - koraci.
15. Izvođenje upr.7.
16. Budite i obavljati još 6 krugova.

Video: Tabata - vježbe za mršavljenje s timerom

Video: Brzo izgubiti težinu i poboljšati izdržljivost Tabata trening.