Zašto bolesni nakon treninga?

Mnogi početnici, a ponekad i na „Nastavi” sportaši žale na mučninu nakon vježbanja. To se događa s oba muškaraca i žena, i aerobik opterećenja i anaerobna. Razmislite razloge tog fenomena i načina kako možete dobiti osloboditi od njega.

Razlozi osjećaja mučnine

Prije svega, vrtoglavica i mučnina ne treba se bojati. Previše sportaši, žele povećati svoje opterećenja su otišli kroz nju. Uzroci mučnina osjeti mogu poslužiti sljedeće faktore.

Obilje hrane prije vježbanja

Ako je vrijeme očajno kratko, a vi jeli manje od jednog sata prije treninga, ali još uvijek prilično čvrsto, mučnina mogu proizaći. Tijelo u takvoj situaciji ne može poslati snage za probavu, i baca ih na mišiće, zbog čega se ovaj problem javlja. To šteti probavnih organa.

Imate nisku razinu šećera u krvi

Ako sjedite na kruto prehrane, jede slabo, ili čak ništa za jesti 3-4 sata prije vježbanja, ali dajte sebi prilično težak teret, prirodna reakcija tijela - slabost, mučnina, glavobolja.

Imate nizak krvni tlak

Da biste saznali, imate li problema s tim ili ne, moguće je mjerenje tlaka. Ako to nije moguće, samo obratite pozornost na njihovo zdravlje. Osjećate li vrtoglavicu kad ustanete dramatično? Ako se sjedi za dugo vremena, a onda stao, ako ne osjećaju bolest? Ako bilo koji od ovih simptoma imate, vjerojatno, to je problem s pritiskom koji se često pojavljuje zbog stresa, pothranjenosti ili neadekvatne količine sna.

Utvrditi zašto je bolestan nakon treninga, možete lako riješiti ovaj problem. Počastite svoje tijelo pažljivo i ne daju se na posao „nositi”. Osim toga, poznato je da je mučnina javlja u određenim bolestima probavnog trakta, ali to se događa samo u vrlo rijetkim slučajevima. Ako su svi gore navedeni razlozi ne odnose na vas, trebali biste posjetiti liječnika.

Bolesna nakon treninga: što učiniti?

Ako imate recidiva ili stalno povraćanje nakon treninga, morate prilagoditi svoj stil života. Osnova lošeg zdravlja je samo krivo poslije treninga način života. Slušanje takvih pravila, i što je najvažnije, provedba ih u praksi, što će značajno pomoći vašem tijelu:

Spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Ako spavate manje, vaše tijelo nema vremena za poništavanje akumulirani stres, i na kraju ćete dobiti prenapona.
Na dane treninga, izbjeći teške obroke, što je dugo vremena za probaviti: masni, pržena jela, itd
Posljednji obrok prije treninga treba završiti za 1,5-2 sata prije njegova početka.
Ako se tijekom vježbanja osjetite vrtoglavicu, jesti nakon treninga ili prije komadića čokolade, što mu daje tijelo jednostavne ugljikohidrate - najbrži izvor energije.

Pratite svoje emocionalno stanje, ako ste nagomilanih puno stresa, uzeti vremena okupati, slušati svoju omiljenu glazbu ili učiniti ono što on voli da se opustite.
Nakon 15-30 minuta nakon treninga uzeti proteinski koktel ili mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti. Čak i ako mučnina ima, tako da ona mora otići.
Ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja i istegnite nakon toga - to vam pripremiti tijelo za učitavanje i lakše ga pomaknuti.

Normalizaciju svoj dnevni raspored, ne samo da ćete se riješiti mučninu i vrtoglavicu nakon vježbanja, ali kao cjelina će se osjećati bolje, sretnije i zdravije. Ljudsko tijelo je lako naviknuti na ispravan način i funkcije u njemu puno bolje.