Jutarnja tjelovježba

Za većinu modernih ljudi ujutro zvonjava budilice donosi malo radosti. Bilo je tijekom tjedna kada je potrebno da biste dobili na poslu, tako da želite duže leži u toplom krevetu. No, na žalost, malo tko od nas može priuštiti. Zbog toga ranim jutarnjim satima čini sivo i tmurno.

Ispravno ova tužna stvarnost je zapravo jednostavno. Kroz svoju povijest, ljudi znaju kako dobiti vitalnost i zdravlje naboja u jutarnjim satima. Radi se o jutarnju gimnastiku. Dovoljno je posvetiti nekoliko minuta nježnog vježbanja svakoga jutra na naše tijelo počelo se zahvaliti nam olakšati i fleksibilnost. Provedba kompleksnog jutarnja tjelovježba vježba ima mnoge prednosti za apsolutno svakog ljudskog bića:

• jutarnja tjelovježba je učinkovit za mršavljenje. Kao što praksa pokazuje, to je u jutarnje vježbe za tisak, bedra i noge lako. Nakon kratkog zagrijavanja trebao izvesti nekoliko vježbi za nemirnim dijelovima tijela da se osjećaju brojka je još tanak i lijep;
• jutarnja tjelovježba korisna za trudnice. Vježbe za jutarnje vježbe treba odabrati u skladu s trajanja trudnoće. U bilo kojoj fazi, žena u poziciji da bude korisna vježbe istezanja i fleksibilnost. Jutarnja gimnastika za trudnice - to je izvrsna priprema za porođaj i jamstvo zdravog i opuštajući trudnoće;
• jutarnja tjelovježba je nužna za starije osobe. Dnevne vježbe ujutro zagrijati sve doprinose mišićima i zglobovima. Starije osobe koje redovito odvojeno vrijeme za jutarnje vježbe, su zdraviji i živost;
• jutarnja tjelovježba je nužna za žene, vodeći sjedilački način života. Rad u uredu i putovanje u javnom prijevozu nije najbolji način utječe na stanje naše zdravlje. Ljudi koji se kreću malo, pred drugima počinju da pate od raznih bolesti mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava. Izbjegavajte sve ove hassles omogućuje dnevnu jutarnju tjelovježbu.

Kompleks jutarnju gimnastiku za žene trebaju uključivati ​​sljedeće vježbe:

1. Vježbe disanja. Jutarnja vježbe disanja trebao početi trening. 5-7 dubokih udisaja zasititi tijelo s potrebnim opskrbu kisikom i omogućiti brže otresti pospanost.
2. Vježbe istezanja. Ako imate priliku trenirati das nije kod kuće, a na ulici, najbolje zagrijavanje - to je 5 minuta lagani jogging. Dok trčanje, zagrijavanje sve mišićne skupine. Jutro vježbe na ulici - to nije samo trening, ali i velika prilika za susret novi dan i razveseliti sebe gore. Kompleks jutarnje vježbe na ulici može završiti hodanje na posao.
3. za vježbe istezanja. S početkom u vratu i ramenima treba provoditi vježbe za rastezanje mišića. Najučinkovitiji za strije - okretno pomicanje.

4. Trening snage. treninga snage je potrebno samo za one koji žele izgubiti samu težine ili mišićne pumpe. Oni nisu obavezni. Oni koji koriste jutarnje vježbe samo želi ostati u dobroj formi i raspoloženju, ne možete ih izvesti.
5. Elementi medicinskih gimnastiku. medicinska gimnastika vježbe trebaju uključivati ​​one koji pate od bilo koje bolesti. Na primjer, u jutarnjim vježbama može uključivati ​​vježbe za kralježnicu i koljena.

Do danas, vrlo česta među ženama osvojio kineski jutarnje vježbe, koje vježbe pridonose poboljšanju ne samo tijelo, već i dušu. Za početak svladati ovu tehniku, potrebna vam je pomoć instruktora. Instruktor će naučiti osnove ove teške sustava za oporavak, a nakon nekog vremena će vam biti u mogućnosti raditi vježbe na vlastitu.

Video: Vladimir Visocki - jutarnja tjelovježba

Video: A'Studio i Leonid Rudenko - «Jutarnja vježbe” (kada pjevači, Rusija 1, 2013)