Kako učvrstiti bedra?

Unutarnje strane bedara - jedan od najproblematičnijih područja ženskog tijela. Osim toga, koža na tom području je vrlo tanka, puno tanji od kože na vanjskoj strani bedra, nalazi se velika količina tjelesne masti također akumulira. Ova dva faktora dovesti do činjenice da je ovo mjesto brzo gubi elastičnost i određeni oblik, postaje mlohav i progib, a uskoro počinje nalikovati „žele”.

Najzanimljivija stvar u ovom slučaju jest činjenica da je ovaj problem često ne dolazi s godinama i nije znak starenja, takve promjene su također podliježu vrlo mlade žene, što dovodi sjedilački način života.

Ako naiđete na ovaj problem, ne očajavajte, vježbe za unutrašnje strane bedara i stražnjice - to je upravo ono što vam je potrebno kako bi ostali u formi.

Mišići unutarnju stranu bedra

Na ovoj stranici je skupina adductors, oni su osnovni i učiniti kukova donijeti funkciju, to jest, daju nam priliku da se smanji i podići noge. Za obavljanje ovog važnog funkcija odgovorna samo pet mišiće:

• češalj mišića;
• tanki mišića;
• Duge vodi;
• kratke vodi;
• velike ponude.

Vježbe za zatezanje unutrašnje strane bedara moraju sami da diktiraju funkciju mišića podataka. To znači da bi se povratio svoju elastičnost bedara, jednostavno trebate smanjiti svoje noge. No, tajna je u tome da treba biti učinjeno s opterećenjem.

Vježbe za unutarnje strane bedara u teretani može vam pomoći s ovim. Možete raditi vježbe za unutarnje strane bedara na simulatoru ili kuće pomoću bućice i utega.

Smanjenje tjelesne masti

Ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje kako zategnuti unutarnje strane bedara vježbe - to je upravo ono što će se, uz pravilnu prehranu.

Mnoge žene žele ukloniti masnoće u određenim dijelovima tijela, ali na žalost, to je nemoguće postići bez liposukcije. Možete izgubiti težinu u cjelini, ali izgubiti težinu u jednom određenom mjestu ne može biti, barem, nitko još nije došao gore sa kako to učiniti.

slimming Vježbe unutarnje strane bedara treba provoditi u suradnji s drugim vježbama, a onda donijeti svoje tijelo kako bi bez ikakvih problema.

koji ukloniti masnoće iz bedara, stražnjica ili trbuh, morate ga ukloniti iz drugih dijelova tijela, što znači da je najučinkovitije vježbe za izgubiti težinu unutar bedara - kretanje i pravilnu prehranu.

Ali to se događa ponekad da je vaša težina je normalna, ali je problem s progib i progib još uvijek relevantni. U tom slučaju, potrebno je vježbe za unutarnju stranu bedra, koja će pomoći da ojača mišiće i izgraditi mišićnu masu, što će kukove elastična.

vježbe

Vježbe povući unutrašnjost bedara, koje opisujemo u nastavku, može obavljati i žena i muškaraca. Ali ne treba zaboraviti da prije početka bilo koje vježbe pojaèaju unutarnje strane bedara trebalo biti obvezno provesti zagrijavanje zagrijavanje, tako da ne povrijediti mišiće.

Mahi

Najbolje vježbe za unutarnje strane bedara - to ljuljačke. Oni ukazuju na podizanje i spuštanje nogu u ležećem položaju. Da li Mahi, polako, pasiranje aduktorna mišiće. To možete učiniti ove vježbe za unutarnje strane bedara na simulatoru, a ne samo. Kako bi ih dovršiti kod kuće, mi ćemo vam reći u nastavku.

Da biste dovršili vježbe za zatezanje unutarnju stranu bedra, morate ležati na boku, protežu vaše ruke, spustila glavu na ruku i stopala, koja se nalazi na vrhu koljena i stavi ispred njega tako da mu noge do koljena, koja se nalazi na dnu ispalo ispred gornje koljeno.

Čarapa potkoljenice sami povući. Zatim smo započeli vježbe. Podignite potkoljenica, a zatim ga spustite, tako da se ne dotakne pod, to jest, držati ga u zraku. Ako stavite nogu na podu, onda je učinak provedbe koraka do jeseni, kao što dopušta da se opustite mišiće.

Podizanje i spuštanje nogu na mjestu kojeg je potrebno, dok ne osjetite peckanje u mišićima, onda morate učiniti isto za drugu nogu. Ne zaboravite predati.

Također možete izvesti ove vježbe za zatezanje unutrašnje bedrima uz pomoć stolice.

Da biste to učinili, ležati na strani, tako da su noge bile ispod stolice. Savijte ruku u laktu i poduprijeti glavu. Foot vrh stopala spusti na stolicu i stopala dnu, ostavite dno, ali je palac na nju navući i držite ga u tom položaju.

Zatim početi podizanje potkoljenica na sjedalo stolca i spustiti ga dolje, da li ga dok ne osjetite peckanje, a zatim okrenuti i napraviti sve ispočetka, samo ovaj put za drugu nogu.

Ako trebate vježbe za abdomen i unutarnje strane bedara, a zatim pokušajte sljedeće. Lezite na bok, stavite glavu na ispružene ruke, natkoljenice, podignite na dvije noge, a prsti navući.

Tada počinje polako rasti niže nogu i lagano spusti na vrhu. Spustite potkoljenica na podu, a gornji vratiti u svoj prvobitni položaj. Treba biti učinjeno polako do 30 puta na svakoj strani.

škare

Škare su svi poznajemo iz škole tijekom tjelesnog odgoja, a ipak, usprkos svojoj jednostavnosti, oni su - što vam je potrebno ako ste u potrazi za učinkovite vježbe u povlačenjem unutarnje strane bedara i tiska.

Da bi škare, morate leći na pod i stavio ruke dlanovima prema dolje ispod stražnjice. Ako želite ojačati svoj vrat, a zatim podignite ramena od poda i povucite bradu na prsa u vrijeme kada „radne”. Obje noge povući naprijed i pokupiti od oko 30 cm.

Kada to učinite, početi s elektranom i smanjiti noge tako da su prešli u mix. Da 20 puta, a zatim ostatak nekoliko minuta i pokušajte ponovo.

koristimo loptu

Vrlo učinkovite vježbe za povećanje unutrašnje površine tele mišiće i bedrima može biti izvedena pomoću gumene lopte.

Za to, laž učiniti na leđa, savinite koljena i stopala postavljena na podu. Između koljena zamke loptu i ruke su mu bile spuštene uz tijelo. Zatim stisnuti koljena i lopta ostaje u tom položaju nekoliko sekundi. Mi opustiti, objavljivanju mučenik, ali ne ostavljajući pada na pod. Naizmjence opuštanje i kontrakcija najmanje 30 puta.

Vježbe za celulit na unutarnje strane bedara također može biti izvedena s loptom. Ona će morati ući u pomoćne opterećenje - čučanj. Dakle, stajati uspravno i držati loptu između nogu i početi čučanj. Izvesti na dva načina, najmanje 15 puta svaki.

Čučanj i iskorak

Lunges i čučnjeva fino će ojačati vaše mišiće i tijelo da bi elastičnija. Počnimo s čučnjeva i uzeti u obzir „plie”.

Da bi se postigao najveći učinak, noge trebaju organizirati što je moguće više u poziciji stoji. Čarape treba gledati sa strane.

Za izvođenje čučnjeva u redovitim intervalima, nudimo vam ući u račun. Tako smo započeli brojanje. Vrijeme - sjeda kao niska što je više moguće na katu u liniji paralelno s njom. No, imajte na umu ovdje nije bitna „crvenperka”, a čučanj s leđa savršeno ravno.

Dva - uspon i povratak u početni položaj - noge razmaknute, prsti okrenuti strane, leđa ravna. U jednom pristupu ne bi trebalo raditi više od 10 sit-ups, i nakon što možete napraviti 3-4 takav pristup, ovisno o vašim fizičkim sposobnostima. Na kraju će doći oko 30-40 čučnjeva.

Ako ste zainteresirani za yoga vježbe za unutrašnje bedrima, na „plie” može prilagoditi. Da biste to učinili, jednostavno uzeti budaletina u svoje ruke i napraviti trbušnjaka s njima. Težina ponderiranje ovisit će o razini izobrazbe.

Zatim, uzeti u obzir napade na stranku. Za izvođenje iskorak, morate stajati uspravno, stavite ruke na pojasu. Radi lakšeg provođenja, ponovno ući u račun. Na štetu vremena iskorak i prijenos tjelesne težine u pravu, savijanje odgovarajuću nogu u koljenu. savijena koljena ne bi trebalo proširiti izvan desnom nogom pete linije, a lijeva noga u ovom trenutku treba biti ravna crta.

Pokušajte ići dolje kao nisko kao moguć kada se radi iskorak, to će znatno povećati njegovu učinkovitost.

Bacio, ostati nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim na račun dva povratak u početni položaj. Zatim napraviti istu napad i fiksacija, a zatim se vratiti natrag u uzvratu. Napravite 20-25 iskorak na svakoj nozi.

materinstvo

Trudnoća - je prekrasno vrijeme u životu žene, ali da bi se spasili u isto vrijeme svoje tijelo u formu i osjećati se dobro, potrebno je učiniti napor. U ovom trenutku aktivno dobivanjem težine, što znači da koža može postati labav i saggy i izgubiti tonusa mišića. No, ne uznemirujte se prije vremena ove situacije postoji način - svakodnevno vježbanje za trudnice.

Izvođenje vježbe za unutarnje strane bedara tijekom trudnoće, ne samo da će spriječiti pojavu nesretan „aspik”, ali i smanjiti obujam bedara, akumulirati manje masti tijekom trudnoće, i što je najvažnije, će se osjećati super jer svakodnevno vježbanje, bez sumnje, će vas dodati pozitivne emocije.

Najkorisniji vježbe za unutarnje i vanjske bedara trudnica - je vježbe istezanja, jer se u trenutku isporuke, više od sat vremena morate provesti s rastavljenih nogu u stranu, što će račun za znatan teret. Glavni teret u ovom slučaju imati na bedrima, morate trenirati, da se pripremi za ovaj proces.

Krenimo. Stanite na nožnim prstima, a zatim sjesti na svoje haunches, borave na prstima i drži ravnotežu, a zatim je stavio ruke na koljena i raširila ih što je moguće šire, ostavljajući savršeno ravno natrag. Ustani, spustite stopala na pod u potpunosti. Ponovite 5 puta takve čučnjeva.

U tom slučaju, ako vam je teško držati ravnotežu, možete koristiti stolicu i čučeći, držati ga. Ako vam je teško da se čučanj, onda to učiniti, samo leži na leđima. Lezite na leđa, podignite koljena na prsa i pritisnite prema dolje, stavi ruke na koljena. Zatim Proširite koljena, osim što je moguće šire. Ponovite 5 puta.

Odličan način za poboljšanje protežu - to je što je češće moguće da se u položaj u turskom.

No, ne samo sjesti i odmoriti se protiv njega na laktovima na koljenima, noseći na svoje tjelesne težine. Spustite glavu, luk leđa, a ne samo da ćete poboljšati istezanje, ali i da se opustite.

Dodajte ove korisne vježbe u svoj dnevni vježbe, ili ih samo slijediti, potrošnja je ne više od 15 minuta dnevno. Ali, naravno, oni će biti učinkovitiji ako se izvode u kompleksu s hrpe za novinare, leđa, vrat i ruke.

Swing i protežu mišiće, i zaboraviti ono što je mlohav i progib bedra. Umjesto toga naći ćete lijep i elastičan, i što je najvažnije, zdravo tijelo, za koje ne morate osjećati sram ili neki drugi neugodan osjećaj.

Video: Skup vježbi za unutarnje strane bedara. Kako zategnuti noge kod kuće? Yogalife

Video: Kako stegnuti guzu i bedra kod kuće? Kompleks joga vježbe za noge i stražnjicu