Tanak struk kroz trening obliques

Kako bi lijepo, čvrsto trbuh nije dovoljno samo raditi vježbe u tisku, kao što je najveći problem - strana. Ali kako to učiniti u redu „WASP” struk i uklanjanje masnih naslaga na bokovima? Da biste to učinili, potrebno je izvršiti određene vježbe za obliques.

Što bih trebao znati?

Izvođenje fizičke aktivnosti kao što možete u teretanu i kod kuće. Budite sigurni da gledati svoje prehrane. Ako je moguće, eliminirati iz prehrane visoko kaloričnu hranu (masna, pržena, brašno), jer je, asimilaciju, ona se akumulira u obliku potkožnog masnog tkiva u trbuhu, sa strane i na bokovima. Poželjno je da nekoliko sati da se zaustavi korištenje bilo kojeg proizvoda.

Ako imate jake gladi može biti zadovoljan s niskim udjelom masti jogurt ili vode. Provjerite aktivnost ne može biti oštro zbog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Da bi to izbjegli, možete jednostavno prošetati do sve dok se krvni tlak vrati na normalu.

Hvatanje kod kuće, označite trenutno najpovoljniji „Sports” područje gdje se nitko od obitelji neće miješati.

Prije klase, važno je provesti vježba koja će poboljšati protok krvi, pripremu ligamente i mišiće aktivno raditi, tako da trening je mnogo učinkovitiji i sigurniji. Možete pokrenuti, pokrenuti torzo, kick svoje noge u ležećem položaju, itd

Glavna stvar - nemojte reborrow prvog dana, tako izvesti 10-15 ponavljanja za svaku vježbu ne isplati. Kada se mišići naviknuti, njihov broj mogao povećati.

Nastavite s vježbama

U početku, potrebno je provesti vježbe za jačanje trbušne mišiće, koji će biti na snazi ​​za žene i muškarce, neće riješiti saggy trbuhu. Zatim nastavite s provedbom zadaća u cilju intenzivnog rada na kosi mišići.

Kompleks za kosim mišića sastoji se od sljedećih vježbi.

Legnite na desnu stranu, zatim stavi svoju desnu ruku ispred vas i savijte noge u koljenima. Podignite sinkroni tijelo i noge, i trebali bi osjetiti napetost niža, ukošene trbušne mišiće. Za intenzivniji rad mišića, može biti nogu fleksije i proširenje u koljenu.

Kod kuće možete napraviti sljedeće: Lezite na leđa, ruke iza glave premota, noge savijene u koljenima. Gornji trup je podignuta, osjećaj napon gornje trbušne mišiće pritisnite dodatno podizanje koljena i počnu ublažavati svoje prvo lijevo, pa desno. Ova vježba je učinkovit za žene i muškarce.

Vježba za donji kosim trbušnim mišićima: Lezite na leđa, ruke uz tijelo, koljena lagano savijena, s nogama čvrsto pritisne na pod. Podiže glavu i okrenuti na desno koljeno, gornji dio tijela na lijevu stranu, a zatim, za promjenu položaja, trening ukošene mišiće donjeg trbuha.

U stojećem položaju, obavlja staze: noge, osim što je moguće šire, koljena lagano savijena, ruke iza glave rane. Mi smo nagnuti udesno i ulijevo naizmjence. Ovaj zadatak je također na snazi ​​za razvoj leđa.

Lezite na leđa, spusti svoju desnu nogu na lijevu stranu, tako da je pravo peta je bila na lijevom koljenu. Počinjemo lijevu ruku iza glave, odmah - na podu rukom prema vrhu. Zatim, pokušati dobiti ga desnog koljena lakat njegove lijeve strane, a maksimalna zatezanje mišića trbuha. Postavljanje učinkovita za muškarce i žene.

Vježba „kosa obrat”, učinkovito raditi na jačanju donje pritisnite rectus mišića: ležati na podu, noge savijene u koljenima, ruke iza glave rane. Mi smo počeli da obavljaju uvijanje dok podižete glavu i torzo. Za vlak kosog mišića, noga sklupčati se na desnoj i na lijevoj strani naizmjence.

Vježbe na obliques predviđa sljedeće: noge ramena width apart, ruke na pojasu. Mi smo počeli da obavljaju tijela rotacije.

Jačanje obliques kod kuće, ležati na desnoj strani, a desna ruka proširena prema gore, noge savršeno usklađen. Podigao noge gore dok podizanje gornji dio tijela. Nešto promijeniti posao može biti, ako stavi desnu ruku ispred sebe i druge savijena u laktu i da glavom.

Sljedeća vježba uključuje cijeli kompleks, u kojem ne samo da vlak kosog mišića, ali i mišiće leđa i pritisnite prema naprijed. Lezite na bok, izložiti obje ruke ispred sebe, noge su ravne, gornja ruka je malo naprijed. Mi ustati na obje ruke, tako da je prtljažnik bio ravan, s većina tjelesne težine je držati na samo jednom rukom.

Vježba nije tako teško, morate polako niže i podići svoju slobodnu ruku, a zatim promijenite položaj druge strane. Gornji dio kosim trbušne mišiće jači, ako je zavoj slobodna ruka u laktu i pokušati savijati laktove kako bi dobili stoji na dnu strane, dok tijelo ostaje nepomično.

Kompleks također uključuje referencu za jačanje tisak, koji se obavlja na sljedeći način: ležati na leđima, dok je glavni tjelesne težine počiva na dlanu, a zatim saviti u koljenima i premjestiti ih na stranu, nakon čega se početi savijati i ispraviti.

Ako su udobnije da se uključe u sportske ili teretanu, zatim jačanje kose trbušne mišiće, možete koristiti posebnu simulator, pomoću koje možete učiniti aktivnost „drvosječa”, koji uključuje savijanje tijela s ponderima, koji je učio trener.

Također, zadatak „drvosječa” može se provesti kod kuće. Umjesto toga, simulator se može koristiti bilo koji težine, u početku to može biti normalno za djecu loptu: noge ramena width apart, koljena lagano savijena, ruku ispruži prema gore na desnoj strani, loptu u rukama. Oslanjajući se na lijevom nogom, loptu dolje, a zatim oslanjajući se na desnoj strani - pomicanje lopte sa lijeve.

Najbolji vježbe tijekom izvršenja koji se osjećate najveću napetost u mišićima. Dakle, što kompleksa i plan rada, usredotočen na težim zadacima ih naizmjence s upaljač.

Video: uzak struk, obliques

Video: Tanak struk | Jutarnja tjelovježba s Katerina Buida. vlak №27