Stražnjim - vježbe

Poznato je da je tip previa dijete je u potpunosti formirana u 34-36 tjedna trudnoće. Prema tome, ako se otkrije stav zatkom, 29 tjedana, potrebno je nastaviti s korektivnim gimnastici, koji će ispraviti ovu prezentaciju bez intervencije opstetričara ruke. Trenutačno, priznat i effi- sno smatraju setovima vježbi koje su razvijene Grishchenko, II, ako je Dikan, Shuleshova AE, EV Bryuhinoy , Fomicheva VV i dr. Vježbe se može obaviti pojedinačno ili sa trenerom u školi psiho-fizičke pripreme.

Joga za trudnice

Pokazalo se da je joga će pomoći vašem djetetu napraviti pravi položaj, čak iu kasnijim fazama trudnoće.

Najveći učinak se može postići pomoću inverzije. Možete obavljati i stalak za ruke uza zid, različitim varijacijama breza, headstand, most i pola mosta. Naravno, ako ti dopušta da fizička priprema, a prakticira jogu prije trudnoće. Dakle, možemo dobiti dijete okrenuti u ispravnom položaju.

Velika vježba stražnjica su most i pola mosta. Oni pomažu djetetu da se položaj glave, ako zatvarač ili poprečno prezentacija. Kako i koliko za obavljanje takve vježbe raspravlja s liječnikom i instruktor i odabran ovisno o stanju vašeg zdravlja i fitness.

U neutreniran mame bolje početi raditi vježbe s polumostika. Da biste to učinili morate staviti pod struka deke ili jastucima. Budući da je u tom položaju, trebate oko 15 minuta dva ili tri puta dnevno. Počnite s tri minute i unutar povećanje na 15-20 tjedna. U varijanti ove vježbe moć svaku ženu.

Sve statične vježbe, osobito inverzije, morate obaviti prije jela ili ne ranije od 3 sata nakon obroka.

Gimnastika stražnjica fetus

1. Uzmite poziciju u kojoj se noge ramena width apart, ruke dolje. Nauštrb vremena koje je potrebno da podignu ruku, da su okrenuli s rukama na bokovima. Biti na nožnim prstima dok savijanje leđa i uzeti dubok dah. Dva - izdahnite i postati početna pozicija. Ponovite 4 puta.

2. Za ove vježbe, potrebno je točno znati u kojem smjeru ostatak djeteta s zadak prezentacije.

1. Stavi ga na stranu, ako je prezentaciju na zadak, ili suprotno, ako je križ.
2. Zatim pokušajte savijte koljena i kukova. Dakle, leći, opustiti se za oko 5 minuta.
3. Duboko disanje.
4. Zakreće natrag do druge strane.
5. Dakle, budite 5 minuta.
6. Pronašli smo stopala, koji je trenutno na vrhu.
7. Ispravite svoje stražnjica. Izravnajte nogu na kojoj je ležao - na križu.
8. Ostavljajući drugu nogu savijena.
9. Duboko disanje.
10. Savijati ravnanje nogu na koljena i kukova.
11. Prišli su koljena rukama.
12. Koljeno savija natrag prema zatvaraču ili na strani stražnjice u cross-prezentaciju.
13. Mi smo gledajući tijelo. To bi trebao biti nagnut prema naprijed. Vaš savijena noga treba opisati polukrug unutra i istovremeno bave prednjem zidu trbuha.
14. Izdahnite.
15. Mi opustiti.
16. Ispravite i ispustite nogu.
17. Opet, duboko disati.
18. Ponovite ovu vježbu 5-6 puta.

3. Vježba „Mačka”.

1. Kleknuti.
2. Uprites koljena na podu. Držite ruke ispod ramena, koljena - ispod kukova.
3. Na taj dah.
4. Podignite glavu i trtica.
5. Sag dok je struka (slika 1).
6. Izdahnite.
7. U isto vrijeme biramo za sebe trtica.
8. Paralelno s tim, luk leđa i pustite ga (slika 2).
9. Disati.
10. Glatko flex se od dna prema vrhu.
11. Izdahnite.
12. U isto vrijeme smo stegnuti pupak na kralježnicu.
13. Namazi oštrica produljiti leđa.
14. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

4. Vježbanje za trudnice leži na leđima.

1. Savijte noge u koljenima i zglobovima kuka.
2. Noge ramena width apart.
3. Do protiv stopalima na podu.
4. Ruke ispruži uz tijelo.
5. Disati. Mi podići bazena, podršku na noge i ramena.
6. Izdahnite i spustite kukove.
7. Ispravite noge. Naprezanje noge i stražnjicu. Crtanje u želucu i prepone. U isto vrijeme smo duboko udisati.
8. Mi opustiti i disati.
9. Dakle, 7 puta.

Ponovite ovaj set vježbi 3 - 4 puta dnevno. Nakon 7 - 10 dana, možete osjetiti kretanje fetus u trbuhu. Najvjerojatnije, beba je u ispravnom položaju, ali kako bi bili sigurni, bolje je napraviti ultrazvuk. Dalje više hodanja i nošenja povez, da dijete sudjeluje u tom položaju.

I budite oprezni! Ako ste pronašli placenta previa, ili prijetnju prekid trudnoće, preeklampsije, bolesti srca, bubrega - u svakom slučaju, ne izvode vježbe na svoje, bez odobrenja liječnika!

Budite zdravi i voditi brigu o sebi i svom djetetu!