Kada početi vježbe nakon poroda

Sportske aktivnosti nakon poroda: Globalna studija

Ukloniti sve nedoumice mumije, znanstvenici iz različitih zemalja su proveli niz istraživanja na ovu temu. Na primjer, 40 majki izabrani su 2000. godine, od kojih polovica su pod nadzorom liječnika koji su uključeni u sportu nakon poroda, a drugi je vodio normalan život. 10 tjedana nakon početka eksperimenta žene iz aktivne skupine izgubili težinu u prosjeku 4,5 kg, dok je prosječna težina majki iz pasivnog grupe smanjila se za samo 900 Međutim, niti jedna od prve skupine ne žale se na nedostatak mlijeka ili neuspjeh u hranjenja način. Osim toga, ove žene osjećaju više energije i osvježena.

Slični pokusi su provedeni prije i iako su doktori reći da je razina hormona kalorija mliječni protein pripravak razlikuju u ispitanika na hranjenja i mlijeko se ne utječe, a koncentracija minerala (kalcij, magnezij, kalij, fosfor), nema nema nikakve veze s treninga.

Općenito, uočeno je da je težina skrb majka pada u svakom slučaju, bez obzira na to je li ona počinje odmah nakon rođenja sportom ili ne. Jedina razlika je stopa nestanka suvišnih kilograma.

Aktivnosti nakon poroda: koje vrste vole?

Fitness treneri s iskustvom kažu da dojilje mogu sudjelovati u gotovo bilo koju vrstu sporta, ovisno o svojim željama. Jedina stvar koja se uvijek trebali sjetiti - ne možete učiniti da fizičku aktivnost, što može ozlijediti prsa.

Dakle, vježbe nakon poroda je ne samo moguće, nego je to potrebno, a to su vrste poželjno odabrati:

• Plivanje. Osim činjenice da je ova aktivnost pomaže da brzo zategnuti mišiće stražnjice i tiska, ojačati ruke i noge, ona također ima blagotvoran učinak na stanje kralježnice, vodeći sa sobom neke od opterećenja. Za mlada majka će biti vrlo korisno, jer nose čips na ruku, pa čak i odabrati udoban položaj za hranjenje - nije jednostavan zadatak;
• Gimnastika. To je najbolje da posjetite lekcije posebne vježbe, ali ako nemate vremena, možete napraviti neke vježbe kod kuće. Oni bi trebali uključivati ​​sve vrste rotacije, savijanje, istezanje i vježbe za jačanje ligamenata;
• Jogging i hodanje. Mama je uvijek puno hodanja s djecom, ali će biti dodatni plus izdvojiti malo vremena za intenzivniji posla. Trčanje - super sport nakon poroda, ali morate odabrati ritam niske za to. Bolje je raditi dugo udaljenost sporije nego izložena u cijelosti u utrci na stotinu metara;
• Pilates. Nastava se uglavnom usmjerene na opuštanje i uklanjanje isječaka u mišićima. Oni su vrlo jednostavna, ali učinkovita, će vam pomoći da brzo vratiti u formu i poboljšati opće blagostanje;
• Sportske igre. Odbojka, badminton, biciklizam ili rolanje - sve ove aktivnosti nisu nužno provoditi redovito, ali ponekad se treba uključiti u svakodnevnu rutinu. Kolektivni sportske igre, ne samo pomoći u održavanju dobrog fizičkog zdravlja, ali i poboljšati ukupnu ton, da ne spominjemo raspoloženje.

Opći savjeti za one koji su odlučili da se uključe u sportu nakon poroda

Mnogi ljudi se pitaju o tome kada se baviti sportom nakon isporuke je već moguće? Stručnjaci savjetuju da se početak nastave ne ranije od 3-4 tjedna, iako postoje mame koje prakticiraju neki raniji datum, i osjećati dobro. Ako žena nema zdravstvenih problema, onda je to dopušteno, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom.

U prvom mjesecu je najbolje da se uključe u aerobne vježbe, a zatim premjestiti na vlast vježbe. Ovaj pristup je optimalna za ispuštanje prekomjerne tjelesne težine.

Čak i ako se prije trudnoće vježba intenzivno vježbanje do iscrpljenosti za vrijeme hranjenja ne preporučuje. Prvo, to je loše za dobrobit majke, koja je već troši puno energije, briga za dijete. Drugo, to može utjecati na okus mlijeka, kao mliječna kiselina se oslobađa tijekom teških tereta. Ako je razina previsoka, beba može odbiti dojku. Stoga, najbolje je da ga hraniti da ostvari ili izraziti mlijeko u boci.

Nakon mlade majke kako bi se utvrdilo kakav sport nakon poroda je bolje za nju, morate razmišljati o odjeći za trening. Budite sigurni da nose poticajnog grudnjak koji će čvrsto popraviti prsa. Tkanina trenirka je bolje odabrati prirodne kože od disanja.

Druga važna točka - u vrijeme hranjenja treba biti odbačena od ekstremnih sportova, jer je adrenalin otpuštaju u krv, loše može utjecati na zdravlje i emocionalno stanje djeteta.