Uravnotežena prehrana: meni za tjedan dana

CDobro izbalansirana ljudska prehrana temelji se na nekoliko osnovnih načela:

1. Uravnotežena prehrana - što unos hranjivih tvari: i ugljikohidrata i proteina i masti, kao i vitamina, minerala i elemenata u tragovima.
2. Osim toga, to je powered by režimu.
3. Konačno, zdrava prehrana i uzeti u obzir starost energetskih potreba čovjeka.

Često nemaju dovoljno vremena za sebe, a da se i pratiti njihove prehrane, pa u nastavku donosimo primjere tjednog izborniku za pravilno uravnotežene prehrane.

Uravnotežena prehrana - izbornik

Nudimo meni za tjedan dana za zdravu ženu. Ovaj izbornik se može preporučiti za one koji žele pokrenuti ili voditi zdrav način života. Dijeta može biti malo promjena i dopuna koje odgovaraju svakom ukusu sklonosti.

ponedjeljak

doručak: sir s grožđicama, suhe marelice i chernoslivom- čaj.

ručak: lean kuhano meso (govedina, zec, piletina), heljda, povrća salata s laneno ulje, crni kruh.

večera: pari povrće.

Između obroka: naranče, pio jogurt, šipak sok, 50 grama badema, 1,5 litara vode.

utorak

doručak: žitarica s bilo izlizane plodine ili voća (npr, jabuka) i meda, nekoliko kriški sira, biljnog čaja.

ručak: juha s piletinom bulone- ribe, pečene ili kuhane, moguće je u limun umak, beskvasnog kruha.

večera: Salata sa svježim povrćem i začinskim biljem ili grčki salat- 150 grama kuhanog pilećeg mesa.

Između obroka: jabuka, oraha, jogurt, 1,5 litre vode.

srijeda

doručak: omlet od 2 jaja, voćni sok, 1 dvopek.

ručak: gljiva juha, špageti umak sa začinskim biljem.

večera: salata, kuhana ili pirjana mesa 200 grama.

Između obroka: avokado, nemasnog mladog sira 100 grama, 1,5 litre vode.

četvrtak

doručak: muesli s mlijekom, skuta, čaj.

ručak: Juha od špinata, paella i lazanje.

večera: pečeni losos, povrće.

Između obroka: bobica, jogurt, 1,5 litre vode.

petak

doručak: zobena kaša kaša s slomiti badema i meda, čaj s limunom.

ručak: pileća juha, pirjana ili kuhana krumpira sa zelje i mrkva.

večera: plodovi mora salate i alge, kruh mekinje.

Između obroka: voćni koktel, sir, 1,5 litre vode.

subota

doručak: niske masnoće sir, tost, sok.

ručak: grah i niske masnoće kuhano meso.

večera: povrće salata s maslinovim uljem.

Između obroka: šipak, šljiva ili marelica, 1,5 litre vode.

nedjelja

doručak: pura, mlijeko.

ručak: juha od povrća, kuhano meso ili riba, kruh s mekinjama, rajčica.

večera: mrkva lonac, sok.

Između obroka: grejp, lješnjak, 1,5 litre vode.

Uravnotežena meni za one koji gube na težini

Uz pravilan izbor proizvoda, možete dobiti sve potrebne materijale i, ipak, izgubiti na težini. Sljedeći izbornik - to je tajna gubitka težine na zdrav način.

ponedjeljak

doručak: 30 minuta prije obroka: čašu vode ili soka- zobeno brašno (5 žlice) u vodi, doda se 2 TSP sjeckani orasi, bademi (lješnjaci ili oraha), žličicu meda. Možete jesti cjelovitog brašna tost.

2. Doručak: jabuka.

ručak: riba na pari, kuhani krumpir s ukropom- čaja bez šećera.

snack: kefir.

večera: povrće bez škroba se pari.

utorak

doručak: 1 yaytso- kuhana tvrdo kuhana nemasnog sir do 2% suhe marelice, grožđice i do 100 grama zelenog čaja.

2. Doručak: razlistanost bobice s medom.

ručak: povrće čepić 50 grama kuhane telyatiny- soka.

snack: bilo koje voće.

večera: pola avokado- jogurt ili niske masnoće sir.

srijeda

doručak: 2 ili tost kruh mekinje s niskim udjelom masti sira (jantar, Polar, mozzarella) - čaj s đumbirom, mente ili matičnjaka.

2. Doručak: narančasta.

ručak: kuha pile 150-200 grama šparoga ili brokula paru- limuna piće (iscijediti limunov sok u čaši vode).

snack: kefir.

večera: povrća salata s maslinovim uljem i integralnog tosta limonom-

četvrtak

doručak: Jogurt nezhirnyy- 2 raž hlebtsa- svježi sok.

2. Doručak: bobice ili sušenog voća, oslabljena medom.

ručak: salata zelje i povrće s maslinovim maslom- 150 grama kuhane ili pečene ribe (po mogućnosti crvene) - Zeleni čaj s limunom

snack: 50 grama nemasnog jogurt.

večera: Kuhana pileća prsa, zelje.

petak

doručak: kaša u vodi suho voće (šljive, grožđice) - 2 kriške nemasnog syra- zelenog čaja.

2. Doručak: bioyoghurt sa 0% masti.

ručak: pileća juha ili svijetlo čepić Satay, povrće (mrkva, tikvice, patlidžan, paprika, bilje, itd), kuhani u pari i pirjati nekoliko kapi maslinovog ulja.

snack: kefir.

večera: riblji fileti ili niske masnoće sir, 150 grama.

subota

doručak: kuhana pilećih 100 grama, može biti malo podsolit- 1 mekinje kruha drozhzhey- mineralnu vodu.

2. Doručak: jabuka.

ručak: salata od povrća sira „feta” - durum tjestenina sa paradajz paste, 150 grama menta čaj ili sok.

snack: breskva, mango, naranče, grejp - za izabrati iz.

večera: lako za piće jogurt ili proteinski shake, fermentirani pečena mlijeko.

nedjelja

doručak: jabuka myusli- sok ili vodu.

2. Doručak: sušeno voće i orasi.

ručak: 100 grama kuhanog nemasnog myasa- brokule i cvjetače paru- za mineralnu vodu.

snack: jogurt ili niske masnoće jogurt.

večera: salata od crvene paprike i graha.

Osim navedenog, svaki dan morate popiti 1,5 litre vode.

Smetnje u skladu s predloženim izbornika, a ne zaboravljajući sport, uvijek ćete se osjećati dobro i izgledati odlično.

Video: PLANIRANJE. Make up izbornik za tjedan / mjesec. Što kuhati. Prehrana. Izbornik DOWNLOAD # # pm

Video: Uravnotežena Izbornik za tjedan dana za cijelu obitelj

Video: Kako smršati? PP 1200 kcal dijeta [Laboratorijska vježba]