Atkinsova dijeta - Meni

Danas, Dr. Atkins' ime je poznato po cijelom svijetu, jer je još 1972. godine, on je razvio jedinstveni dijeta za mršavljenje. Dijeta nije izgubio popularnost čak i kada je otkrio činjenicu da je liječnik i sam težio je 117 kg i imao problema sa srcem. Glavna stvar je da je njegov sustav je pomogao puno ljudi. Meni proteina Atkins dijetu je gotovo lišen jednostavna ugljikohidrati - slatke i škroba hrane, a to je zbog svoje učinkovitosti.

Kako se atkins dijeta izbornik u tijeku?

Nije nikakva tajna da je meni Atkinsova dijeta nije ujednačena, te predlaže niz promjena, koji odgovaraju više od četiri faze prehrane. Mi smo ga uzeti u obzir konkretnije:

1. faza indukcije - ne manje od 14 dana. To je koliko vremena je potrebno za tijelo za obnovu i počela koristiti energija nije dobio od ugljikohidrata i masti iz tijela. faza pravilu je jednostavna:

obroka 3-5 puta dnevno u malim obrocima;
ne više od 20 g ugljikohidrata po danu (npr 1 jabuka njihovih posljednjih 15, i na taj način su isključeni svi brašno, orasi i sjemenke, slatki, posebno voća);
dijelovi trebaju stati na ploči salata;
Izbjegavajte napitke s kofeinom i aspartam;
svaki dan je strogo popiti 2 litre vode, dijeljenjem cijeli iznos na manje dijelove.

To je omogućilo sve vrste mesa, peradi, ribe, morskih plodova, ljekovitog bilja, bez škroba povrća. Za povrće, možete dodati malo biljno ulje.

2. Nastavak faza mršavljenja To pretpostavlja nastavak sljedeće već proučavali zakone ponude. U ovoj fazi, to je poželjno dodati fizičku aktivnost, a prema njima da bi prehrana malu količinu ugljikohidrata, ali u svakom slučaju ne od strane uključivanje u prehrani slatkiša. Svaki tjedan, dodati 5 grama ugljikohidrata u prehrani. Trebali voditi dnevnik prehrane kako ne bi zbuniti. U prehrani treba uvesti:

mliječni proizvodi, jaja,
sir;
špinat i avokado;
a malo orašastih plodova.

Ova faza dijeta traje sve dok ne ostane samo 2-4 kg do cilja.

3. Fazni prijelaz održavanja tjelesne težine. Svaki tjedan, dodajte još 10 grama ugljikohidrata na svakodnevnoj prehrani. Unesite proizvod polako, tako da tijelo ne osjeća stres. Ako primijetite da neki od proizvoda i težina počinje mijenjati naglo rasti, odbaciti ih. Ako se, umjesto za mršavljenje težina počela rasti, smanjiti količinu ugljikohidrata dnevno. Dodajte sljedeće sljedeće elemente:

mrkva, krumpir, repa;
grah, leća,
voće.

Ova faza se privodi kraju samo kada konačno dođete do željene težine.

4. faza održavanja težine. Tijekom svog tog vremena ste već formirana naviku pravilne prehrane, a sada držite težina je vrlo jednostavan. Važno je da nikada ne dopustiti mu da odstupati za više od 1-2 kg ideala. Nemojte dodavati u prehranu nezdravih namirnica, boravak pravilna prehrana.

Konačno, smatramo približnu izbornika atkins dijeta, zahvaljujući kojima će biti lakše za navigaciju u predloženom sustavu.