Dijeta dr Kovalkova

Trenutno vrlo popularna dijeta liječnik Aleksej Kovalkova. Ovaj Moskva nutricionista samostalno razvili tehniku, a to je cilj, ne samo kako bi se osiguralo da je težina i volumen se vratio u normalu, ali i poboljšati metabolizam, što je njegov neosporan prednost. Uostalom, neminovno se usporava metabolizam dobi, zašto borba protiv prekomjerne tjelesne težine postaje sve teže i teže, te korištenje ove tehnike omogućuje učinkovito nositi s ovim procesom. Dijeta se sastoji od četiri faze, tijekom koje obnavlja sve svoje elektroenergetskog sustava.

Prehrani u skladu s postupkom dr Kovalkova: pripremna faza (2-4 tjedana)

Ona počinje dijeta za mršavljenje liječnik Kovalkova pripremiti tijelo za globalno restrukturiranja. Tijekom tog razdoblja potrebno je priviknuti tijelo do krajnjih granica, kako bi se smanjio volumen želuca, smanjuje apetit, dobili osloboditi od loših prehrambenih navika.

U srcu ove faze je odbacivanje tih namirnica:

kruha, peciva, kruha, a crni i raž mekinje;
kukuruza, kuhana repa, mrkva,
med, fruktozu, sušeno voće, slatko voće;
sve slastice, uključujući marshmallows i tamne čokolade;
bijela riža, tjestenine, krumpir u svim oblicima;
alkohol (bilo - i konjak i vino, pa čak i svijetlo pivo).

U tom slučaju, potrebno je jesti 5 puta dnevno (doručak, ručak, večera, popodnevni snack, večera) u malim obrocima, nakon obroka ne piti sat.

U ovoj fazi je vaša težina će se početi smanjivati, a još niste ni započeli dijetu! U ovom slučaju, s obzirom na smanjenje šećera u drugom tjednu, primijetit ćete da je žudnja za slatkišima će nestati, a vi ćete ne toliko žude slastice.

Dijeta za Kovalkova sustava: prva faza (10-14 dana)

Ovaj put, cilj je staviti na ponovno faze metabolizma, naviku malih obroka, čišćenje cijelog probavnog trakta od toksina i nečistoća, kao i dijetalni dodatak uprazhneniyami.Dieta Kovalkova u prva faza uključuje pažljivu i meni je slikano na vrijeme:

jutro - hodati na prazan želudac.
doručak (Jedan sat) - čaša 1% jogurta, žlica mekinjama istu količinu pinjolima.
ručak (Nakon 2 sata) - od jabuke.
ručak (2-3 sata) - jabuka (varijanti - polovica grejp).
Druga večera (2-3 sata) - jabuka (varijanti - polovica grejp).
popodnevni snack (2-3 sata) - jabuka (varijanti - polovica grejp).
večera - posluživanje povrće, salata s preljevom od ulja-octene ili ulja od limuna, malo sira
prije spavanja - čaša mlijeka ili protein od dva jaja.

Snaga opterećenje u tom periodu je zabranjen, samo aerobne vježbe u jutarnjim satima. Ne idi iza predloženog prehrani.

Dijeta Kovalkova - Faza 2 (1-7 mjeseci)

Tijekom tog razdoblja, intenzivno otpuštanje masnoće. U ovom trenutku, preporučujemo iste Split jela, ali je važno da se preinačiti. Na pozornici 2 Kovalkova izbornik prehrana može uključivati sljedeće proizvode:

voće, povrće, ljekovito bilje;
plodovi mora, puretina, pileća prsa;
riba u maloj količini;
niske masnoće sir.

Ova dijeta vam omogućuje da napravite širok spektar jela, glavna stvar je da ne ide dalje. Zbog nedostatka složenih ugljikohidrata može biti privremene poteškoće s kreativnošću.