Dijeta Kovalkova - Meni

Dr Kovalkov - Ruski nutricionista, elektroenergetski sustavi programer za mršavljenje. U svojoj knjizi „Metode Liječnici Kovalkova pobjede nad težinom”, on je detaljno opisao kako se dijeta za mršavljenje pretvoriti u puni dijeta za život. Uz izbornika Kovalkova dijeta i mršavljenje na vlastitu, i na svojim klinikama. Sama kratkoća sustava i bržem postizanju rezultata je drugačiji, ali to vam omogućuje da u potpunosti riješiti loših prehrambenih navika.

dijeta pravila Kovalkova

Aleksej Kovalkova izbornik dijeta podijeljena je u fazama. Gubitak težine trebao početi s pripremnoj fazi.

Pripremna faza

Prvi dio prehrane samo za cilj ima zaustavljanje apetit, navikavanje na manje dijelove. Da bi se to, prije svega to je pripremna faza dr Kovalkova izbornika dijeta potpuno isključuje prisutnost ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom.

Mi ne uključuju:

• brašno proizvodi (osim crne i mekinje kruha);
• škroba povrća kuhana - repa, krumpir, kukuruz, mrkva;
• šećera, med, šećer, sušenog voća, slatko voće;
• sve slastice, uključujući i „dijeta” marshmallows i tamne čokolade;
• Obrađen žitarica - bijela riža, žitarice, krupica;
• alkohol.

Jači ste vezani za gore navedene proizvode, potreba da ostanu duže u pripremnoj fazi - od dva do četiri tjedna.

Korak dva

Važno je očistiti tijelo proizvodi raspadanja, povećavaju metabolizam, sebe priviknuti na malom portsiyam.Dlitelnost druge faze - do dva tjedna. Izbornik druge faze Kovalkova prehrani dizajniran za tjedan:

• Doručak - šalica jogurta s mekinjama i orasima;
• ručak - 1 jabuka;
• Ručak - grejp;
• Drugi večera - 1 jabuka;
• ručak - grejp;
• večera - povrće salata obučen s maslinovim uljem i limuna;
• noću - čaša mlijeka.

Prije doručka, obvezno ići u šetnju u brzom tempu.

Treći korak

Treća faza traje od 1 do 7 mjeseci, ovdje dolazi najaktivniji masnoće spaljivanja.

Izbornik Uzorak Kovalkova dijeta je kako slijedi:

• Mi zadržati sve proizvode iz prethodne faze;
• dodati plodove mora, riba, piletina, puretina, sir, sve ne-škroba povrća;
• Način kuhanja: kuhati i kuhati za par.

Četvrti korak

To je ta faza u prehrani i to je konačna Kovalkova. Pretpostavlja se da će se sljedeći izbornik će biti vaš glavni dijeta za život:

• Proizvodi iz pričuve prethodne faze;
• dodati žitarice;
• svaka 2 dana možete priuštiti malo kruha i pečene krumpire;
• jedina dopuštena slast - tamna čokolada;
• masti i ulja - povrća.

Video: Kovalkova dijeta jelovnik za mjesec dana

Video: Dijeta Izbornik Kovalkova Faza 2