Dijeta dr Kovalkova: izbornik i recenzije

Pirst svega, sustav moći, umjesto uobičajenih dijeta - ističe autor. U kojoj možete ostaviti tri ili četiri kilograma tjedno, u isto vrijeme podešavanja zdravlje. Jedini uvjet - nedostatak kroničnih bolesti. U nazočnosti potonje, dijeta nije strogo zabranjeno, preporuča se samo da ga drže pod nadzorom kvalificiranog nutricionista.

Glavne teze

Kao i bilo autora tehnikom, Kovalkova dijeta se temelji na autorovim postulata. Ovdje su njegove glavne točke:

• Dijeta je strogo podijeljen u četiri faze.
• Prije smanjenje težine se preporuča da se „očistiti” tijelo, to jest, provesti purgation.
• Potom biste trebali pronaći pravu motivaciju i da se odgovarajući mentalni stav prema mršavljenja.
• obvezne povrće / voće u prehrani.
• Voda bi trebala biti dovoljno.
• ne mogu bez vitamina i mineralnih dodataka.
• Svakako treba konzumirati svakodnevno od sira i mliječnih proizvoda.
• Sol je smanjena na šest grama dnevno.
• Isključuje životinjske masti, zamjenjujući ih s apsolutnim biljnih masti.
• U prvoj fazi se uklanjaju i životinjski proteini, zamijeniti, odnosno, biljnim proteinima.
• Jedna posljednja točka: pokret - život znači - da se uključe izvedivo vježbe.

A sada razmislite svaki korak u detalje.

4 faze dijeta Kovalkova

Prva faza - Čišćenje crijeva mikrofloru sa istovremenim smanjenjem

Faza se zove primarna ili pripremni. Vaši postupci:

Odbijanje:

• sladoled,
• kolači i torte,
• slatkiši i čokolade,
• bijeli šećer,
• med
• Gazirana pića,
• kruh i sve brašno proizvodi,
• krumpir,
• kukuruz,
• bijela riža
• tjestenina,
• alkohol.

Uvod u prehrani:

• fermentirani mliječni proizvodi,
• jabuke,
• grejp,
• povrće,
• zelenilo
• voda.

Značajke. Trajanje (ovisno o stupnju šljake tijela) od 14 dana. Teško razdoblje. On može biti u pratnji razdražljivost i stalnog osjećaja gladi, posebno u prvom tjednu. Pijte vodu na deset čaša dnevno.

Korak dva - restrukturiranje metaboličkim mehanizma

Protiv počinje pozadina tijeku crijevna čišćenja, u stvari, gubitka težine. Ona počinje s prilagodbom metabolizma.

Sva ograničenja - ostaju.

Novi dodaci prehrani:

• nemasnog jogurta i nemasnog kravljeg sira,
• soja sir,
• Masline i ulja iz njih,
• žitarica i graha,
• jaje proteina,
• orasi,
• zeleni čaj.

Značajke. Nastavak liječenja. promjene metabolizma. Tijelo podesiti na dugoročne stalnog mršavljenja, a zatim ga drži u stabilnom stanju.

Korak tri - stabilizaciju mase

Ipak to ne može biti proizvodi koji su zabranjeni.

Ona dodaje:

• riba
• plodovi mora
• lean bijelo meso,
• mekinje.

Značajke. Ova faza se nastavlja sve dok težina stabilizira. Svaki dan jesti 700 grama voća je siguran.

Četvrti korak - osiguranje rezultati

Jedemo sve osim:

• bijela polirana riža,
• brašno i brašno proizvoda,
• krumpira i škroba hrane,
• šećer.

Značajke. Nemojte koristiti obje masti i ugljikohidrata (za odvojeno - možete). Količina masti - 60 grama dnevno. Nakon 18.00 ne možete jesti proizvode, koji uključuju one složenih ugljikohidrata. Obveznu vježbu. Ili hodanje barem pola sata. Bolje je da ih izvoditi u jutarnjim satima, jer nakon što nisu imali dva sata preporučuje. To je proizveden od strane sustava za napajanje, koji je tada vas pratiti.

Izbornik dijeta Kovalkova

fazi sam

doručak: Kiselo mlijeko ili jogurt - 200 g

ručak: Jedan značiti zelene jabuke, čaj (samo zeleno).

ručakSalata od zelje sa svježim povrćem - 200 g

večeraGrejp.

faza II

doručak: Low-fat jogurt - 200 g, bilo orasi - 20 g

ručak: Jedna znači zelene jabuke.

ručak: Povrća salata (moguće je dodati, luk, masline, maslinovo ulje, rafinirana) - 200 g, 50 g sojinog sira.

večera: Proteini iz dva tvrdo kuhana jaja.

III faza

doručakJogurt - 200 g mekinja - 40 g oraha - 20 g

ručak: Izbor - grejp ili jabuka.

ručak: 200 grama pilećeg bijelog mesa i povrća.

večera: Proteini iz dva tvrdo kuhana jaja, svježe povrće, salata, odjeveni s maslinovim uljem.

Do kraja Faze III 90% dijeti uspjeli postići svoju idealnu težinu. A utezi su stabilizirane. Četvrta faza - odbacivanje svih vrsta gluposti i usredotočiti se na zdravu prehranu. Rezultat - zadržavanje stabilne težine do sretnog starosti.

Recenzije Kovalkova dijeta

***

Gubim na težini na dijeti Kovalkova dva mjeseca. Najviše pozitivnih mišljenja. Osjećaj gladi je osjetio u prvih 8-10 dana. Tada je počeo postupno napustiti težinu i sve u ova dva mjeseca stabilno je 2 kg. Dijeta je apsolutno uravnoteženi. Ako stick s njim za život, bez sumnje - to je jamstvo povrata viška težine.

***

Dijeta Aleksej Kovalkova - ne samo način da izgube težinu. To je stvarna mogućnost da sebe (i obitelj) vlak za zdrav stil života. Naša obitelj (ja, moja supruga i kćeri 20 i 21) svi patili od pretilosti i jesti strašno puno. Pokušao sam hraniti ih posytnee i još mnogo toga. Sada je sve drugačije. Mi ne oporavi više, a raste tanka. Ne brzo, ali vrlo sigurni i mirni.

***

Ne mislim da ova dijeta. To je - potpuno novi život. Ja sam 45 godina. težio sam prije jedno mjesec i pol dana do 90 kg. Posljednjih pet godina vremena, svakog proljeća, ja sam mučeći sebe dijeta. Ali, ja ću baciti 3-4, 6-8 preko zime sigurno će se vratiti. Prema ovoj dijeti za samo 1,5 mjeseci ispostavilo da izgube težinu 10 kg. Jesti je postao potpuno drugačiji način. Štetni produkti ne jedu, a ja ne želim uopće. Hodam svaki dan na 5 kilometara. Osjećam se kao da ponovno rodio.

Video: mršaviti s uma! Metodologija dr Kovalkova

Video nutricionist Kovalkov oko gubitka težine u prvoj fazi