Atkinsova dijeta - jelovnik za 14 dana

Robert Atkins - kardiolog koji je razvio sustav napajanja za vlastitu mršavljenja. Kasnije je posvećen ovoj temi čitav niz knjiga, koji je postavio temelje prehrambene Revolution Dr. Atkins. Atkinsova dijeta osjećaj u ograničavanju potrošnje ugljikohidrati, a njegov izbornik u 14 dana će biti predstavljen u ovom članku.

Suština Atkins low-carb dijeta

Elektroenergetski sustav je ketogenic, da se što je moguće pokrenuti metaboličkih procesa u vezi s primjenom nakupljenih masnih stanica za energiju zbog smanjenja u udjelu ugljikohidrata prehrani. Ako je njihov iznos je malen u prehrani u razini jetre glikogen pada, pri čemu se počinje break down masti u masne kiseline i Ketova tijela koje se zovu ketoza. Tako organizam potječe energiju iz vlastitih masnih naslaga i izgubiti na težini.

Dr. Atkins Dijeta uključuje 4 faze:

Prvi traje 2 tjedna a uključuje korištenje od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Druga faza počinje sa 3 tjedna i mogu trajati beskonačno. Količina ugljikohidrata konzumira se povećava do 60 g dnevno. Važno je kontrolirati svoju težinu.
U trećoj fazi ugljikohidrata frakcija može se povećati za 10 g, ako je težina ostaje normalan.
Održavanje postignute rezultate.

Dijeta Dr. Atkins, obećavajući mršavljenja u 14 dana je dozvoljeno jesti meso, riba, plodovi mora, jaja, gljive, mliječni proizvodi. To je, fokus je na onima koji su bogati proteinima. Možete jesti većinu povrća, ali je udio voća morati smanjiti, pogotovo slatko. Sadržaj masti u prehrani nije ograničena, iako se preporuča zamijeniti životinjske masti, biljna ulja, kao i potrebe tijela polinezasićene masne kiseline dobivene iz morske ribe.

Iz prehrane u potpunosti isključuje alkohol, pečenje, kolači, slastice, slatko voće, žitarice, žitarica, škroba povrća. Uklonjeno sve vrste umaka, a ne preporuča se jesti lakšu hranu, fast food proizvode i vakuum-paketa. To je, hrana je potrebno pripremiti prema vlastitom izboru kao metodu za pripremu za kuhanje / para ili ispeći. Preporučuje se ograničiti potrošnju tikvica, kupus, grašak, rajčica, luk, kiselo vrhnje. Važno je piti puno, ali ne i slatke napitke, te mineralne i čiste vode, biljnih čajeva, nezaslađen voćni napici i voćni compotes.

Atkinsova dijeta - jelovnik za 14 dana

Procjenjuje se prva faza izbornika je:

za doručak jaja sa slaninom, zeleni čaj s kriškom sira;
za večera lososa odrezak, peku u foliju. Povrće salata s kuhanim lignje. Čaša voćnog pića;
popodnevni snack pakiranje svježeg sira i šalicu jogurta;
večera na teletinu gulaš s povrćem i gljivama.
prije odlaska u krevet - šalicu jogurta.

Uzorak izbornik drugoj fazi proteina Atkins dijetu:

valjka za doručak omlet komadom jetre;
Ručak chakhokhbili piletine. Grčka salata;
U popodnevnim satima skuta lonac, staklo kompot;
večera riba, pirjana s povrćem - tikvice, paprike i rajčice;
spavanja šalica jogurta, ili bilo voće.

Procjenjuje se izbornik Treća faza:

doručak kaša, čaj;

ručak riža s govedinom, salata od svježeg povrća, kriška cjelovitog pšeničnog kruha;
u popodnevnim satima, i svježi sir s vrhnjem sušeno voće- Vazelin;
večeru kuhana krumpira i pečene ribe s povrćem. kruh;
spavanje šalica jogurta.

Treba napomenuti da se takvi elektroenergetski sustavi ne mogu pridržavati onih s dijabetesom, bolestima jetre i bubrega. To je kontraindiciran u trudnica i dojilja. Pojedinci koji ga drži predugo, postoji svibanj biti miris acetona daha, razvoj depresije i nesanice.

Video: Kremlj dijeta: Video pregled ovog izbornika dijeta

Video: Atkinsova dijeta jelovnik za mjesec dana

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan