Ketogena dijeta - jelovnik za tjedan dana

Tijelo koristi dolazi od vanjskih tvari, proteina, masti i ugljikohidrata za energiju i regeneracije. Ugljikohidrati - najlakši izvor potrebna energija. Lišen toga, tijelo počinje koristiti ketone - proizvod oksidacije masnih kiselina i opekline vrlo brzo dodatnu težinu. Ona se temelji na ovom principu popularan i danas ciklički ketogena dijeta, izbornik koji je optimalan za žene.

Dijeta i načela ketogena dijeta

Učinkovitost ketogena dijeta temelji se na ono što nedostaje ugljikohidrata tijelo počinje snažno razbiti proteina i masti. Međutim, obrada proteina što potrošnje energije, samo njihova energetska vrijednost i nedostaje, a glavni izvor energije za život postaje masti - ili bolje rečeno, ketoni proizlazi iz njih. Osim toga, tijelo koristi u ovom slučaju, ne samo masti, stečena s hranom, ali i onih koji su već nakupila u tijelu.

Dijeta ketogena dijeta temelji se uglavnom na proteinske hrane (meso, riba, mesni proizvodi, sir, sir, orasi, dopustio neke povrće - kupus, krastavci, tikvice - do 100 grama dnevno), s jakim smanjenjem kalorija i masti u ovoj dijeti nije zahtijeva, dakle, osoba ne pati od gladi. To je značajna prednost ovom načinu rada. Međutim, oduzimanje ugljikohidrata dobro podnosi, ne sve, a to je zbog toga ketogena dijeta se smatra da će biti teško izdržati. Kako bi smanjili dolazi do kvarova na stres faktora prehrane, kao i svoje opasnosti, liječnici predlažemo da koristite ciklički verziju ketogena dijeta.

Ciklički vrsta ketogena dijeta uključuje izmjenične low-carb, i dana gotovo ugljikohidratima besplatno. Ova dijeta također pomaže da izgubite težinu brzo, ali uz očuvanje mišićne mase. Osim toga, ciklički ketogena dijeta je manje štetna za organizam, jer potpuno isključenje ugljikohidrata može dovesti do ozbiljnih problema s crijevima i bubrezima.

Izbornik za tjedan ketogena dijeta za žene uključuje:

sir, šunka, jaja, tost osušeni tanki - za doručak;
kuhano meso ili morski plodovi - na ručak;
meso juha s kupusom, tikvicama, lukom i začinskim biljem - za ručak;
matice ili sir - popodne;
parni krmenadle i salata zelje - za večeru.

Dva puta tjedno dopušteno uključiti u prehranu 100 grama ugljikohidrata - žitarice, voće, povrće.

Ketogena dijeta i vježbe - meni za tjedan dana

Low-ugljikohidratima dijeta bogata proteinima je u kombinaciji s tjelovježbom, koji pomažu da se formira prekrasnu sportsku siluetu. U tom slučaju, prehrana mijenja nešto - prije vježbanja trebali jesti ugljikohidrate, jer neophodni su za napajanje rad mišića.

Uzorak izbornik ketogena dijeta za vrijeme vježbanja:

kajgana sa začinskim biljem - za prvi obrok;
povrće i odrezak - drugi;
povrće i ribu - na treći;
kuhana piletina, povrće, kefir - posljednji obrok
povrće, meso ili riba, 30 g kuhane riže divljini - obrok prije vježbanja;
Proteinski shake - nakon treninga.

Kontra ketogena dijeta

Dijeta s puno proteina hrane i vrlo niska u povrću uzrokuje probleme u crijevima, što može dovesti do ozbiljnih bolesti. Da bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju uključuju vlakana, koja se može kupiti u obliku praha. Sadržaj ugljikohidrata u njoj vrlo malo, ali u utrobi ovaj aditiv utjecati pozitivno.

Mnogi ljudi sjedi na Keto dijeta izbornik ketogena dijeta, bilježimo pad performansi i umora. To je posljedica nedostatka ugljikohidrata koje hrane mozak i mišiće. Učinak traje propadanje u pravilu samo nekoliko dana, a zatim je tijelo u potpunosti obnovljena u procesu lipoliza i počinje primati energiju iz ketona.

Činjenica da je proces lipolize radi, ukazuje na aceton miris koji dolazi iz Dieter. Kako smanjiti, potrebno je koristiti veću količinu vode - 3 litre dnevno.

Opasna ketogena dijeta i male količine vitamina, dakle, za vrijeme njegove usklađenosti zahtijeva prihvat farmaceutskih pripravaka.