Izbornik za tjedan dana za mršavljenje

Ako ne želite koristiti određenu dijetu, ali je odlučio podići izbornik za tjedan dana za mršavljenje, onda ovaj članak će vam sigurno dobro doći. Ako ste pobornik zasebna napajanja, onda morate jesti 3 puta dnevno, a ako želite probati drugu metodu, koja je, usput, nutricionisti savjetuju, a zatim jesti 5 puta dnevno.

Varijante desnom izborniku za tjedan

Za 3 obroka dnevno, možete birati između doručka koje:

350 g voća i 1 kriška kruha integralnog;
350 g bobica, i žitarica ploča 1;
omlet pripravljen iz 2 jaja i 300 g povrća, koji ne bi trebali biti mrkva i patlidžan;
250 grama sira i 250 g bobica.

blagovaona opcije:

Ploča biljnog juha, 1 ploču kaše i povrća salata;
povrća juha juha, 60 g kruha i salata i ploče 1;
juha juha, ali bez krumpira i 350 g brokula;
250 g ribe ili piletine, koja mora biti na pari i kuhano povrće se također u istom iznosu.

A sada izabrati za sebe zdravi večera izbornik za tjedan:

350 g ribljeg, peradi ili školjkama, kao i 350 g kupusa i luk, koji se može, uz dodatak začina;
1. Ploča dijetetski juha;
350 g žitarica.

Ako se odlučite za 5 obroka dnevno, potrebno je smanjiti dopuštenu broj kaša i kruha 2 puta. Ali, morate dodati ručak i poslijepodnevni čaj, koji se može sastojati od:

150 g bobica i 35 g iz žitarica krekeri;
150 g voća, jogurt 1 šalica obrano i 35 g oraha;
250 g dinje ili lubenice;
250 g voća.

Takva uravnotežene prehrane za tjedan dana će vam pomoći da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, a time ni na koji način naškoditi svoje tijelo. Tako imate mogućnost izbora ćemo predstaviti još jednu verziju koristan izbornik za tjedan dana. U ovom ostvarenju, glavni fokus će biti na niske kalorijske hrane.

Prvi dan, možete dobiti 1192 kalorija:

Doručak №1 - kuhati kaša 100 grama žitarica i dodati grožđice malo, piti šalicu čaja ili kave, ali bez šećera.

Doručak №2 - čaša od jedan posto od jogurta i 2 mala štruca kruha.

Ručak - priprema pravilno 100 g pileća prsa 100 g kave, 1 rajčice i 1 čašu vode.

Snack - čaša nemasnog jogurta bez punila i 1 kivi.

Večera - priprema salata rakova ili škampi meso sa rukolom i 1 šalicu piti vodu.

Drugi dan, možete dobiti 1175 kalorija:

Doručak №1 - heljda jelo s biljnim uljem i čaj, popiti kavu.

Doručak №2 - 200 grama svježeg sira i jabuka, i čašu mineralne vode.

Ručak - kuhati goveđi odrezak, a kao prilog, koristite povrće. Popijte čašu vode.

Snack - čaša soka od mrkve i bundeve ili 1 hljeb.

Večera - mali komad ribe, pravilno kuha, a salata zelje, koje možete ispuniti limunovim sokom, možete popiti čašu vode.

Treći dan, možete dobiti 1185 kalorija:

Doručak №1 - 1 jaje, 2 mala kruha i 1 šalica kave ili čaja.

Doručak №2 - 1 kruška i pregršt oraha i piti 1 čašu vode.

Ručak - jesti 65 grama sira i salata od hobotnice, plus Satana vode.

Snack - čaša jogurta i salata zelje.

Večera - pripremiti kajganu, koji bi trebao uključivati neki mliječni protein 2, zeleni luk i rajčica 1, a također vode.

Četvrti dan, možete dobiti 1185 kalorija:

Doručak №1 - ponedjeljak, plus 1 grejp.

Doručak №2 - 250 g nezaslađen sir sa zelenim i rotkvice, kao i šalica čaja.

Večera - 250 grama pravilno kuhane teletine, koliko grašak i vodu.

Snack - pirjati na laganoj vatri 250 grama gljiva 1 rajčice i lukom, i dodati 1 žlica. žlica kiselog vrhnja. Još uvijek možete jesti jabuke i pije vode.

Večera - povrće salata s parmezanom i vode.

Peti dan, možete dobiti 1148 kalorija:

Doručak №1 - 35 g suhe marelice, 2 mala kruha i kriška sira, plus čaj ili kavu.

Doručak №2 - 1 jaje i čašu soka od povrća.

Ručak - Pripremite rižoto s gljivama i, naravno, vode.

Snack - 200 grama svježeg sira i jabuka. Možete piti čaj.

Večera - komad ribe i pripremiti salatu od zelje s limunom i vodom.

Šesti dan, možete dobiti 1155 kalorija:

Doručak №1 - u drugom danu.

Doručak №2 - 150 g mozzarelle, rajčice i bosiljka.