Kako naučiti plivati?

Sposobnost da pliva vrlo je važna za odrasle - ponekad nemogućnosti da plutaju mogla koštati života. Možete naučiti plivati sami, pogotovo jer je art navigaciju dostupnu svima.

Kako naučiti plivati?

Svatko tko nauči plivati, ako je najbolji mogući majstor osnovne vještine, koji uključuju pravilno disanje, sposobnost da se stavi na vodi na trbuhu i na leđima, klizanje na površini vode, otvori oči ispod vode, da bi pravi položaj tijela i premjestiti svoje ruke i noge ispravno.

Dah prilikom plivanja odvija na povišenom ili usta okret glave. Neke poteškoće za početnike u izdisaja u plivanju u vodi, kao što je to zahtijeva trud. Disanje mora nužno biti sinkronizirani s pokretima ruku i nogu.

Da biste saznali kako plivati brzo, morate znati kako raditi noge. Najvažnije pravilo u gotovo svim stilovima - Čarape treba proširiti, a kretanje - brzo i oštro. samo kada plivanje stilu „mesing” noge zauzme položaj sličan žabe.

To je važno za navigaciju i pravim potezima. Ići brže, morate držati prste zajedno i glavni pogreška početnici je da oni držati prste unclenching.

Još jedna česta pogreška je da su neki početnici plivači pokušavaju podići glavu viša nego što je potrebno. Međutim, u takvim okolnostima, noge potonuti dublje, i ruke i ramena umoriti brže.

Vježbe za one koji uče plivati

Saznajte vještine plivanja pomoći posebne klase. Prije nego što počnete, izvesti zagrijavanje na terenu za 10-20 minuta.

Idi u vodu, šetnja i trčanje u različitim smjerovima, čineći ruku kretanja grebkovyh (2-3 min.).
Uronite u vodu s glavom i držati dah za maksimalno svoje sposobnosti puta (5-7 puta).
Uronite u vodu i pokušajte izdahnuti, zadržati svoje lice u vodi (5-7 puta).
Dial zrak, držite dah i grupirani, uronjen u vodu. Kada izvadite vodu, stajati na nogama i izdahnite (4-5).
Lezite na vodi na trbuhu, ruke pruži u različitim smjerovima, zadržite dah. Zatim pokušajte da plutaju ruke blizu tijela i stvaranje pokreta samo slatkiš (5-6 min.).
Face plitku vodu, podignite ruke i spojite ih. Duboko udahnite, odgurnuti i kliziti preko vode (5-6 min.). 2-3 dana komplicirati vježbe, što izdišete dok uklizavanje u vodu.
Idi u vodu do dubine malo iznad pojasa, vrsti zraka i zadržite, a zatim razrijediti s rukama i nogama i leže natrag u vodu (5-7 min.).
Ponovite №6, ali kliziti po vodi nego na trbuhu i na leđima. Pokušajte uključiti rad rukama i nogama (5-7 min.).
Dok klizna na trbuhu obavljati micanja noge, pokušavajući plivati nekoliko metara, a onda okrenuti i pokretima ruke (5-7 min.).

Kako naučiti plivati pod vodom?

Naučite plivati pod vodom u bazenu je najbolje, u svom malom dijelu. Počnite obuku ronjenja na glavu. Pokušajte otvoriti oči, potrajati dugo kontinuirano dah. Imajte na umu da s pravom izdisaja nema osjećaj lije vodu u nos.

Kada ste slobodni da se osjećaju vodu, početi trenirati ispravne pokrete. Odgurnuti sa strane i klize u vodi, pokušava učiniti minimalni iznos pokretima ruke i Kako naučiti plivati ispravno noge - potrebno je očuvati opskrbu kisikom.

Poteškoće prilikom kretanja pod vodom može doći zbog nelagode uzrokovane pritiskom vode. Donji ronite, veća će biti pritisak na bubnjiće, a vi svibanj imati glavobolju. Da razriješi ove osjećaj, prije ronjenja nekoliko puta duboko udahnite. A ako će položiti svoje uši - držati nos i pokušati disati kroz njega.

Naučite plivati - vještina nikad ne boli. Osim toga, plivanje stimulira kardiovaskularni sustav, poboljšava funkciju dišnog sustava, poboljšava zdravlje i pomaže spali off one extra kilograma.