Plivanje. Callanetics 10 minuta dnevno

Plivanje - jedan od najboljih načina da se aerobni trening. To je među top pet najučinkovitijih vrsta aerobika, smanjiti težinu i sagorijevati više kalorija. Dodaj u plivanju za trening snage, a vi ćete biti iznenađeni ne samo svojom odraz u ogledalu, ali i poboljšati svoje opće stanje.

Na prvom aerobnog sjednici u bazenu ćete napraviti ugodan otkriće: Plivanje - pravi posao za oboje Plivanje. Callanetics 10 minuta dnevno pokazatelj snage i izdržljivosti pokazatelja. To je zato što je voda 700 puta gušća od zraka, te prevladavanje udaljenosti čini se bore sa ovim tvrdoglavim elementa.
Plivanje je dobro za činjenicu da su koristi na poslu sve svoje mišiće. Dakle, to je odličan način da ne samo napumpati pritisnite i napraviti struk tanak, ali i učiniti guzu i bedra i elegantan oblik.
Najvažnija stvar na moru - je sposobnost da pravilno disati. Voda diktira svoja pravila za disanje. Drugim riječima, vaše disanje podliježu ritmu svojih pokreta, pa disanje postaje ritmičko volje. Svaki liječnik će potvrditi da je to duboko, ritmičko disanje - snažan čimbenik u trening kardiovaskularnog sustava.
Stručnjaci kažu da su posebno korisni stilovi plivanja u kojoj plivač potopljeni u vodi za inhalaciju obavlja vrtnje tijela pokreta. Osoba ispada na površini vode (prsno, kraul).
To rotacijski pokret otvara grudni koš, pružajući posebno veliku dubinu udiše. Kao rezultat toga, naša pluća su neobično jaka ventilacija. Vjerojatno mnogi ljudi ne znaju da se u normalnom disanju na vrhu zraka pluća stagnira, a ne na sat, ali u tjedan dana. Na isti oni koji plivaju dosta, kao ustajao zrak u potpunosti eliminirati.
Važno je odlučiti kako upravo „sa strane”, udišete. Malo navijači mogu disati „s dvije ruke.” Najviše vole netko ruka, lijevo ili desno, kako vam je draže. Normalno udišemo svaki drugi potez istog ruke. Bolje je disati na svaki treći moždani udar. U tom slučaju, neizbježno ćete morati udisati po desnoj strani, ljevak. Ako ova tehnika je teško za vas, probajte jedan segment udaljenost plivati, disanje pod lijevu ruku, a sljedeći - ispod desne ruke.
U rangu s dahu je vrlo važno ispravno tehnika plivanja. Jači ste „gura” vodu, više energije koju troše, ali ne dobivaju brzinu.
Da biste to učinili, morat ćete pomoći tri osnovna pravila: Prvo, morate svjesno nastojanje da se protežu u punoj dužini, tj, ruke i noge bi trebao biti nastavak savršeno ravnoj liniji vašeg tijela. Vaše tijelo izgleda ravno niz. Drugo, lice bi trebao biti okrenut prema dolje na dnu bazena, a glava mu je u potpunosti uronjena u vodu, odnosno ne mijenja položaj glave u odnosu na tijelo samo rotacije trupa okrenuti licem do vdoha- treće, treba ići sve više, riba, početnici često griješe, radi posao samo rukom i potpuno bez radnog noge - noge trebaju kretati kao agresivno kao ruke.
Druga pogreška je pasivno stanovanje. Plivač baca ruke, ostavljajući tijelo nepomično. U međuvremenu, vaša ramena trebaju težiti nakon ruci, a tijelo će oscilirati, isto kao i vodu ribu ili vodozemci. I to nije potrebno letjeti od zida do zida bazena, možete se učlaniti u vodi aerobic grupi, možete izvoditi različite pokrete u vodi, ili koristiti posebne alate na nogama i rukama da se poveća otpornost na vodu.
Ako ste tek počeli plivati, slijedite savjete stručnjaka:
• Iz prva lekcija obzavedites kapu, naočale, gel za tuširanje i losion za tijelo (to je zbog činjenice da je dezinfekcijsko komponente u vodi može naškoditi vaše kože i kose) -
• Pobrinite se zagrijati prije vježbanja i ohladiti poslije nee-
• Tek postupno povećati broj segmenata koje treba prevladati bez ostanovok-
• to je najbolje ako se nekoliko lekcija iz odgovarajuće tehnike plaća instruktora-
• Ne dopustite da vaše tijelo za naporne ustalosti-
• Ako je vaš trening traje više od pola sata, kratki predah za piće.