Kako plivati u bazenu?

Naučite plivati nemoguće, odnosno, iverak, naravno, možete to učiniti sami, ali plivati, to je - da posjeduje tehničku stil plivanja, tek nakon treninga s trenerom. Ipak, čak i onih koji su uključeni u odjeljcima ili individualno s nastavnikom ili samu praksu, morate znati kako plivati u bazenu, kada je riječ o malim stvarima - izrada plana rada, opće savjete o taktikama disanja mršavljenja u bazenu.

nastava početi

plivanje, kao i svaki drugi sport, zahtijeva zagrijavanje. No, preporučujemo da to učinite nego na kopnu i vodi. U vježba će vam pomoći posebne dodatke koje su obično leže, bilo gdje, a nitko nije bio zainteresiran u bazenu. To je - različite zajednice i držači za ruke za noge. Oni se koriste samo za pridošlice isprva ostati u vodi. Dakle, kako pravilno plivati u zagrijavanja.

Ide u vodu, uzeti tanjur i plutaju „boom”, spustivši glavu u vodu kao što uzdisati, i uzeti dah. Ruke ravno i držati na tabletu, noge - ravno, čarape raditi.

Zatim smo izvršili puzati uz plaketu za ruke - jednu ruku na podršci, drugi radi. Izmjenična na svakom moždani udar. Možete izvesti puzati i grudnjake sa plaketa za noge - ubacite ga između dvije noge u kukovima i rade samo sa svojim rukama. Dakle, moguće je da se napumpati gornji dio tijela.

Mijesi i plutajući na leđima, naizmjenično jednokrevetne i dvokrevetne udaraca.

dah

Ne manje važna stvar je činjenica kako disati pravilno kada pliva. Ako plutajući na želucu, uzdisati biti pod vodom, a dah iznad vode. Osim toga, od dužine izdisaja (tj koliko imate dovoljno kisika) ovisi o dužini jednog crtica. Izdah treba biti najmanje dva puta duži od daha. I još jedna stvar: u plivanju i dah, i izdisanje obavlja usta. Ako vodu što uzdisati nos automatski njega i inhalirati u porastu, a to je uvijek u pratnji vode dospjeća u nazofarinksa - bit kašalj „sudoper” i histerije.

Mršavljenje

No, plivati, mnogi od nas ići na bazen za mršavljenje. Ništa loše u tome, samo trebate znati kako plivati izgubiti na težini.

Prvo, nikada ne prestaju i odmora na stranu. Rekreacija - je spor leđno, jedva okrećući ruku i nogu.

Drugo, gubitak težine u bazenu i bilo koji drugi sport, potrebno je izmjenjivati tempo - brzina plivanja ide u mirovanju i obratno.

Treće, samo s različitim stilovima plivanja moći pumpati i koristiti sve mišićne skupine. Uspješan mršavljenja - je opterećenje na cijelo tijelo. Stoga, prije odlaska na bazen, napraviti plan za sebe treninga.

Gubitak težine može pomoći inventar. Kao što smo već spomenuli, posebni držači za noge pomoći će ojačati rameni pojas i dasku za ruku - nogu. To pumpe - što se odlučite. Osim toga, kao koristan zabave, možete pokušati plivati bez ruku, bez nogu i kupanje (ne ploče). Da biste to učinili, ruke trebaju biti omotane ispred njega i stopala pritišću, kako pravilno plivati i pokušati ploviti bez njih.

glad

Svatko tko je ikada „pobarahtatsya” u bazenu, zna što životinjska glad nadilazi čovjeka nakon veslanja u vodi. Da ne istresu odjednom sve što ruka će pasti, ne preporučujemo da odete na bazen na prazan želudac. Možete misliti o tome kao jedan od pravila, plivati izgubiti na težini. Gubitak težine nakon bazena jamči se samo ako se odmah iziđe iz vode, ne ometati vaš metabolizam na pregledu barovima, muffins i jabuke. Kada osjetite glad, a zatim snimiti svoje masti da ga zadovolji.