Bicikl - božji dar za one koji žele izgubiti na težini

Svatko je u potrazi za način da podržavaju dobru formu i zdravlje. Često je ova metoda postaje bicikl. To pomaže da se smanji težinu brzo ili čak potpuno savršena figura u kratkom vremenskom razdoblju. Samo nekoliko tjedana, a golim okom može vidjeti rezultat nakon treninga.

Zašto trebamo takve razrede

Za prikaz nastavu na stacionarni bicikl? U prvom takvom opremom za vježbanje je kardio i aerobik grupa. Njihov aerobni kapacitet povećava izdržljivost. Kao što je poznato, izdržljivost je odgovoran za opskrbu kisika u tijelu. Glavna korist od vježbanja na stacionarni bicikl je da doprinosi razvoju dišnog sustava i kardiovaskularne. Ako se uključe u redovitom aerobnom kapacitetu organizma da se poveća za 20-30%.

Znate li koliko kalorija bačena u igranju na biciklu? Naravno, ovo pitanje je teško dati definitivan odgovor, ali u prosjeku jedan sat sjednice spalio najmanje 400 kalorija.

Dakle, to je ne čudi da je takav trening dati rezultat gubitka težine. Jedna od najvažnijih točaka koje pružaju zaposlenje na stacionarnom biciklu za mršavljenje je raditi mišiće nogu, tj noge najčešće na udaru celulita, osim povećane tjelesne temperature koja promiče drugi odvajanje. Ali, naravno, nije sve tako jednostavno. Morate vježbati redovito branje gore teret pravilno i izradu vremenske sjednice na stacionarnom biciklu.

Postoje klase na stacionarnom biciklu tijekom trudnoće (naravno samo ako je dopušteno do liječnika). Obuka na simulatoru i ojačati mišiće leđa, poboljšanje pokretljivosti kralježnice, poboljšava mišićnu elastičnost, eliminirati zagušenja u ekstremitetima i zdjelice, dati vještine i naučiti opuštanje disanje. Sve to pomaže dobar tijek trudnoće i lakšeg porođaja.

Kako početi

Maksimalan učinak vježbanja može se dobiti samo ako se pridržavate vaš program vježbanja na stacionarnom biciklu. Važno je da ih ne propustite. Kako bi se smanjila opasnost umora i bolesti bolje razvijati pojedinih vidova nastave na stacionarni bicikl, koji će se u obzir fizičko stanje.

Početak treninga sebe, morate shvatiti da se teret mora dati polako, i zato treba početi s niskim intenzitetom. Ako zanemarimo takav savjet se može dobiti mučnina, otežano disanje, vrtoglavica i visoki krvni tlak tijekom nastave na stacionarnom biciklu. Ako se to dogodi vježbe treba odmah zaustaviti i ponovno ispitati svoje fizičko stanje i željeni stupanj stresa.

trening

Trening će donijeti radost, ako slušati njegov bioritam: ako „ševa” bavi se ujutro, ali ako „sova” swipe ranjivih nastava u večernjim satima. Ni u kojem slučaju ne treba vježbati prije spavanja ili odmah nakon što se probudite. Minimalni vremenski interval smatra se dva sata. Čuvajte ga i pušenje ljude, one koji uzimaju lijekove, kao i na unos hrane.

Odabrati samo laganu odjeću za vježbanje, tijelo treba da diše, cipele bi trebao biti udoban, to može biti trčanje cipela.

Prije nego što ćete potrošiti malo trening vježba, tijelo treba biti spreman. Pokušaj da se uključe u vježbanje upravo one mišiće koji su potrebni za zapošljavanje. Pokušajte čučeći, savijanje, masaža zglobova koljena, to je malo istezanje. Zagrijavanje je potrebno da biste ocijenili razinu krvnog tlaka, dok vježbanje na stacionarni bicikl ostao nepromijenjen.

Pijenje a vježbanje se ne preporučuje, čak i ako je vrlo jaka žeđ, dopušteno je samo malo osvježiti usta.

No, glazba može biti dobar odgovor na pitanje kako bi ne-dosadno vježbanje na stacionarnom biciklu.

kontraindikacije

Bez obzira koliko dobro vi sami ne osjećaju, ali imajte na umu da dnevni klase na stacionarni bicikl je jak fizički napor, pa budite sigurni da slušati ono što „govori” da vas vaše tijelo. Bol u srcu i prsima, teška otežano disanje, nedostatak zraka, slabost, vrtoglavica, glavobolja, mučnina - to alarmantnih simptoma, čim se počinju osjećati ove klase odmah valjane.

Strogo je zabranjeno djelovanje u:

• kardiovaskularne bolesti;
• astma;
• bubri;
• tahikardija ili anginu pektoris;
• tromboflebitis;
• onkologija;
• zarazne bolesti;
• dijabetes.

Nastava na stacionarnom biciklu za vrijeme menstruacije je dopušteno, ali je opterećenje treba preispitati.

Prije nego što se odlučite za vježbanje na stacionarni bicikl nakon uklanjanja vena, posavjetujte se sa svojim liječnikom, kao i pronaći sebe dobar trener koji može pravilno razvijati za vas intenzitet vježbanja.