Kako brzo napumpati kod kuće

Kada čovjek želi imati lijep torzo, odmah pita je li u prirodnom kući što je brže moguće kako napumpati svoje mišiće? Ispada, napumpati mišiće brzo, a ne u športske dvorane, a uobičajena dom je prilično stvaran, potrebno je samo staviti takav cilj, imati hrabrosti i povjerenja da ide do pozitivnog rezultata.

sadržaj:

Preporuka iskusnih mentora
Uravnotežena prehrana
zaključak

Da biste to učinili, koriste različite vježbe koje će sada biti objašnjeno. Osim toga, ogroman značaj na pravo prehranu, što pridonosi značajnom skupu mišićne mase, što vam omogućuje da brzo napumpati.

Preporuka iskusnih mentora

Gotovo svi treneri često postavljaju pitanje: kako izgraditi brzo i učinkovito istovremeno mišići su u prirodnom kući? Kao odgovor, oni donose puno primjera takvih visoko kvalitetni trening vježbi koje pridonose izradi svih glavnih mišićnih skupina.

Napomena: klasa uvijek treba početi sa zagrijavanja mišića.

Možete koristiti jogging u mjestu, vijača, radi intenzivne pokrete rukama, savijene u laktovima i sl Zagrijavanje obično treba provoditi najmanje 10 minuta. Zatim zglobovi i mišići su zagrijani i spremni za daljnji stres, omogućujući vam brzo napumpati. Kompleks sastoji se od zagrijavanja:

pull prozori;
čučnjeva;
push-up;
noga podiže;
teški dizanje.

povući

Prvi tjelovježba nakon zagrijavanja će se povlačenjem gore. S tom procesu puno dečki znali jedni druge iz škole. Provjerite ove pull-up mora biti najmanje 10 puta, a onda se prebaciti na tzv sklekova. Ovdje potrebu za konvencionalnim push-up, ali s malo odstupanja. To je u trenutku spuštanja maksimalnu gore guranje tijela, u mogućnosti dlan s poda. Preporuča se obaviti najmanje 8 ovih vježbi, a to je poželjno da ne odmarati između.

čučnjeva

Vrlo korisno za izgradnju mišića rade čučanj na jednoj nozi. Izvođenje ove vježbe vam omogućuje da brzo napumpati mišiće nogu u normalnoj uporabi u kućanstvu mora biti tako. Uzmi stolicu, baci desnu nogu i lijevu malo poreza naprijed. Sjednite i popeti natrag. Čučeći obavljati osam puta, naizmjenično mijenjajući noge.

sklekovi

kako izgraditi mišića brzo kod kuće

Dalje, početi sklekova. Načini gurnuti puno. Prvo morate push-up, na uobičajeni način, a kad na kraju mišići dobili jači, možete početi obavljanje složenijih treninga koji brzo vam omogućiti kako bi se postigla željeni rezultat - za izgradnju mišića vježbanjem normalne uvjete za domaćinstvo.

Dakle, push-up na širok šire ruke, napraviti prijenos na sredini prsa cijeli teret. Ako želite da pumpa samo gornji dio, triceps i prednje površine ramena, ruke treba naslonio na tijelu.

kako izgraditi mišića brzo kod kuće

Komplicirati vježbe može biti dopunjen s push pljeskanjem ili skakanje. To povećava opterećenje prima mišiće grudi.

Postoji inačica zidnih sklekova na rukama. To je jednostavno dovoljno akcija ovog tipa. Trebate dobiti na ruke, naopako. Oslonac za noge uza zid i usporiti i spuštamo se na isti način natrag gore. Poželjno je vježba ponavlja najmanje 5 puta.

Tada možete napraviti sklekove na stolicama. Za ove vježbe trebat će vam nekoliko stolica. Na jednom od njih baci nogu, drugi trebate da se protežu svoje ruke. U tom položaju, morate iscijedi, osjetiti kako je triceps radi. Push-stolice zahtijeva 12 ponavljanja kako bi dobili kvalitetu za izgradnju mišića u normalnom domu.

Podizanje nogu

Morate objesiti na traci, pokušavajući podići noge što je više moguće.

Važno: Nemojte biti u žurbi, pokušajte da ne ljuljačka, za obavljanje kontrolirane lifta, dopuštajući da se osjećaju na rad medija.

teškog dizanje

Glavno pravilo sporta za ljude koji žele da izgrade mišića, dok je u konvencionalnoj kuće - Redovito opterećenja s postupnim, ali stalni porast opterećenja. Za svaku vježbu potrebno gredu i tegovi za vežbanje, možete kupiti i instalirati sami u „sportskoj” sobi. Isto tako, kada je nastava će trebati pri ruci težine, što može učiniti svašta, kao što je ruksak pun knjiga.

Vrlo često, početnici, pa čak i osnovane sportaši jurnjava san ima lijepo tijelo, od početka počinju stvarno oslabiti svakodnevno maltretiraju set vježbi i treninga s različitim ponderiranja. To je donekle zabluda pretpostaviti da su više naporan vježbe, brže i bolje djelovanje. Treba jasno razumjeti da napumpati svoje mišiće fizička aktivnost u normalnom kućnom okruženju što je više moguće, ali također pruža im nevjerojatnu količinu mikrotrauma. Stoga, nakon utovara nužno treba dobro odmoriti.

Ako se to ne učini, mišići neće moći oporaviti brzo, a onda nitko ne vježba nije dovelo do željenog rezultata. Ne bi trebao dugo ostalo između klasa, inače se mišići mogu izgubiti potrebnu obuku.

Važno: odmora između vježbe specifične mišićne skupine ne smije prelaziti 5 dana. Postoje slučajevi kada se može obnoviti i do tjedan dana, ali ne više.

Uravnotežena prehrana

Pravilna prehrana za trening

Osim treninga od velike važnosti u pitanju izgradnja vlastite mišićne mase ima uravnoteženu prehranu, što ga čini moguće zasititi mišiće što je više moguće svim korisnim elementima. Preporučljivo je da se poveća udio proteina. Optimalno rješenje će biti uporaba nakon treninga trešnje proteina.

Naravno, ne treba zanemariti i žitarica, jer su sve žitarice sastoji od sporih ugljikohidrata. Kaša, koja je dobro ispunjena masti, će biti dobar alat za brzi rast mišića i oporavak. Također za dobar rast mišića preporuča se popiti čašu mlijeka dnevno. Ovo je za tijelo nije štetna, a mišići rastu dobro.

Još jedan detalj koji se isplati plaćati pozornost - to je vrijeme za spavanje. To ne bi trebalo trajati manje od trećine dana, inače se mišići neće moći oporaviti kvalitativno.

zaključak

Neki predstavnici muškog pola jurnjava brze rezultate posezala za oštre mjere, odnosno prihvaćanje posebnog kemijskog dodatka za izgradnju mišića. Međutim, čak i ako je primijenjena kemija, još uvijek su na prilično znoja. Također je potrebno da se sustavno i trenirati teško. Dakle, to je još uvijek nije lako učiniti po ovom pitanju.