Napumpajte kocke na trbuhu kod kuće - to je jednostavno!

Reljefni, Defined pritisnite - san svakog muškarca ili žene. Uostalom, svatko želi ići na plažu u ljeto i uzeti ponos majicu, ispod koje boje je nevjerojatno lijepa mišiće.

Neki ljudi vjeruju da, kako bi se postigla savršenu vrstu medija mora biti „mučenje” sebe mjesecima iscrpljujućih treninga u sportskim dvoranama. No, je li? Da li i kako napumpati kocke na trbuh u tjedan dana kod kuće ljudi, čime se štedi vrijeme i novac za posjetiti teretanu?

Uklonite višak masnoće

Kako izgraditi kockice na trbuhu djevojka u kući? Malo je poznato da 6 kockica na torzo početi biti vidljiva samo kada je sloj masti je manji od 1 cm Dakle, cilj je jasan -. Trbuh i ukloniti kocke pumpe.

Važno je napomenuti da je lokalna odlaganje „depozita” je nemoguće, jer, u pravilu, mast se topi po cijelom tijelu postupno. Da biste to učinili, morate posegnuti za aktivnim kardio 3-4 puta tjedno (svaki drugi dan).

Vrlo često, početnici čine pogrešku pokušava postići da što brže napumpati kockice na trbuhu kod kuće. Važno je napomenuti da, ako slučajno se učitati dugim sati dnevnog treninga, to može povrijediti, jer možete dobiti nepodnošljiv bol svog ugnjetavanja 6 mišiće torza, nego bi im veliku oblik.

Ako se odlučite doći do grips sa svojim oblicima, morate početi trening postupno, i to će biti dovoljno samo nekoliko vježbi za trbušne mišiće pristupa (ne više od 15-20 minuta na dan), tako da se tijelo počelo da se navikne na teret. Većina trenera preporučiti počevši s uobičajenim vožnji. To uključuje trčanje apsolutno sve mišiće u vašem tijelu, koji pomaže da se značajno ubrza proces spaljivanja viška masnoće nakupila.

Ako ne znate kako izgraditi kocke ako je abdominalne masti, ne uzeti vremena ili uzrujan. Naravno, to ne mora uvijek imati priliku da radi u jutarnjim satima. U takvim slučajevima, možete ponijeti kući zrak kardio, kao što su čučnjevi u kombinaciji s push-up. Učinak takve obuke će biti isti kao u bijegu. To je, crpka blokova na trbuhu ne samo radi vježbe samo trbušne mišiće.

Malo ljudi zna da je svaka osoba ispod sloja masti u tisku već ima 6 mišiće koji nisu dobro razvijene i izražene, ali, ipak, jesu.

Znajući to, svaka osoba takav problem, kako izgraditi kockice na trbuhu kod kuće, otopit će više vidljivi i ostvarivi.

sveobuhvatan trening

Već je istaknuto, kako izgraditi kockice na trbuhu kod kuće za mjesec dana. Ali pogledajmo detaljno što treba učiniti, „stop”, uskoro će se vidjeti na trup mišićima reljef 6.

Da bi brzo napumpati kocke na želudac je potrebno donijeti opterećenje još uvijek na leđima, tako da je alternativni opterećenje će vam pomoći da brzo ukloniti masnoće iz „strane” i ispraviti vaše držanje. Ako ste nikada nije izdao ispravne opterećenja na leđima, potrebno najmanje mjesec dana trenirati, pogotovo djevojku.

Postoje mnogi načini kako brzo možete napumpati kocke na trbuhu, ali ako znate da je vaš želudac „dućan” masnoće, onda morate napraviti vježbe Sutru, prije obroka. Tog jutra, salo ide brže, jer tijelo još nije dobila određeni dio kalorija, a „prirodnu energiju” brzo će se pretvoriti u mišić. Dakle, moguće je napraviti 6 kocke kod kuće a ne u posljednjih mjesec i tjedan dana.

Valja napomenuti i činjenicu da je tehnika „stvaranje” lijepi torzo i inflaciju 6 kocke kod kuće su vrlo različiti među sobom. U početku, morate biti ravan trbuh, a zatim postavite ciljeve na način da pumpa želudac kocke.

Potrebno je reći nekoliko riječi o prehrani. Ona pomaže puno da bi se postigao ovaj cilj, kako napraviti ravan trbuh i napuhane kocke. Stvar je u tome da je ispravan proteinska dijeta pomaže da se spali salo tijela i tjelesne aktivnosti, u isto vrijeme popraviti rezultat. Neki ljudi već znaju kako napumpati kuće kockice na trbuhu prije nego dosegne svoj cilj. No, zbog debljanja sve dosadašnje napore „nestali”.

U takvim slučajevima je lakše postići učinak, jer ne postoji takva stvar kao „memorije mišića.”

Tijelo će se naviknuti na opterećenja mnogo brže, ali rezultat neće dugo trajati, a pitanje kako izgraditi kocke na trbuh će postati irelevantna za vas u kratkom vremenu.

Izvođenje svake vježbe za trbušne mišiće

U stvari, vježbe za tisak je vrlo jednostavna, tako da kod kuće ćete biti u mogućnosti da ih obavljaju s lakoćom. Trebaju donijeti hrpe i donji i gornji pritisnite (kompleks), samo u ovom slučaju možete vidjeti jasan rezultat u kratkom vremenu.

Bolje početi trening s gornjim tiska, kao što su ovi mišići su ukorijenjene u ljudskom tijelu. Tako imate dobro zagrijati i biti u mogućnosti da se „umnožiti” očekivani učinak vježbanja donjeg trbuha mišiće.

• Tradicionalni trening. Lezite na pod, ruke iza glave premota, noge lagano savijene u koljenima. Mi nositi tijelo diže, noga nikad nije napustio kat. Izvođenje 30 do 50 ponavljanja, 2-3 pristup;
• Horizontalno podizanje. Lezite na pod, ruke držeći u bar, obavljati nogu podiže, to ne savijati svoje koljeno. Mi radimo 15-20 puta;
• Početni položaj: Lezite na pod, ruke iza glave ranu, noge savijene u koljenima. Proizvodimo simultano podizanje trupa i nogu, obavlja uvijanje.

Vi ste slobodni za dopunu i izmjenu Navedene uzorno kompleks, dodatno aktiviranje obliques, kao rezultat toga, možete postići rezultate - kako izgraditi 6 kockice na trbuhu.

Video: Kako izgraditi pritisnite na kocke brzo

Video: Kako brzo napumpati pritisnite lijepe. 60 sekundi V Gore izazov