CrossFit kod kuće za žene

sadržaj:

1 Američke snage i globalne Kućanice
2 Prednosti programa
3 Zagrijavanje i sve njegove komponente
4 osnovne vježbe

Napravite lijepe športske tijelo postalo mnogo lakše. Mnoge djevojke i žene od velike pomoći za postizanje tog cilja je program CrossFit treninga. Što je ovo čudo vježba i kako rade?

Američke snage i globalne Kućanice

U početku CrossFit vježbe su posebno razvijeni za američke policije i vojske. CrossFit u specijalnim snagama također našao svoje vrlo široku primjenu. Ova metoda je vrlo dobar i jedinstven je u tom kratkom vremenu ljudi može osigurati dobru fizičku pripremu. Zahvaljujući razvoju Interneta struktura, mnogi ljudi su naučili o ovom zanimljivom načinu i počela ga koristiti za osobne potrebe, kako bi stekli savršenu figuru.

CrossFit trening sustav - visokog intenziteta vježbe koje razvijaju sve skupine naše mišiće.

Ako objasniti u jednostavnim uvjetima, to je nekoliko treninga koje je potrebno obaviti u rotaciji, jedan za drugim nekoliko krugova za redom.

Što je uključeno u CrossFit? Ovaj sustav trening će vam pomoći razviti dobar dyhalku i jačanje srca. To će biti moguće zahvaljujući aerobnog treninga. Osim toga, također ćete biti u mogućnosti da pumpa sve mišićne skupine, čak i kao što je kavijar i trapeza. Na temelju toga, možemo sa sigurnošću reći da je CrossFit sustavi treninga će vas zamijeniti sa svim tradicionalnim klase u stolici za ljuljanje.

Snaga, izdržljivost, okretnost - to je bit sporta!

Prednosti programa

Tako da uključuje CrossFit malo zna. Sada se okrećemo prednosti ove metode. Najvažnija stvar je, naravno, razvoj samokontrole i volje. Prvi put će biti dovoljno teško da se bave. Znoj curi s vama sedam potoka, lupanje srca i mišići spali s plavom plamenu, ali neće u svakom slučaju ne bi trebali razmišljati o tome kako prestati. Morate reći da se kao „Ja sam jaka osoba, i dovest ću pratiti putem!”.

CrossFit je dobro, tako je činjenica da je zbog visoke intenzitetom možete lako doći do zbaciti dodatnu težinu i opet stvoriti lik.

U samo jednom tretmanu ste dobili da se spali do 800-900 kalorija, ali ako se kombiniraju vježbe uz pravilnu prehranu, ova brojka može lako biti više za 1000.

CrossFit vježbe za žene su još jedan važan prednost. Možete trenirati u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu pogodnom za vas, čak u stanu ili obližnjem školskom igralištu. Koristite ovaj sustav obuke u sportu može biti apsolutno bilo tko, u bilo kojoj dobi. Bez obzira koliko ste stari, dobri rezultati neće zadržati dugo čekati. Za posljednjih čitavo desetljeće, mnoge domaćice, kao i radni djevojke koriste CrossFit prehrane. Ono što je najvažnije, svi su zadovoljni rezultatima, a jedan i svi preporučiti ovaj trening program svim svojim znanim i neznanim prijateljima.

Zagrijavanje i sve njegove komponente

CrossFit vježbe za gubljenje težine svakako zahtijeva vodoravne trake. Naravno, idealno bi bilo lijepo imati malo više sportske opreme, kao što su bučica, vreća s pijeskom, i tako dalje. N. Međutim, u ranim fazama, bit će dovoljno za korištenje vodoravne trake. Sada idite izravno na vježbama. U trening CrossFit trening je vrlo važno, tako da smo ga započeti s njom.

Ukupna vježba je savršen za cijelo tijelo, to priprema za daljnje opterećenja. Vježbe i njihova dosljednost je vrlo važno za ovaj dio treninga.

Možete napraviti iskorak, a svjetlo skokove, čučnjeve i mašući rukama. To sve nije bitno, sve dok na kraju zagrijavanja, znoj i osjećam da su vaši mišići zagrijali malo i dobio uzbuđen.

Na CrossFit treninga kod kuće ima i drugu stranu. Nemojte misliti, u svakom slučaju, nije negativan, nego naprotiv, vrlo koristan i pozitivan psihološki. Doista, tijekom zagrijavanja čovjek ispravno može se konfigurirati za obavljanje zadataka, sljedeći teret, itd Pored ovog treninga je vrsta poticaja. To uzrokuje prekomjerno oslobađanje adrenalina u krvi, što pridonosi dobro obučeni opsežno i obavljaju neke brzine bušilice.

To je sport za snažan duh. Ako se na vrhu od njih učiniti, onda mi je žao onda sam u tom procesu ne isplati! Učiniti svoje najbolje!

osnovne vježbe

Dakle, prvi CrossFit vježbe za žene je za cijelo tijelo. Njegova provedba je moguće uz dodatne težine i bez njega. Osnovni stav imat ćete ovo: Sjednite i stavite ruke na podu, noge treba olako dirati prsa. Teško se oslanjati na njih ne bi trebalo biti. Bacanje natrag noge treba što je prije moguće da se naglasak leži, iscijedi još jednom da se vrati u osnovni položaj i gurnuo noge koliko je god to moguće kao visok kao moguće skočiti. Nakon toga, ponovno se vratiti u svoj prvobitni položaj. Vaš krug trebao bi se sastojati od najmanje petnaest vježbe.
CrossFit program vježbanja za ruku prije svega podrazumijeva jednostavan povuci na traci. Iako nije jako i jednostavan, oni bi trebali učiniti što je brže moguće. Da bi sve ovo dobro ste se ispostavilo, to je najbolje učiniti prije izvlačenja kreten. Kako to učiniti? Vrlo jednostavno) prvo povući noge natrag, a zatim vrlo naglo ga njihati naprijed i podići u ovom trenutku. Vaša vježba bi trebala sastojati od najmanje petnaest pull-ups, i to samo u jednom krugu.
CrossFit vježbe za noge ponekad nazivaju eksplozivni. Prva stvar što se morati suočiti - to čučnjevi. Čučanj i inače, ali se tamo gore. Ruke na ove vježbe treba uvijek biti na leđima iu trenutku kada morate ustati koliko je god moguće odgurnuti nogama i iskočiti iz čučanj. Imajte na umu da trbušnjaka, također, ne smije biti manja od petnaest. Pokušajte pravilno izračunati sile, tako da imate dovoljno do kraja treninga.
Sljedeća vježba je dizajniran za ruku izdržljivost i napuhavanja pritisnite. Za njega, također, trebat će vam vodoravne trake. slobodno objesiti na vodoravnoj traci, a zatim kako se osjećate da ste spremni za sljedeću vježbu, počnite brzo savijena koljena dizati želudac. Pokušajte napraviti ovu vježbu onoliko koliko je to moguće i biti oprezan da ne rock tijelo. Rad u ovoj vježbi je samo Vaš kormilar.
Posljednje na našem popisu su push-up. Čudnovato dovoljno, oni su također malo neobično. U početku, sve što se događa, kao kod normalnih sklekova, ali ići od najniže točke niste sasvim normalno. Jednom kada počnete penjati se odgurne od poda takvom snagom da su dlanovi za najmanje nekoliko inča dolaze off od njega. Čudno, no takve vježbe u krugu mora biti petnaest, previše.

Ako redovito obavljati ove vježbe kod kuće CrossFit za žene će vam pomoći u kratkom roku da promijeni svoj oblik.

CrossFit kompleks za djevojčice To može biti prilično različiti, jer postoje stotine različitih programa, a koji su savladali ove vježbe, možete jednostavno stvoriti svoj individualni raspored. Glavna stvar za zapamtiti dva jednostavna pravila:

Javi se za svoje klase su vježbe za rad svih mišića kada su pogubljeni.
Nemojte piti puno vode tijekom izvođenja vježbe, bolje je to učiniti u 10-15 minuta nakon njegova završetka.