CrossFit za djevojčice

CrossFit - sustav opće fizičko pripravka koji se sastoji od funkcionalnih stalno ovisiti visokog intenziteta vježbanja. U principu, to je jedinstvena kombinacija elemenata iz različitih sportova - gimnastika, teških i atletika, veslanje, dizanje utega. Zato CrossFit klase - je svestran trening koji razvija zaista cijelo tijelo.

A za djevojčice CrossFit - ovo je, naravno, način puno brže nego s bilo kojom drugom treningu, mrzio izgubiti na težini.

Prvi set

Izvođenje kompleks s klasičnim „krossfiterskim” izmjenična 21 15 9. To znači da ćemo učiniti sve što je u tri runde - 21 ponavljanja svake vježbe u prvom krugu, 15 - u drugoj, 9 - u trećem.

1. Mahi utezi - poduzeti bilo moguće za vas težinu. Izvođenje Mahi - kettlebell na pod, savijte koljena čučanj, ruke zgrabiti težinu i ravnanje noge, skočni i popraviti težinu. Provedite 21 puta.
2. Burpee - to je najtipičniji vježbe u CrossFit. Prihvati naglasak leži, niži grudi na podu, zategnite noge na rukama u skoku, mi skok u vis - smanjujemo ruku iznad glave s nogama proširene. Ponovite 21 puta.

Sada je drugi (15 ponavljanja) i treće kolo (9 ponavljanja) - i sve to bez prekida.

Ovaj fitness kompleks CrossFit se obavlja timer - odnosno, da nisu ograničena u vremenu, ali povećati svoju sposobnost da se otisnuti na dial - brže ćete biti u mogućnosti da bi ove tri runde bez gubitka kvalitete, višu razinu. Ovdje je takav način da se motivira osobu kockanje, ali kada je riječ o korištenju CrossFit dijeta - pomoćni motivacija nema potrebe.

Drugi set

Drugi set CrossFit za kuću - to je 5 komada 3 vježbe.

1. Potisak „sumo” brade - za ovu vježbu, potrebno je ponovo težinu. Popis je na podu, mi čučanj, savijanje koljena do maksimuma, te poduzeti težinu savijanja koljena, zategnite bućica na bradi.
2. Push-up od vrata - ovdje sve naše opreme svodi na traci na pročelju. Prihvatite naglasak ležećem položaju, s rukama na fretboard, čarape na podu, leđa i zdjelice na istoj liniji. Zavrtanje - produljivanja uzdisati rukama.
3. Skijanje - Ovdje moramo fleksibilan uže, propustili neko stabilno učvršćenje. Uzmite u rukama dvije ručke, prihvatiti Crouch, stretch konop, uzimajući njegovu ruku i opustite uže, povlačenjem ruke naprijed.

Prioritet bi trebao biti upravo to. No, broj ponavljanja u svakoj rundi isti:

• prvi vježba - 10 puta;
• Druga vježba - 15 puta;
• Treća vježba - 20 puta.

Video: CrossFit CrossFit trening za djevojčice za djevojčice

Video: Nelly Obihodenko - CrossFit za djevojčice

Video: CrossFit za djevojčice. Pitanje 3. Paun Inshakova