LadyVu.com

CrossFit za djevojčice

CrossFit za djevojčice

CrossFit - sustav opće fizičko pripravka koji se sastoji od funkcionalnih stalno ovisiti visokog intenziteta vježbanja. U principu, to je jedinstvena kombinacija elemenata iz različitih sportova - gimnastika, teških i atletika, veslanje, dizanje utega. Zato CrossFit klase - je svestran trening koji razvija zaista cijelo tijelo.

A za djevojčice CrossFit - ovo je, naravno, način puno brže nego s bilo kojom drugom treningu, mrzio izgubiti na težini.

Prvi set



Izvođenje kompleks s klasičnim „krossfiterskim” izmjenična 21 15 9. To znači da ćemo učiniti sve što je u tri runde - 21 ponavljanja svake vježbe u prvom krugu, 15 - u drugoj, 9 - u trećem.

  1. Mahi utezi - poduzeti bilo moguće za vas težinu. Izvođenje Mahi - kettlebell na pod, savijte koljena čučanj, ruke zgrabiti težinu i ravnanje noge, skočni i popraviti težinu. Provedite 21 puta.
  2. Burpee - to je najtipičniji vježbe u CrossFit. Prihvati naglasak leži, niži grudi na podu, zategnite noge na rukama u skoku, mi skok u vis - smanjujemo ruku iznad glave s nogama proširene. Ponovite 21 puta.

Sada je drugi (15 ponavljanja) i treće kolo (9 ponavljanja) - i sve to bez prekida.

Ovaj fitness kompleks CrossFit se obavlja timer - odnosno, da nisu ograničena u vremenu, ali povećati svoju sposobnost da se otisnuti na dial - brže ćete biti u mogućnosti da bi ove tri runde bez gubitka kvalitete, višu razinu. Ovdje je takav način da se motivira osobu kockanje, ali kada je riječ o korištenju CrossFit dijeta - pomoćni motivacija nema potrebe.

Drugi set



Drugi set CrossFit za kuću - to je 5 komada 3 vježbe.

  1. Potisak „sumo” brade - za ovu vježbu, potrebno je ponovo težinu. Popis je na podu, mi čučanj, savijanje koljena do maksimuma, te poduzeti težinu savijanja koljena, zategnite bućica na bradi.
  2. Push-up od vrata - ovdje sve naše opreme svodi na traci na pročelju. Prihvatite naglasak ležećem položaju, s rukama na fretboard, čarape na podu, leđa i zdjelice na istoj liniji. Zavrtanje - produljivanja uzdisati rukama.
  3. Skijanje - Ovdje moramo fleksibilan uže, propustili neko stabilno učvršćenje. Uzmite u rukama dvije ručke, prihvatiti Crouch, stretch konop, uzimajući njegovu ruku i opustite uže, povlačenjem ruke naprijed.

Prioritet bi trebao biti upravo to. No, broj ponavljanja u svakoj rundi isti:

  • prvi vježba - 10 puta;
  • Druga vježba - 15 puta;
  • Treća vježba - 20 puta.

Video: CrossFit CrossFit trening za djevojčice za djevojčice

Video: Nelly Obihodenko - CrossFit za djevojčice

Video: CrossFit za djevojčice. Pitanje 3. Paun Inshakova

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Dijeta i tjelovježba za mršavljenjeDijeta i tjelovježba za mršavljenje
CrossFit: Program obukeCrossFit: Program obuke
Tabata treningTabata trening
Fizički sustav obuke za snažan duhFizički sustav obuke za snažan duh
Složeni opće razvojne vježbeSloženi opće razvojne vježbe
Vježbe za cijelo tijelo mršavljenjeVježbe za cijelo tijelo mršavljenje
A ti se pobrinuti za vaše fizičko zdravlje?A ti se pobrinuti za vaše fizičko zdravlje?
Anna kurkurina - vježbe snageAnna kurkurina - vježbe snage
CrossFit programaCrossFit programa
U teretani vježbe za mršavljenjeU teretani vježbe za mršavljenje
» » » CrossFit za djevojčice