Vježbe CrossFit

O nov sportskom području CrossFit nije toliko pouzdana informacija. Naravno, postoje web stranice posvećene ode i pjevanje jedinstvenost i genijalnost osposobljavanja CrossFit, postoje izvori koji niječu CrossFit pripadnost sportu općenito, naglašavaju štetnost ove vrste vježbanja. Ali kome god vjerujemo lakše, ipak, značajna medicinska istraživanja o prednostima i opasnostima CrossFit treninga nije, što znači da dok ne zaključaka, samo nagađa o ovom novom proizvodu.

korist

Glavna korist od CrossFit je očigledan - to nije sport za profesionalne sportaše i fizičke aktivnosti za obične ljude koji žele biti u formi. Jednostavno rečeno, CrossFit - je univerzalna, jer nema ciljani trening određenu mišićnu skupinu. Bodybuilderi moraju specijalizacija - oni pumpaju mišiće, maratonaca - izdržljivost i krossfitery u jednom treninga pridružiti raditi na cijelom tijelu. To je - kao lekcija sa vlastitom težinom, te vježbe s dodatnom opremom: utega, bučica, palačinke, lešinara.

CrossFit vježbe će zadovoljiti ljubitelje raznih - ovdje neće učiniti svaki dan plivati svoje kilometara. Svaki dan - nova trening, To je bitno drugačiji od jučer.

Od CrossFit je u suprotnosti s profesionalnim sportovima, što eliminira potrebu za steroidima, jer imate nitko ne vozi postignuća.

ozljeda

CrossFit postoje neki standardni o opasnosti signala (oni se javljaju vrlo često). Prvo, s takvim intenzivnim opterećenjem bez predaha, čak i nakon večere prije 3-4 sata, postoji rizik da vaše večera će izbiti. Koji je mnogo opasniji, jer je srce razbijanje vlakana - rabdomiolize. Neispravan vlakno ulazi u krvotok i utječe na bubrege. Ali to nije najgore. Najgori dio je da kada se radi „normalno” srce stopa - 200 otkucaja u minuti. To je zbog toga i reklamiranog CrossFit za žene, jer uz takav teret dodatnu težinu će potrajati samo nekoliko sjednica. Međutim, opasnost je da je srčani mišić nema vremena za odmor i oporavak, doživljava konstantan nedostatak opskrbe krvlju. Hipertrofija miokarda nastaje, odnosno kada je puls više od 180 otkucaja / min ubiješ moje srce je ubojit bez dovoljne zalihe krvi!

Može se zaključiti, CrossFit - nije najsigurnija vrsta aktivnosti, posebno ako je to učinjeno bez stručnog nadzora. Tijekom treninga kontrolu otkucaja srca je obavezno! U slučaju prekoračenja normi HR - odmah prestati trening.

vježbe

Dalje za pregled je tipičan set vježbi u CrossFit.

Čučnjevi - 10 puta. Ruke povući naprijed, guza - leđa i trup - naprijed.
Prednji čučanj s pečatom - 10 puta. Uzmite u rukama vrat, savijte koljena, vrat prsima razini. Bez promjene položaja, izvođenje čučnjeva.
Čučnjevi otisnut na glavi - 10 puta. Prije svega, to bi trebao biti podučavan da bi svoje ruke ispravno bez vrata: ruke povući prema gore lagano prema pasmini, leđa ravna, koljena okrenuta prema naprijed. Sada uzmemo u ruke za vrat i podigao. U tom položaju, izvođenje čučnjeva.
Preuzimanje ramena - 10 puta. Uzmite u sklopljenim rukama na prsima razini supa. Četke su nacrtana natrag, laktovi gledaju naprijed. Mi podići vrat, ruke ispraviti, dok podizanje kranovi vrat prema naprijed.
Swing ruke i opruge na nogama - 10 puta. Ruke i vrat držite, kao u prethodnoj vježbi. Kad su ruke na prsima razini, napraviti kratki čučanj, a zatim crtica podići ruke ovjerene katu iznad njegove glave.
Podizanje bar i Boost - 10 puta. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Kad su ruke na prsima razini, napraviti kratki čučanj i kreten, ne samo podizanje vrat gore, ali skok na širem stavu. Zatim smo se vratili u početni položaj i nastaviti.
„Smrt”, uspon - 10 puta. Noge ramena width apart, ruke na vratu, na bokovima. Čučanj, savijanje struka, izostavljanje ruke ovjerene na pod. Podizanje i povratak ruka otisnut na razini kukova.
Sumo-podizanja utega - 10 puta. Čučanj, savijanje struk, ruke poduzeti uteg na pod. Ravnanje noge, na crtica, podignite težinu do brade.