LadyVu.com

Vježbe CrossFit

CrossFit vježbe

O nov sportskom području CrossFit nije toliko pouzdana informacija. Naravno, postoje web stranice posvećene ode i pjevanje jedinstvenost i genijalnost osposobljavanja CrossFit, postoje izvori koji niječu CrossFit pripadnost sportu općenito, naglašavaju štetnost ove vrste vježbanja. Ali kome god vjerujemo lakše, ipak, značajna medicinska istraživanja o prednostima i opasnostima CrossFit treninga nije, što znači da dok ne zaključaka, samo nagađa o ovom novom proizvodu.

korist

Glavna korist od CrossFit je očigledan - to nije sport za profesionalne sportaše i fizičke aktivnosti za obične ljude koji žele biti u formi. Jednostavno rečeno, CrossFit - je univerzalna, jer nema ciljani trening određenu mišićnu skupinu. Bodybuilderi moraju specijalizacija - oni pumpaju mišiće, maratonaca - izdržljivost i krossfitery u jednom treninga pridružiti raditi na cijelom tijelu. To je - kao lekcija sa vlastitom težinom, te vježbe s dodatnom opremom: utega, bučica, palačinke, lešinara.



CrossFit vježbe će zadovoljiti ljubitelje raznih - ovdje neće učiniti svaki dan plivati ​​svoje kilometara. Svaki dan - nova trening, To je bitno drugačiji od jučer.

Od CrossFit je u suprotnosti s profesionalnim sportovima, što eliminira potrebu za steroidima, jer imate nitko ne vozi postignuća.

ozljeda

CrossFit postoje neki standardni o opasnosti signala (oni se javljaju vrlo često). Prvo, s takvim intenzivnim opterećenjem bez predaha, čak i nakon večere prije 3-4 sata, postoji rizik da vaše večera će izbiti. Koji je mnogo opasniji, jer je srce razbijanje vlakana - rabdomiolize. Neispravan vlakno ulazi u krvotok i utječe na bubrege. Ali to nije najgore. Najgori dio je da kada se radi „normalno” srce stopa - 200 otkucaja u minuti. To je zbog toga i reklamiranog CrossFit za žene, jer uz takav teret dodatnu težinu će potrajati samo nekoliko sjednica. Međutim, opasnost je da je srčani mišić nema vremena za odmor i oporavak, doživljava konstantan nedostatak opskrbe krvlju. Hipertrofija miokarda nastaje, odnosno kada je puls više od 180 otkucaja / min ubiješ moje srce je ubojit bez dovoljne zalihe krvi!



Može se zaključiti, CrossFit - nije najsigurnija vrsta aktivnosti, posebno ako je to učinjeno bez stručnog nadzora. Tijekom treninga kontrolu otkucaja srca je obavezno! U slučaju prekoračenja normi HR - odmah prestati trening.

vježbe

Dalje za pregled je tipičan set vježbi u CrossFit.

  1. Čučnjevi - 10 puta. Ruke povući naprijed, guza - leđa i trup - naprijed.
  2. Prednji čučanj s pečatom - 10 puta. Uzmite u rukama vrat, savijte koljena, vrat prsima razini. Bez promjene položaja, izvođenje čučnjeva.
  3. Čučnjevi otisnut na glavi - 10 puta. Prije svega, to bi trebao biti podučavan da bi svoje ruke ispravno bez vrata: ruke povući prema gore lagano prema pasmini, leđa ravna, koljena okrenuta prema naprijed. Sada uzmemo u ruke za vrat i podigao. U tom položaju, izvođenje čučnjeva.
  4. Preuzimanje ramena - 10 puta. Uzmite u sklopljenim rukama na prsima razini supa. Četke su nacrtana natrag, laktovi gledaju naprijed. Mi podići vrat, ruke ispraviti, dok podizanje kranovi vrat prema naprijed.
  5. Swing ruke i opruge na nogama - 10 puta. Ruke i vrat držite, kao u prethodnoj vježbi. Kad su ruke na prsima razini, napraviti kratki čučanj, a zatim crtica podići ruke ovjerene katu iznad njegove glave.
  6. Podizanje bar i Boost - 10 puta. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Kad su ruke na prsima razini, napraviti kratki čučanj i kreten, ne samo podizanje vrat gore, ali skok na širem stavu. Zatim smo se vratili u početni položaj i nastaviti.
  7. „Smrt”, uspon - 10 puta. Noge ramena width apart, ruke na vratu, na bokovima. Čučanj, savijanje struka, izostavljanje ruke ovjerene na pod. Podizanje i povratak ruka otisnut na razini kukova.
  8. Sumo-podizanja utega - 10 puta. Čučanj, savijanje struk, ruke poduzeti uteg na pod. Ravnanje noge, na crtica, podignite težinu do brade.

Video: CrossFit entry-level trening u vrijeme ručka za početnike

Video: Osnovne vježbe CrossFit! 50 Best CrossFit vježbe ikad, EPIC!

Video: 9 osnovnih vježbi CrossFit - Sergej Romanyuk i Alexander Loy

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
CrossFit: Program obukeCrossFit: Program obuke
Fizički sustav obuke za snažan duhFizički sustav obuke za snažan duh
A ti se pobrinuti za vaše fizičko zdravlje?A ti se pobrinuti za vaše fizičko zdravlje?
CrossFit programaCrossFit programa
Paleo dijetaPaleo dijeta
Trening snage za mršavljenjeTrening snage za mršavljenje
Zona dijetaZona dijeta
Cipele za CrossFitCipele za CrossFit
Vježbe za CrossFitVježbe za CrossFit
CrossFit za početnikeCrossFit za početnike