Program i koje su prednosti kružni trening

Imaju odličan oblik, izgleda dobro, uvijek biti zdrav i sposoban za podvizima. To je to žele gotovo sve stanovnike našeg planeta. Vjerojatno ne u svijetu ljudi koji ne bi palo na pamet da žive zrelih starosti, ali u isto vrijeme, imaju priliku pogledati dobar, i, na primjer, putovati. Neki vjeruju da je to apsolutno nemoguće u stvarnom životu, ali to svakako nije slučaj.

Ako održavati svoje tijelo u formu, vježbanje i pravo jesti, da će sve biti točno onako kako želite.

Međutim, ako kao odrasla osoba niste imali sportski teret, to je u redu, jer je kružni način treninga pogodna je za sve, i za žene i djecu, pa čak i starije osobe. Što je najvažnije, kružni trening za starije osobe je osmišljen kako bi se spriječilo sve ozljede, pa čak i omogućuje vam da se slobodno uključe u one ljude koji imaju neke zdravstvene probleme.

Mi smo počeli prvi

Među ljudima postoji percepcija da je kružna i interval trening je namijenjen isključivo za osobe s izvrsnom fizička priprema. Ova informacija nije pouzdana, jer ova metoda je dizajniran za najširem krugu korisnika. Da se uključe s tim tehnologijama nisu samo prvoklasne sportaši, ali i obični ljudi, uključujući žene, djecu, starce, pa čak i one koji imaju bilo kakve fizičke zdravstvene odstupanja.

Također, neki sportaši ponekad kažu da je nosio kružni trening u teretani i samo. Takve informacije također nije potpuno pouzdana. Naravno, u razredu, možete koristiti razne opreme za vježbanje, ali to je posve neobavezno. Vi savršeno može organizirati trening bez njih.

Što prekrasan način i što kombinirati

Naravno, mnogi ljudi odmah počinje zanima pitanje: „Što je dobro kružni trening, a ono što ima prednosti u odnosu na druge klase”. Da biste pronašli ispravne odgovore na sva pitanja, neka nam prvi razumjeti ono što su osnovni principi kružnom sustavu treninga.

Dakle, glavni princip leži u činjenici da je maksimalna količina mišića je uključena u rad. Iz tog razloga, već sigurno reći da je ova metoda sadrži mnogo različitih vježbi.

Nužno biti kružni trening sa osnovnim vježbama.

Ti ne znaš što je osnovna vježbe? To su zadaci koji su potrebni da uključuje bilo kružni trening za kuće ili u teretani. Nema potrebe da sami izmisliti sve vrste sofisticirane metode mučenja, jer su osnovne vježbe za ove tehnike je samo: a) vypady- b) prisedaniya- u), kao i razne uvijanje. Oni mogu obavljati bilo, čak i obučava osoba, ali još jedna značajna prednost u tome što uključuje maksimalni broj mišića. Zatim možete postaviti sebi sve ciljeve i odabrati razne vježbe, ali imajte na umu: prioritet za ovu metodu su oni koji provode brzo i jednostavno.

Ona mora sadržavati kružni trening i izolacije vježbe. Što je to? Izolacija vježbe - to su aktivnosti koje su u potpunosti usredotočeni na dobre i kvalitativnom istraživanju, kao i razvoj jedne mišićne skupine, ili, kako se ponekad događa, jedan mišić. Odlični primjeri su trening izolacijska čučnjeva, koje koriste mišiće stražnjice i leđa.

Također je vrijedno spomenuti i aerobna vježba. Uostalom, tako da mnogi ljudi izabrati ovu metodu, ne znam da li je moguće kombinirati kružne i aerobik treninga. Aerobne vježbe - je posebna vrsta fizičke aktivnosti, koja ima dovoljno niski intenzitet, ali se koristi samo kisik za energiju. Korisnost aerobnih zadatke koje još neko vrijeme nakon treninga oni pomažu sagorijevati kalorije vrlo dobro iu vrlo kratkom vremenu će vam omogućiti da izgubite nekoliko kilograma.

Krug plan obuke za djevojke, ako žele izgubiti na težini, mora sadržavati jednu ili dvije aerobne vježbe.

Korisnost i prednosti

Glavne prednosti u odnosu na druge kružni trening je da svaka osoba, bez obzira da li je angažiran s trenerom ili samostalno se razvija u sustavu najvažnijih vježbi, koje su kasnije pogubljeni. Broj takvih vježbi u potpunosti ovisi o vama i na svim utjecajnih faktora je za vas: Vrijeme, vrijeme, mjesto zaposlenja.

Općenito, ova metoda ima mnogo prednosti:

1. Dakle, prije svega treba istaknuti ubrzani metabolizam, što omogućuje tijelu da se puno više hranjivih tvari sredstava.
2. Kalorije nastaviti gorjeti još dvadeset i četiri sata nakon treninga, što pridonosi brzom dobili osloboditi od svih nepotrebnih kilograma.
3. Osim spaljivanje viška masnoće ima jak utjecaj povećanog pulsa. Ako vaš trening će biti izgrađen ispravno, povećan broj otkucaja srca neće učiniti nikakvu štetu, naprotiv, jedan prilog.
4. Vrijeme treninga, možete krenuti u bilo kojem mjestu pogodnom za vas.
5. Što je najvažnije, kružni trening u dvorani, na ulici ili u stanu ne traje više od sat vremena. To pomaže da se uštedjeti vaše vrijeme savršeno.

Kako korisno kružni trening? Da, to je sve što smo već na popisu. kružni trening 3 puta tjedno će vam omogućiti da zadržite vaše mišiće tonirana. To osigurava da su svi vaši napori neće izblijedjeti. Također ćete biti u mogućnosti održavati i razvijati svoje kardiovaskularni sustav koji će vam pomoći razviti dobar „dyhalku” i izdržljivost. CILJEVI kružni trening može biti vrlo raznolika. S tobom njihovu pomoć, bez previše problema može brzo izgubiti na težini, dobiti mišićnu masu, kao i sve vrijeme za održavanje svoje tijelo u dobroj formi.

mršavljenje

Kako izvesti kružnu vježbe za mršavljenje? To je vrlo jednostavan! Kako bi se izgubiti težinu, bez obzira koliko bi trebali biti sigurni da vježbe koje su usmjerene na vješanje i izlučivanje adrenalina. Mi vas opet podsjetiti, da je svaki, ne samo kružne, ali i najčešći trening mora nužno početi s zagrijavanja.

Dobar zagrijavanje omogućuje pravilno zagrijati mišiće i stimulira vas da tvrdoglavi i ispravnu provedbu svih zadataka koje pred njega. Također, ovaj dio vježbe značajno smanjuje nelagodu u teškim vježbama, te znatno smanjuje mogućnost ozljede. Imajte na umu da za vježbe kod kuće, treba ti posebna bućice ili utege.

• Vježba počinje, a ne ono što se može, a to je deset ljuljačke ruke, onda imaju isti broj zavoja ramena. Nakon toga morate biti poput tri minute na licu mjesta, visoko podižući koljena. To će vam omogućiti da u potpunosti zagrijati mišiće nogu. Zatim ćete morati raditi deset sit-ups i push-up s deset plemena, osjetiti sve svoje mišiće.
• Nedavni zadaci mogu zamijeniti rad na simulatoru, ako ga imate. Imajte na umu da ne bi trebalo biti pauze između vježbi. Morate ih napraviti brzo i točno. Tek na kraju runde, što si možete priuštiti malo odmora za 1-2 minuta, ali ne više. Broj krugova mora biti najmanje tri. Ako osjećate da imate puno više snage mogu učiniti četiri ili pet krugova vježba.
• Sljedeći korak bit će postavka za nogu i stražnjice. Kružni trening u sobi djevojke mogu odvijati pomoću posebnih simulatorima. Ako radite kod kuće, postala ravna, tako da su noge ramena width apart. Pokupiti budaletina težine manje od jednog kilograma.
• Kako razvijate svoje tijelo, morat ćete promijeniti teža budaletina, dokle god su idealni. Dip ruke s utezima, dlanovima prema dolje duž bedara. Sjesti i prenijeti sve svoje težine na petama istovremeno povucite bućice na bradu da vam laktovi su barem malo iznad ramena. Pokušajte da ne dizati dok leđa i koljena do ušiju. Ima bi trebao biti deset vježbi. Svaki sljedeći trening, možete povećati njihov broj ovisno o vašoj razini treninga.
• Zatim počnite raditi vježbe za tisak i tricepsa. Stanite na koljena i zauzeti stav za push-up. Stavite dlanove ispod ramena jasne, a što je moguće više tone želudac, lagano pritisnuti barem dvadeset puta. U početku se može činiti se poput obeshrabljujući zadatak, ali na kraju ćete se naviknuti na to i da će učiniti sve što je s lakoćom.
• Sljedeća vježba je dizajniran za ruke i prsa. Biti ravno i iskoristite budaletina. Povući ruku s budaletina prije i drži ih iznad desnog ramena, paralelno prevesti ih na lijevom boku. Ponovite ovaj zadatak bi trebao biti dvadeset puta s desna na lijevo i od lijeva na desno. U tom slučaju, ruke moraju biti paralelne.
• Posljednja vježba je osmišljen kako bi pritisnuti. Uzmi naglasak u ležećem položaju i povucite noge na prste. Izvucite ravne ruke. Pokušajte alternativnim olovnih nogu na prsa napuštaju vaše tijelo savršeno ravno. Za svaku nogu, morate napraviti deset pristupe.

To je sve. Sve ove vježbe, morate ponoviti dva ili tri kruga. Ovisno o tome koliko imate dovoljno snage. Preopterećenje se, naravno, nije potrebno, ali vrlo umjeren, previše.

Kružni trening bez simulatora kod kuće može vam pomoći u borbi protiv prekomjerne težine.

mišići za sušenje

Sušenje mišića - daje im olakšanje što bodybuilderi. Svatko ima različite fizičke pripreme i razna svojstva tijela, tako da postoji mnogo načina na koji se to može postići vrlo sušenje. Program Kružni trening za sušenje prilično neobično. To je posebno dizajniran za uklanjanje svih nepotrebnih glikogen. Ali ti bi trebao znati da sam na suho vježbe nije dovoljno. Oni nužno treba kombinirati uz pravilnu prehranu. U tom slučaju, sve je međusobno povezano.

Što manje jedete ugljikohidrate, manje ćete morati vježbati da biste dobili osloboditi od njih, i glikogen.

Ako sjedite na poseban ugljikohidratima dijeta za sušenje će biti dovoljno da nose dva ili tri kruga na treningu. Međutim, ako konzumiraju velike količine ugljikohidrata, kotači trening bi trebao biti mnogo više.

Recenzije kružni trening reći da većina ljudi obavljaju kompletan ciklus od četiri do pet puta tjedno. Ako se osjećate jak umor, samo je potrebno da se smanji broj klasa.

Za skup mišićne mase

Kružni trening za mišićnu masu skupa također ima svoje razlike. Za skupa mišićne mase, ne postoje samo trening, ali i njihovi posebna pravila:

1. Prvo, trebamo piti puno vode. Ne manje od tri litre dnevno. Bez puno vode dobar rast mišića je potpuno nemoguće.
2. Drugo pravilo je da morate biti sigurni da jedete nakon treninga. Zašto? Da, jer nakon teškog tereta naše tijelo apsorbira sve hranjive tvari iz tijela poput spužve. Dakle, morate stalno napuniti zalihe. Ali ne jedu sve. Hrana koju jedu mora biti lako probavljiva. Neki su više navikli na prirodne hrane ljudi ga izabrali. Drugi vole koristiti gainer.
3. Također, morate početi jesti proteina. Ne mislim o tome mišiće rasti po skokovi i granice. Bez njih, mišići neće u potpunosti rasti. Svaki dan, samo trebate jesti do 4 grama proteina po kilogramu tjelesne. Pokušajte koristiti samo visoko kvalitetnih proteina. Dobivamo isti implementacija će biti životinjskih proteina. Najbolji protein proizvodi su nemasnog mlijeka, dobro kuhana piletina (bez kože), govedina, bez masnoća, kao i riba i riža.
4. S vremena na vrijeme treba dodati prehrani biljnih masti. Takve masnoće su sadržane u ulje, kikiriki, masline, lanenog. Također, veliki broj njih se nalaze u orasima, ali iz životinjskih masti bi trebao biti potpuno napušten.
5. Između treninga bi trebao ostatak ispravno. Pokušajte spavati najmanje osam ili čak deset sati dnevno. Prije svakog treninga, pokušajte se odmoriti barem pola sata da budu spremni na svako opterećenje.

Video: kružni trening za početnike. Jača tijelo!

Video: kružni trening. Spremni CrossFit programa. [W4Y]

Video: kružni trening na ulici! 8 osnovnih vježbi Charles Bronson!

Video: "kružni trening". izgradnju mišića. Život NL energija