Kružni trening kod kuće

Riješite se masnih nakupina, bez vježbanja i bez izvođenja niz pokreta, to je jednostavno nemoguće. No, što učiniti da se brzo zaboravi težine? Jedan od najbržih načina mršavljenja je kružni trening, čija suština je za obavljanje vježbe pomoću tegovi za vežbanje, za određeni ciklus - krug.

tehnika

Prvo moramo definirati tako da kružni trening - metoda treninga snage tijekom provedbe kojih se vježbe izvode bez pauze, naizmjenično jedan iza drugoga. Mali predah može se provesti tek nakon jednog kruga, onda ćemo nastaviti na sljedeći. Zbog cikličke obavljanje opterećenja, ne samo da će ojačati mišiće i poboljšati izgled njihovog oblika, ali i izazvati povećani broj otkucaja srca, što je glavni sagorijevanje masti katalizator.

Često se koristi kružni trening za žene, kao način sušenja mišića masti i viška tekućine, kako bi rezultat mogao napumpati mišićne mase. Kružni trening za muškarce su vrlo različiti od žena, jer je masa ljudi s utezima je puno veći.

Metode vježbanja je vrlo važno, ne manje važan je program kružni trening, koje ćemo sada pokušati učiniti.

Kružni trening se može provoditi u teretani uz aktivno sudjelovanje trenera, i kod kuće. Za to će biti dovoljno da imaju redovne teretani mat i nekoliko malih bućice. Prije treninga potrebno je odrediti što je krajnji rezultat želite primati. Nastojte ne, usporedite svoje želje sa svojim mogućnostima. Glavna stvar - je ukloniti masnoću i njegovo nakupljanje u problematična područja na tijelu i prilagoditi svoj oblik.

Koliko često mogu napraviti kružni trening? Nije potrebno prodelyvat svakodnevno vježba ili obaviti početni stadij naprednije. Učiniti sve polako, vaše tijelo mora naviknuti na teret. Inače, sve svoje želje će prijeći odmah nakon prvog treninga. Poželjno je da je između održanih sjednica ne manje od dva dana, odnosno 48 sati, za vas i vaše tijelo će imati vremena da se opustite malo. Ali ne troše ga kako leži na kauču gledajući televiziju, glavni potez, može obavljati niz aerobnih pokreta, šetnja na svježem zraku, itd Čak i ako ste mislili da su neki mišići nisu umorni prvi trening, da ga provede prije 48 sati je nemoguće.

Kada izvršite sljedeće osnovna pravila:

• Nije potrebno vježbi izravni krug raditi određene mišiće, važno je raditi cijelo tijelo, jer ne možete koristiti, na primjer, mišići stražnjice ili grudi nisu uključene druge dijelove svoga tijela. Bolje je pokušati uključiti sve skupine mišića istovremeno, birajući učiniti određene pokrete i vježbe;
• Drugo pravilo - mi pokušavamo kombinirati vježbe, tako da je teret nosio na prvom tijela od vrha, a zatim lagano preselio u donjem dijelu;
• Treće, najvažnije pravilo - glavna stvar da bi se povećala trening intenziteta kruga, ali ne pasti, inače doći zhiroszhigayuzhego učinak je jednostavno nemoguće;
•  Počnite vježbi s najlakši bučica, onda možete povećati težinu malo, ali nemojte pretjerivati, inače će negativno utjecati na rad punopravni mišića kada sljedeći posao;

• Svi uređaji koji namjeravate koristiti mora se nalaziti u blizini mjesta gdje radite. Potrebno je smanjiti vrijeme pauze između rundi, i svaki put, omesti potragu za novim težinama, da se to postigne to će biti nemoguće;
• Ne pokušavajte obavljati maksimalni broj različitih zadataka. Kružni trening kod kuće moraju kombinirati po sebi ne više od 5-6 složene pokrete. Da bi se postigao najbolji učinak možete sa svakim novim poslom na teret njega, ali se sama ne povećavaju njihov broj;
• Kružni trening s utezima može biti na kratko vrijeme, ali intenzitet njihove provedbe.

radiš vježbe

Ako ne znate kako napraviti kružni trening, možete staviti da obavlja sljedeće zadatke, što je oko set vježbi za kružni trening za žene, tijekom koje će uključivati ​​sve mišićne skupine, počevši s leđa i završetka tele mišiće.

Prije početka nastave „naoružani” tepih i set bučica.

Kružni trening s utezima, baš kao i svaki drugi, treba početi sa zagrijavanjem, koji predviđa izvršenje pokreta zagrijati mišiće tijela i pripremiti ih za intenzivan rad i razdvajanja masnih naslaga. Što je potrebno napraviti sljedeće:

• Napravite 10 krugova ramena;
• Izvođenje 10 ljuljačke tipa „škare” ispred prsa;
• Zatim trebate oko 3 minuta brzog hodanja, dizanje koljena kao visok kao moguće;
• Vršimo 10 sit-ups bez opterećivanja obične predmete;
• Završite trening s deset sklekova.
• Također, tu je i dobra vježba na stacionarnom biciklu.

Dalje smo nastavili izravno na treningu. Sjetite se da su vježbe za kružni trening kod kuće treba biti izvedena 20 puta, možemo napraviti malu pauzu (najviše 2 minute) nakon završetka ciklusa, a zatim ponovite krug.

Dakle, izvedite sljedeće vježbe za kružni trening:

1. Kružni trening je potrebno za početak za noge, za koje radne skupine nogu, stražnjice i deltoids. Primamo početnu poziciju - postala ravna, noge ramena width apart, tegovi za vežbanje u rukama. Zatim ispusti ruku prema dolje duž bokova. Dalje, morate pasti na poluprisedaniya, tako da bedra paralelna s linijom do poda. Nadalje zateže bućica do brade liniju i zaključiti laktove iznad ramena. Mi pokušati ne koristiti trapez i zateže ramena do glave. Kružni trening nogu se ponavlja 20 puta, a zatim se odmah nastaviti na sljedeći vježbe;
2. Obavljati poslove za jačanje trbušne mišiće i triceps, koje su vam potrebne na štrajk poza pushup s koljena i povući trbuh. Zatim je stavio ruke ispred ramena i okrene s poda, dok je pokušavao da ne odvod liniju podlaktice od tijela;
3. Zatim napraviti grudi elastična i glatka leđa. Ono što su u stvari ista situacija kao u prethodnim zadacima, ali u isto vrijeme gura ruke šire na razini glave staviti mali, lagani budaletina. Zatim Vršimo sklekova. Mi pokušavamo otrgnuti od poda s jedne strane i premjestiti bućica na liniju pojasa. Mi radimo istu stvar na drugom rukom;
4. Vršimo čučanj s utezima, koji će pomoći dobili osloboditi od viška težine do kukova;
5. Vršimo trbušne vježbe. Zašto leći na nožnim prstima i ravne ruke. Pokušajte povucite koljena na prsima, koristeći trbušne mišiće.

Kružni trening - to je dovoljno teška složena, tako da je potrebno provesti ne više od tri puta tjedno.

Tlak u kružni trening značajno povećava, tako da nije potrebno da se s njima za osobe s kardiovaskularnim bolestima.

Video: Kružni doma vježba za sagorijevanje masti

Video: kružni trening za kuću djevojke

Video: Pitanje # 15. Kružni trening kod kuće.