Teorija krugu života. Mršavljenje i kružni trening

sadržaj:

1 Izravno nastaviti studij
2 Prednosti kružnog način treninga

Kružni trening za gubitak masnoće je bitno različit od konvencionalnih metoda treninga. Koja je razlika? Uobičajena praksa: prvo radite sve pristupe izvodeći jednu vježbu, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu i učiniti sve pristupe na njega.

To je najviše i obično, uobičajeno i tradicionalnog treninga. U osnovi, to je namijenjen poboljšanju i vježba mišiće, čime se povećava njihov volumen i snagu.

Kružni i interval trening ima drukčiji pristup principu vježbi. Odabrani od tri do deset gimnastika ili trening snage (ovisno o razini fizičke spremnosti) i ponoviti ih jednog po jednog, radi jedna svaki smiraj dana, u krug.

Dalje - sljedeći krug. Oni mogu biti od 2 do 10. Na primjer, jedan push-up, čučanj jednom, jedna vježba za tisak - jedna runda. Koji je smisao? U ovom načinu rada manji mišići radili, ali na duži vlakovi srce.

Kružni trening za mršavljenje - to je ono što vam je potrebno za izgubiti težinu brzo i pumpa na istom mišića. Zato je popularnost novog načina vježbanja, koji se također zove „princip drugog srca”, raste vrlo brzo. Uostalom, radi nekoliko različitih vježbi bez pauze, čovjek je u pokretu za duže vrijeme i dobiva mnogo više opterećenje.

Ne znam gdje da počnem? Odaberite dvije vježbe i da rade u krug!

Izravno nastaviti studij

Najjednostavniji krug trening samo dvije vježbe: Izaberite dvije vježbe na one grupe mišića koje želite trenirati i početi svoj slijed i naizmjenično izvode.

Kružni trening za sagorijevanje masti s utezima - metoda treninga gore pomoću utega opisano. Kao što su ovi, možete koristiti: bučica, barbells ili težinom vlastitog tijela (otpora).

Na primjer, kružni trening da se spali salo s utezima za djevojčice:

Zagrijavanje: Tri minute brzo hodati visoko podižući koljena. Deset korake način „škare” ispružene ruke ispred grudi. Deset kružnim pokretima njegovih ramena. Deset trbušnjaka i sklekova deset. Na kraju krilu pauza 2-3 minuta. Ponovite okrugli 2-3.
Sada kružni trening s procjenom.
Stražnjica, noge, delta: stajati uspravno, noge u osnovnom položaju (tj širine ramena). Držite ruke bučica, ruke dolje duž bedara, dolje dlanove. Sjednite na kukovima liniji paralelno s podom, premjestiti težinu tijela na petama, te povući bućica u bradu i podižući svoje laktove iznad ramena liniju. Nemojte povlačiti ramena do ušiju i ne naprezati trapez.
Triceps pritisnite i umočen u poziciji pritisnutim na koljena. Uključiti želudac. Palm staviti pod ramena i lagano pritisnuti s poda 15 do 20 puta. Ramena tijela ne odbaci.
Leđa i prsa u položaj iznad, stavi ruke šire. Stavio na glavu laganih bučica. Spin s poda (ruke razmaknute), otkinuti svoju lijevu ruku, uze opterećenje, dati ruku za pojas na koljena i ravne desne ruke. Ponovite na desnoj ruci.
Biceps i noge: Stand ravno, čučanj dolje dok bedra paralelnom položaju na podu. Ruke s utezima izostavljenih duž bedara, dlanovima prema gore. Ostati u tom položaju, morate ispuniti 20 savijanja biceps vježbe.

I bez obzira na to gdje se vježba: u teretanu ili kod kuće, glavna stvar - redovito!

Press: osnovni stav - naglasak leži na ravnim rukama i nogama. Naprezanje pritisnite dovesti vaše koljena na prsa, tijelo kada bi trebao biti u potpuno ravnom položaju.
Kada kružni trening za olakšanje gotovo, napraviti nekoliko vježbi istezanja i potopiti jednu ili dvije minute, potpuno opušteni.

Ovo je najučinkovitiji masnoće spaljivanja vježba kružna za žene. Dok se na ovaj krug tri puta tjedno, par mjeseci ćete primijetiti željenog učinka.

Prednosti kružnog način treninga

Kružni trening s utezima za mršavljenje - to je jednostavan način za postizanje željene rezultate dovoljno brzo i da je mnogo važnije, ne pumpa s mišićima. Nakon treninga s ponderom u mogućnosti vrlo brzo opisuju topografiju vaše mišiće. U isto vrijeme on je izgubio dio ženstvenosti i krhkosti.

Dakle, uzeti u obzir prednosti kružnog treninga:

kružni trening u teretani ili kod kuće, ubrzava metabolizam u mirovanju. To znači da će u sljedećih 48 sati nakon složene kružne vježbe, tijelo će zahtijevati više energije za održavanje normalnog života. I to će ga izvući iz masnih rezervi. Cool, zar ne?
Kružni trening za sušenje mišića u 20 - 30 ponavljanja, povlači za sobom vrlo snažan otpuštanje hormona rasta u krvi, koji vraća mišića i pridonosi pojačanom spaljivanja masnoće.
Kružni kompleksi trening za dom, mogu se odabrati zasebno, ovisno o tome koje zadatke ste postavili za sebe. Možete poboljšati ton i povećati potrebnu mišića.
kružni trening za sagorijevanje masti aerobika u dvorani s iskusnim instruktorom - to je dobar početak da se ne samo odličan fizički oblik, nego i unutarnju izdržljivost, koordinaciju, snagu. Jačanje kardiovaskularni sustav i obogatiti tijelo s kisikom.

Zapamtite, to ne smeta, kružni trening provodi se u fitness klubu ili kod kuće - glavni pravilnosti.