Kako zadržati mišiće na kardio

Osoba koja se bavi aktivnostima radi spaljivanja viška masnoće, zainteresirani, u pravilu, u dvije najvažnije stvari: kako ne zabiti nakon intenzivnog ciklusa treninga iznova težinu i kako bi se izbjeglo utječu na proces uništavanja lipida u mišićnom tkivu. Drugo pitanje je posebno važno kada kardio. Odgovor na to što se nakon čitanja članak u ispred vas.

Važnost zadatka

Očuvanje mišića kada se radi kardio trebao biti prioritet u uzimajući osloboditi od viška težine i podešavanje konture vlastite ličnosti. Zašto je to tako važno?

Jer, kao prvo, sa spaljivanjem masti i mišićnog tkiva osoba ne boje, suprotno uvriježenom mišljenju. Grubo govoreći, predmet tijela, u ovom slučaju postaje daleko estetski izgled.

Drugo, gubitak mišićnog tkiva su dovoljni prepreka nastavku procesa masnoće spaljivanja, a time i svi prethodni radovi sportaš će biti uzalud. Tu nema pomoći, jer je to priroda i nitko drugi odlučili da je uništavanje lipida ima dužnost prema mišića, kao dobro.

Treće, prisutnost zdravih mišića omogućava obradu hrane dolaze u tijelo bez stavljanja izvan kalorije u masti, koji je u rezervi, pa čak i omogućuje osobi da intenzivnije trenirati. Prema tome, količina kalorija prelazi pojedinca uništena kao rezultat svojih skromnih očekivanja.

Konačno, gubitak mišićnog tkiva neizbježno povezana s uništenja. Drugim riječima, tijelo gubi proteina materiju iz koje, strogo govoreći, to je velika i izgrađen. Kao rezultat toga, kvalitativne promjene u potonjem, a ne na bolje. Naravno, to ima negativan učinak na zdravlje sportaša i njegove izdržljivosti.

Načini za očuvanje mišića tijekom kardio

Postoji mišljenje da je dovoljno da se uključe ispravno kardio i mišića koje spaljivanja masnoća će ostati netaknut. Ovo je pogrešno. Stručnjaci i iskusni sportaši u jedan glas kažu: nema posebne pripreme nisu dovoljni. Riječ je o koji će se koristiti za jačanje učinkovitosti tijela i održavanje tonusa mišića. Uzimajući ih i radi kardio, zaista pravi i sagorijevati masti, mišića i trljati kako bi se izbjeglo. Ove posebne pripreme mogu preporučiti za iskusnog trenera. Međutim, sami ste u mogućnosti kupiti tekući dodataka ove vrste u sportske prehrane trgovinama. U pravilu, oni imaju trajan efekt, jer treba uzeti neposredno prije sljedećeg treninga. Primjer - protein koktel.

Mnogo je napisano o tome što je najproduktivniji kardio na prazan želudac ujutro. Može, u odnosu na loj što je to slučaj, ali mišićima ovog pristupa zasigurno će patiti. Sačuvati mišiće tijekom kardio preporuča se baviti u vrijeme kad hranjive tvari od ulaska u tijelo hranom je gotovo u potpunosti se apsorbira u krvotok. To razdoblje se zove post-apsorpcija.

Osim toga, kardio, ako želite sačuvati mišiće, a sagorijevanje masti treba biti dvije opcije za izabrati iz: nizak intenzitet i dovoljno trajanje ili visokog intenziteta, ali na kratko vrijeme. Obojica će vam dati željeni izlazni rezultat. Primjer prve vrste opterećenja može poslužiti kao 15-20 minuta sprint, drugi - satni hodanje. Možete kombinirati ove opcije za kardio ih naizmjenično. Tako da neće upasti u još jedan faktor koji izaziva gubitak mišića - od monotoniju treninga.

Ne upuštajte se u kardio prije spavanja. Inače, razina kortizola u krvi će se povećati snažno i tako ostati tijekom cijele noći. To će dovesti do katabolizma, da je kvar mišićnog tkiva, zbog onoga što će biti izgubljen posljednja.

Nemojte odustati ugljikohidrata. Puno ljudi koji su odabrali za podešavanje težine i kardio tijelo sjedi na dijeti u isto vrijeme, u potpunosti lišen proizvodima sa šećerom u. To je u osnovi pogrešna odluka! Kako napraviti kardio vam je potrebna energija. Ako tijelo ne dolazi ugljikohidrata, potrebno je da se iz masti, što je dobro, a zatim otići na trošak energije iz mišića proteina, što je loše. Dakle, mudro postupa sastavljanju svojeg sportskog prehrane.

Unatoč činjenici da ugljikohidrati ne bi se u potpunosti eliminirati iz svog dnevnog jelovnika, količina konzumira tjedno, treba pažljivo pratiti. Stručnjaci nude da se osloni na hrane bogate šećerima, u danima kada se pružaju kardio, a naprotiv, da se ograniči u tom pogledu u dane slobodne od sportskih aktivnosti i potrebni za oporavak. Ovo otkriće pruža kalorija deficita na potrebnoj razini. Kao rezultat toga, hitne potrebe tijela za hranjivim tvarima i energijom će biti više nego zadovoljni, što će zadržati mišićno tkivo.

Pomenuti koncept „kalorijski deficit”. Ako niste upoznati s njom, to je lako popraviti. Za osobu koja se bavi kardio i zainteresiran za sagorijevanje masti, bez gubitka kalorijski deficit mišića trebala biti blaga, što je najbolja opcija. Umjereno deficit iznosi 20% od kalorija. Drugim riječima, držati s ovim pokazatelj sportaš mora konzumirati manje kalorija artikulirane trake. To će mu pomoći da se započeti proces masnoće spaljivanja u tijelu i držati mišiće.

Sljedeća preporuka odnosi svi isti dnevni meni: Jedite više proteina. To je zbog njega, kao što ste vjerojatno već shvatili, mišići nemaju sve šanse da se mijenjaju provođenje kardio ciljem da se spali lipida. Noću vaše tijelo mora dobiti najmanje 2 grama proteina.

I morate jesti prije klase kardio i nakon njihovog završetka. Ova mjera je, također, jedan od načina za očuvanje mišića. To je apsolutno jasno, jer bez slijedeći preporuku, ili jednostavno nemoguće zaštititi mišićno tkivo tijekom vježbanja, posebno intenzivna, pa čak i više - to vratiti u prisustvu mikro traume.

Ponekad vam je potrebno uzeti pauzu od dijeta koja prati kardio kao cjelovit i dugoročan zanemarivanje vlastitih tjelesnih želja je pun strašne posljedice fiziološke i psihološke prirode. To je čak i povratak na stari režim i kvaliteta hrane, međutim, maksimalno 14 dana. Pohranjivanje mišićnog tkiva jedna od prednosti takve popuštanja.

Ali dugotrajne prekidi nisu dobrodošli na treningu. U svakom slučaju, sportaš mora održavati fizičku aktivnost, radi kardio - u našem slučaju - barem ne u načinu niskog intenziteta. Inače, mišići postaju lijepo kroz trening, reljef, bez kapi masti, ne štedi.

Jedan od posljednjih savjet: ne žele pobijediti sve zamislive i nezamislive evidencije usvajanjem kardio. To je - izravan put do gubitka mišićnog tkiva i biti svjestan!