Ključne Tajne lijepoj slici

Za bodybuildere i osobe koje se bave teškim fizičkim aktivnostima, to nije tajna da vaše tijelo može se mijenjati, pretvarajući ga po potrebi. Ovaj članak će pokriti osnovne i najvažnije aspekte postizanja lijep i vitak lik. Glavna stvar - da se pridržavaju sljedećih savjeta. Uostalom, gotovo svi ljudi žele biti energičan, veseo, zdrav i još uvijek izgleda odlično. Prirodno je za svako ljudsko biće - želja da imaju lijepu figuru. Zatim će se najvažnije tajne, pod kojima postoji dobra šansa da pronađete savršen lijepu figuru:

Što trebate znati za one koji žele imati lijepu figuru?

Potrošnja 1. Voda

Jetra u ljudskom tijelu obavlja funkciju ne samo filter, ona također pomaže probaviti postojeću tjelesnu masnoću u energiju. S tim u vezi potrebno je koristiti dovoljnu količinu vode dnevno. Nažalost, vrlo često ljudi podcjenjuju važnost korištenja vode. Svaki dan, odrasla osoba treba popiti pola do dvije litre filtrirane vode. Ali samo kada ne postoji bolest bubrega.

2. Koliko je važna razina šećera u krvi?

Gotovo svatko shvaća da je ključ uspjeha je pravilna prehrana. Dakle, prioritet svima koji se trude da postignu idealnu figuru, pazi kontrolu njihove prehrane i razinu šećera u krvi. To omogućuje da se smanji količina masti u tijelu. To je razlog zašto je hrana treba jesti potrebnu količinu proteina, kao i stalno pratiti količinu potrošene zdravih masti i ugljikohidrata. Sljedeći je primjer idealnog uravnoteženog obroka:

6,30 - ponajprije gusta dragi doručak
9,30 - mali snack
12.30 - ručak
15.30 - opet, mali snack
18.00 - svjetlo večera
21.00 - u slučaju, ako stvarno želite jesti, možemo si priuštiti lagani obrok

Usklađenost s ovim dijeta omogućava vam da kontrolirati količinu masti u tijelu.

3. Kontroling unos kalorija

Svaki sportaš pokušava izgubiti maksimalnu količinu kalorija prije natjecanja. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je maksimalna brzina sagorijevanje masti je između pet stotina grama na kilogram tjedno, uzimajući u obzir korištenje od 1400-1500 kalorija dnevno, odnosno 9.800 - 10.500 kalorija tjedno. Ako osoba pokuša smanjiti unos kalorija ili povećati gubitak masnog tkiva, smanjenje količine masnog više od jednog kilograma tjedno će smanjiti količinu mišićnog tkiva. Na primjer, moguće je donijeti osobu koja se lijepi na dijeti. Međutim, njegovo tijelo postaje sve tanja, ali u isto vrijeme klonuo, kao i sa salom njegova tijela ostavlja mišićnog tkiva. To je zbog činjenice da je čovjek postao manje koristiti, ne samo masnoće, nego i kalorija. Često se događa da nakon mjesec dana intenzivnog mršavljenja, osoba prestaje izgubiti težinu i dobiti zaglavi na jednom zapisu. U tom slučaju, ne očajavajte. Potrebno je nastaviti obuku, što u konačnici pomaknut težinu off terenu. U sažetku se može reći da je izuzetno potrebno koristiti dovoljnu količinu zdrave hrane, a ne da se zaustavi vježbanje.

Tajne lijepoj slici

4. Ne zaboravite doručak!

Za doručak, vrlo je važno da jedete hranu koja se sastoji od proteina i ugljikohidrata, a sadrži minimalnu količinu masti. Doručak za ljudsko tijelo je vrlo važno, jer je potrebno tijelo države preko noći brzo. Osim toga, jutarnji obrok pomaže u ubrzavanju procesa metabolizma koji se javlja tijekom dana. Nijedna osoba koja je ozbiljno bavio sportom i gledajući svoje tijelo, ne propustite doručak. Još jedna funkcija doručak za normalizaciju šećera u krvi, razine koji je jedan od osnovnih uvjeta za smanjenje razine masnog tkiva.

5. brojati kalorije

Još jedan važan kriterij u postizanju savršenog lik je omjer brojanje kalorija. Kako napraviti lijepu figuru Većina od nas ne može tvrditi da je potrebno smanjiti broj kalorija konzumira u hrani, ali rijetko tko govori o ugljikohidrata, proteina i masti. No, taj odnos je vrlo važno. Uravnotežena unos ugljikohidrata, proteina i masti pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, što povećava razinu energije i pomaže da izgubite težinu. Nakon ispravne sheme, osoba mora jesti 25-30% proteina, 20-30% zdravih masti i 15-40% ugljikohidrata.

6. Vježba

U borbi protiv prekomjerne težine kolosalne ulozi koju redovito vježbanje. U idealnom slučaju, trening treba dati 40 do 70 minuta dnevno. Možete izvoditi vježbe za dan ili nekoliko dana u tjednu.

7. Umetanje kardio

Nažalost, nisu svi cijeniti kardio vježbe koje su vrlo učinkovite u postizanju savršenog lik. U pravilu, kardio opterećenja zauzimaju više od pola sata i izvode prije vježbanja. Pod kardio opterećenja značilo trčanje, vijača i sl

8. disciplina

Naravno, možete pročitati puno i dreka o pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i kardio vježbe, ali bez samodiscipline u borbi protiv viška kilograma neće uspjeti. Dakle, sve je u vašim rukama. Želimo vam sreću u ostvarivanju svih ciljeva. Slijedite gore navedene savjete i vaš lik će uvijek biti lijepa!