Ukusna i zdrava doručka

Prema mnogim nutricionistima jedan od glavnih uvjeta za mršavljenje je ukusan i zdrav doručak. Smatra se da je jutro jesti visoko-kaloričnu hranu. Važno je da je zdrava hrana za doručak je raznolik, tako da jutarnji obrok će donijeti pravi užitak.

Korisno kaša za doručak

proso kaša

sastojci:

proso - 1 žlica,.
nemasno mlijeko - 500 ml;
maslac - 1 žlica. žlica;
sol, šećer.

priprema

Proso sipati mlijeko i kuhajte na laganoj vatri pola sata. Na kraju kuhanja dodajte maslac, sol i šećer. Kako bi se poboljšala okus, možete dodati med ili pekmez.

zobena kaša

sastojci:

zob - 1 žlica,.
voda - 500 ml;
maslac od kikirikija - 1 žlice. žlica;
banana - 1 kom.

priprema

Kuhati kaša i dodajte sitno sjeckani banana. U međuvremenu, rastopiti maslac od kikirikija i dodati ga kaša.

Većina zdrav doručak za žene

Omlet u pećnici

sastojci:

Sir - 150 g;
rajčice - 2 kom.,
Jaja - 3-4 kom.,
mlijeko - 1 žlice.

priprema

Duboko tavu i mjesto na dnu sira, a na vrhu rajčice, narežite na kriške. U međuvremenu, tuku jaja sa mlijekom i ulijte u posudu. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva, i poslati ga u tavi za 10-15 min. Kao rezultat toga, možete dobiti prekrasan omlet s ukusnim sirom kore.

Lagan i zdrav doručak

Jogurt s žitarice

sastojci:

Sok od jabuke - 1/2 st;.
Vanilija jogurt - 1/2 čl.

šećer - 1 sat. žlica;
zobene pahuljice - 2 žlice. žlice;
cimet.

priprema

U večernjim satima zaliti zobena kaša, za jutarnje žitarice smo pripremili. Također se preporučuje da se odmah pripremiti, a drugi dio doručka. Za to je potrebno samo pomiješati sve sastojke i ostavite ih preko noći u hladnjaku. U jutarnjim satima, spojite kuhani mješavinu žitarica.

Također se smatra da će biti vrlo popularan doručak voćna salata koju možete napuniti nemasnog jogurta.