Pravilna i zdrava hrana

Zdrava, pravilna prehrana - garancija zdravlja za cijeli život. Nažalost, u današnjem užurbanog načina života, često nemaju vremena otići kupiti pravu hranu, da ih kuhate, ako možete kupiti nešto jednostavnije, a možda već biti spremna poslati ga u posudu, ili baciti u mikrovalnoj pećnici nakon napornog radnog dana. Kako bi se početi pravo jesti Prvo, stvoriti svoj vlastiti izbornik prehrane.

Što vam je potrebno

Savjeti o prehrani sadrže uvjet da bi se pravilno jesti, morate biti kratki izbornik za tjedan, koji ne samo da pojednostavljuje zadatak „što kuhati danas”, ali i smanjiti vrijeme potrebno za dnevne izlete do supermarketa u potrazi za „nesigurnosti” proizvoda ,

Sjeti se da je točna dijeta za taj dan treba biti najmanje 1400 kalorija je dnevna norma proteina, masti i ugljikohidrata, što je potrebno za dovršenje rada tijela.

Preporučljivo je da se rasporediti u šetnju barem jedan dan u tjednu, a njihovo trajanje ne smije biti manja od jedne i pol sata. To će značajno poboljšati svoje strukturne stanje i dojam. Držeći se takve prehrane ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati kardiovaskularni sustav. Dokazano je da su brodovi postali bolji, koji je zbog smanjenja triglicerida u krvi.

Pravilna zdrave prehrane također pomaže u smanjenju kolesterola i krvni tlak, što je posebno važno za ljude koji su pretili. Dakle, možemo predstaviti na svoju pozornost sljedeći izbornik za taj dan, a vi sigurno možete staviti na, bez straha za svoje zdravlje.

Na Preporučuje se jesti doručak jedno jaje u krivolovu ili tvrdo kuhana, čaša soka od naranče, čaša mlijeka (sadržaj masti 0,5%), a može se jesti kolač integralnog. Za ručak možete jesti četvrtinu zrelih banana, jesti tikvice ili bundeve, malo gljiva, paprika, kuhati tjesteninu od durum i sezone ih sa žličicom maslinovog ulja.

Za večeru možete pojesti mali komad pečene govedine, pire krumpir, bez maslaca i mlijeka, možete kuhati malo povrća mix pari, jesti kupus, grožđice, jabuka.

Jasno je da tijekom dana i dalje ćete želite jesti, pa budite krekeri i mlijeko. Umjesto krekeri mogu kupiti kruh, ali oni ne mogu jesti više od 3 komada dnevno.

Zdrava i dobra prehrana - to nije samo olakšanje težine i poboljšanje krvožilnog sustava, to je također opće zdravlje, čišćenja tijela od toksina, otrova, poboljšanje zdravlja, osjećaj lakoće, živahnost, energije, i što je najvažnije, vi ste mlade za dugo vremena.

pravilna prehrana, koju je osnovao nas od režima u djetinjstvu treba sadržavati obrok u tri vala - doručak, ručak i večera. U stvari, danas to nije slučaj. Prehrana u potpunosti ostvariti samo jednom dnevno i navečer. To je pametno jesti 4-5 puta na dan, u istom vremenskom intervalu ne bi trebalo biti više od 4 sata. Poželjno je da su dijelovi kad jede isti, jer možete jesti jednom čvrsto i ne žele jesti više od četiri sata, ali možete samo prezalogajiti, a nakon pola sata tražiti bilo što drugo.

Dakle, neka nam definirati što bi trebalo biti pravilna prehrana dnevno. Kad jede u četiri prolaza u skladu s sljedećoj shemi: za doručak morate apsorbirati oko 25% dnevne potrebe za popodnevni snack - 15%, večera - to je maksimalna količina pojedene hrane - 35%, a za večeru oko 25%. Ako jedete tri obroka dnevno, ne zaboravite da je to „gladni” intervali ne bi trebalo biti više od 5-6 sati.

Pravilna prehrana - garancija zdravlja, dakle, potrebno je definirati što proizvodi i na koji vremenski period je najbolje jesti. Kada prvi put probuditi, da je, jutro je od ograničenja u izboru proizvoda ne bi trebalo biti, jer možete jesti gotovo sve. Preporučljivo je jesti dnevnu stopu esencijalnih masti. U isto vrijeme, možete sebi „uživati” mali kolač ili nešto slatko.

Pravilna prehrana u jutarnjim satima, također, mora imati žitarica u prehrani. Dakle, molimo Vas da se zobene pahuljice ili mekinje, od kojih je potrošnja može se izmjenjuju s heljde. Zbog visokog sadržaja vlakana, tijelo brzo postaje zasićena i osjećaj gladi nestaje za dugo vremena. Također treba napomenuti da je unos vlakana aktivno potiče gubitak težine.

Ručak će biti bolje ako su konzumirali namirnice sadrže najviše proteina.

Ne treba isključiti ugljikohidrate koji potiču apsorpciju proteina. Za ručak možete pripremiti juhu, koristite juhu, dodajući cijela zrna kruh u njemu. Također, možete napraviti meso s prilogom poput krumpira ili heljda. Tijekom dana, nemojte se uskratiti u svježem voću i povrću. U večernjim satima, da ne bi trebali „pritiskati” na ugljikohidratima. To će biti dovoljno za jesti samo malo sira, začinjena sa suhim voćem ili komad kuhano meso sa svježim ili kuhano povrće.

Pravilno ljudska prehrana treba već početi tijekom prvih sati - pol nakon završetka sna. Zatim jedemo sheme. Ako je napajanje tri puta dnevno, interval od ne više od 5-6 sati. Ako jede oko 4-6 puta dnevno, između obroka interval ne smije biti manja ili veća od 3-4 sata. Za normalnu, zdravu funkciju tijela potonji način bi trebao biti jedan i pol do dva sata prije spavanja. U isto vrijeme, razmislite što ćete jesti.

Prije odlaska na spavanje, možete jesti sir, sušeno voće, cijela zrna kruh, povrće, ljekovito bilje, zelena salata, kuhana puretina. Vi ne bi trebali prejesti, jer u tom slučaju problem sa zdravim, puna sna podrške, koja se javlja zbog pogoršanja opskrbe mozga kisikom. Rezultat - slabost i noćne more. Također, ne piti čaj, Zeleni i crni, kava i cola zbog sadržaja kofeina, koji probuditi vitalnost. Poboljšanje spavanja može samo esencije ljekovitog bilja. To može biti kamilica, nana, gospina trava, matičnjak ili valerijana.

Učinkovito provođenje zdrave prehrane pravo za mršavljenje koji nastaje zbog konzumiranja zdrave hrane, uzimajući u obzir dnevne potrebe kalorija potrebnih za potpuno funkcioniranje ljudskog organizma, u ovom slučaju ne bi trebalo prejesti ili pothranjeni. Glavna stvar u zdravoj prehrani - je nedostatak prehrane, što uvelike povećava mogućnost izgubiti težinu za najkraće moguće vrijeme, a ne regala do svoje tijelo određene namirnice. Zato nutricionisti o prehrani samo odgovoriti pozitivno i snažno preporučamo da se apsolutno sve ljude, bez obzira na njihovu težinu, provjerite da ono što jedu, što vodi brigu o svom trenutnom zdravlju i njegovo stanje u budućnosti.

Kombinacija „dijeta i pravilnu prehranu” - temelj je za brzo mršavljenje na zdrav način, jer će sadržavati sve proizvode koji su od vitalnog značaja za tijelo, čime se isključuje sve one koji ga povrijediti.

Dakle, odlučili smo da pravilnom zdrave prehrane. Na primjer, ovaj jednostavni recepti prehrana.

Na ručak ili doručak, možete napraviti svoj vlastiti palačinke valjanog zob, za koje je potrebno sipati u zdjelu zobene pahuljice i prelijte kipućom vodom nad njima, pričekajte dok ne nabubri, zatim dodati jedno jaje, ribani sir, sol i papar na okus. Sve promiješati i pržiti u tavi s obje strane. Struktura, također, po želji, možete dodati sitno sjeckani povrće. Jedite ove palačinke mogu biti umjesto krekera i kruha.

Meni pravilna zdrava prehrana ne treba nužno sadržavati masne hrane uz dodatak životinjskih masti, majoneza, biljno ulje, gelovi, itd Postanite prijeko pare ekspres lonac, u kojem možete kuhati gotovo ništa. Da li svjetlo juha od povrća, krumpir jesti bez maslaca, pari povrće savršeno ih nadopunjuju. Izvrsna kuhati govedina ili piletina u loncu koji je savršen za jelo s heljde. Ne isključuje iz izbornika žitarica. Za zdravo tijelo i što je najvažnije pravo zdravu hranu, a ne „začepiti” tijelo „ukusne”, ali štetna za tijelo proizvodi.

Pravilna prehrana za sve život trebao biti temelj za svoje zdravlje, dobrobit, bez obzira na dob i očuvanje mladih za mnogo, mnogo godina.

Video: Pravilna i zdrava prehrana

Video: Prehrana