Pravilna prehrana - budite uvijek u formi!

Jesti brzu hranu i biti u formi - koncepti nespojivo. Biti stalno napeta, lijep i tanak, potrebno je vidjeti da jedemo i što koristiti u pripremi raznih jela. Važno je promatrati pravilna prehrana za tisak i druge skupine mišića što je brže moguće kako bi se postigla željeni rezultat i kako bi se spriječilo njihovo daljnje progib.

Ugostiteljstvo vitko tijelo

Kako bi se smanjila količina tjelesne masti, morate jesti više proteina proizvode moguće, što izazivaju isklapanje masnog tkiva i njihovo naknadno povlačenje iz tijela. Ne zaboravite konzumirati masti i ugljikohidrata, koji su izvor energije, ali budite sigurni da slijedite njihov broj.

Morate jesti najmanje 5 puta dnevno. Kako bi se ubrzao metabolizam u tijelu, pokušati napraviti svoju prehranu, tako da svaki dan možete jesti u isto vrijeme. U nastavku je primjer dijagrama obrok:

• Imamo doručak u 8:00;
• Ručak, potrajati do 11.00 sati;
• Idi na ručak u 13.00;
• Popodnevni snack ne bi trebalo biti ranije, a najkasnije 16.00 sati;
• Ručati u 18.00, ali ne kasnije od 20.00 sati;
• Posljednja večer snack bi trebao biti u 20.00 sati ili 22.00, respektivno.

Nužno biti prisutan u prehrani proizvodima kao što su:

• orasi (kikiriki), nisu prikladni
•  grah;
•  zelje (obratiti posebnu pozornost na špinata, komorač, celer, peršin);
•  mliječni proizvodi (za gledanje njihov sadržaj masti);
• Jaja (ne više od dva dnevno);
• Meso (jedemo prehrambene vrste - zec, puretina, piletina);
• Mi jesti puno voca,
• Kikirikijevo ulje;
• zobeno brašno;
• Maslinovo ulje;
• Kruh sa mekinjama;
• Možemo piti proteina (bjelančevina) koktele.

Ista shema može se koristiti uz pravilan trening prehrana snage.

Općenito, pravilnu prehranu tijekom treninga bi trebao ovisiti o tome što želimo postići - na suho tijelo, ili za dobivanje mišićne mase?

Dobivanje mišićne mase

Što bi trebao biti pravilan način ishrane za glomaznost? Za postizanje tih ciljeva, snaga bi trebala biti raznolik i sadrži ogromnu količinu energije i „građevinskog materijala”. To može biti:

• Zobeno brašno, heljda,
• banane;
• govedina;
• pasta;
• Sir;
• riba;
• Pileći file, itd

Kada napuniti svoje salate s laneno ili maslinovo ulje.

Pravilna prehrana za izgradnju mišića treba se temeljiti na ovim pravilima:

• Mi smo dobili više kalorija nego potrošiti;
• Pravilna prehrana nakon vježbanja treba uključiti primanje ugljikohidrat-protein pića;
• Po isteku četrdeset minuta imamo kvadrat obrok;
• Gutanjem mogu sadržavati od 5 do 8 tehnike;
• Morate piti oko tri litre gazirane vode dnevno;
• Zapamtite da morate početi dan s unosom ugljikohidrata, dovršiti proteina hrane.

tijelo sušenje

Pravilna prehrana za tijelo omogućuje sušenje u najkraćem vremenu riješiti masnih nakupina i pripremiti mišiće za aktivan rad. To je dobar temelj za daljnju izgradnju olakšanje, a za održavanje izvrsnu razinu fitness.

Dakle, kako se postaviti za jelo pravo? Nije previše teško, dok god savjete u nastavku, postane navika i ne uzrokuje poteškoće:

1. Jutro trebao početi s srdačna doručak;
2. Mi ne jedu puno noću, granične jogurt i voće;
3. Jedemo oko 3-4 puta na dan;
4. Ne zaboravite na potrošnju masti;
5. Zaboravljamo brašno i slatki;
6. Nemojte piti alkohol i alkoholna pića.

Vi ne bi trebali biti naivni da vjeruju da je pravilnu prehranu tijekom sušenja tijela - to je dijeta koja zahtijeva korištenje samo određene namirnice. Vaš dijeta može biti vrlo raznolik.

Dakle, pravilna prehrana za ublažavanje tijela mogu uključivati ​​proizvode kao što su:

• Svježi zeleni krastavac (jedemo oko 300 grama);
• Jedemo puno kupusa, posebno u Pekingu;
• Jesti rotkvice;
• tikvice;
• Zelene paprike;
• Možete pripremiti salatu od celera;
• Jedemo puno zelenila i limuna;
• Može biti izvrsna nadopuna kiseli kupus, koji je potrošnja mora biti više od 400 grama dnevno;
• Jedemo jaja. Da ne bi izazvati porast kolesterola, jesti ne više od 2 žumanjka dnevno;
• Sir sa minimalnim udjelom masti;
• Low-fat jogurt;
• Dijetalna mesa;
• Pijte juha;
• Kuhanje ribe (kuhati ili peći);
• Jedemo tvrdi sir;
• gljiva;
• Heljda, zob, riža,
• Voda ne manje od jedne i pol litre.

Prehrana u radu Bodyflex, fitness, Callanetics

Različiti sportovi zahtijevaju posebnu dijetu, koja će pojednostaviti zadatak i postići svoje ciljeve brže.

Pravilna prehrana u Callanetics klase ovisi o vašem tipu krvi:

1. Nositelji prve skupine trebaju pridržavati visoko proteinska dijeta. U prehrani treba biti prisutna svinjetina, riba, morski plodovi, voće, povrće, raženi kruh, možete pripremiti jela upotrebom govedina. Ubrzajte metabolizam može biti, za korištenje u prehrani jetre. Strogo je zabranjeno jesti grah, brašna od pšenice i kupus;
2. Drugi Grupa- jedu puno ribe, graha, povrća i raznih žitarica. To nije preporučljivo jesti kavijar i drugi plodovi mora, također zabranjen šećer, papar i mliječne proizvode. Mi isključiti iz prehrane mesa. Ako je apsolutno nepodnošljivo, možete jesti malo kuhane piletine;
3. Treća skupina - jedemo jaja, voće, povrće, mliječne proizvode, meso (piletina i patka pravilo). Zabranjeni rajčica, pšenica, kikiriki i riblji;
4. Četvrta skupina. Dopušteno - povrće, orasi, riba, meso, ovce i zec, mliječni proizvodi, ananas i bilje. Tabu - slanina, crveno meso, sjemenke suncokreta, pšenice, heljda, kukuruz.

Bodyflex i pravilna prehrana - zahtijeva potrošnju prirodnih proizvoda, poželjno je da se eliminiraju iz prehrane pržene, masne hrane. Pravilna prehrana za obuku - ključ brzog uspjeha.

Pravilna prehrana u zaposlenosti fitness - temelj brzog mršavljenja. Posebna prehrana nije ovdje, glavna stvar da se pridržavaju pravila hrane prije treninga i poslije.

Pravilna prehrana u teretanu treba uključiti prije obroka, bogat energijom. Savršeno pogodna žitarice, riža, grah, voće. Smanjiti na najmanju unos jednostavnih šećera. Morate jesti male porcije u razmaku od ne više od 3-4 sati.

To su jednostavne smjernice o tome kako uspostaviti pravilnu prehranu, ovisno o tome što želimo postići.

Priprema za trening

Vježbanje i pravilna prehrana - što je sasvim kompatibilni pojmovi. Teško da će bilo tko biti u mogućnosti u potpunosti sudjelovati u pre-jelo „tjestenina s odreska.” Stoga, prije odlaska u teretanu, morate planirati obroke neposredno prije treninga.

Pravilna prehrana tijekom treninga u teretani bi trebao biti pun, ali u isto vrijeme, održavanje pravih masti i ugljikohidrata. Morate jesti dva sata prije nastave. U svoju prehranu, možete uključiti sljedeće:

1. Možete jesti čistu prehranu kuhane riže s peradi (patke pravilo);
2. Krumpir i govedina;
3. Kašu s jajima.

Dopuniti ove obroci su uobičajene juha ili salata. Ako zabrinuti gladi, može se jesti sir, ali ne kasnije od pola sata prije treninga.

Pravilna prehrana tijekom nastave u teretani treba dopuniti potrošnje velike količine tekućine. Izbjegavajte dehidraciju. Nakon treninga, jesti samo jedan sat. Ako trening je večer, ograničiti unos nemasnog jogurta i voća.

Ako ne znate kako organizirati pravilnu prehranu Kada putujete, budite oprezni s tim proizvodima koje moraju biti prisutne u prehrani, te ih ponijeti sa sobom.

Video: Tajne sklada [Vježba | Bilo u obliku]

Video: PP Sosikov | Pileći kobasice | pravilna prehrana

Video: Prehrana na odmoru. Bilo u obliku u bilo koje vrijeme, bilo gdje! Broj 3

Video: Smršavite u projektu - Budite u formi!