Kako početi jesti pravo?

Hrana mora ispuniti sve fiziološke potrebe tijela i pružiti zadovoljstvo psihički. Ništa nije u redu s činjenicom da neki ljudi čine kult jela, tu je - hrana odavno veća slast za naših predaka (pribaviti hranu s velikim teškoćama), štoviše, uživajući u obroku, te se jamči da se napuni manje.

Dakle, da vidimo kako započeti eru pravilna prehrana u svom životu, tako da je sretna duša, i tijelo nije bio u opasnosti.

Opća načela sastavljanja prehrane

Kada je u pitanju zdrava osoba koja ne želi, ili bolje rečeno, ne pokušati izgubiti težinu (uostalom, svi smo - spremni), možemo sigurno zadržati sva pravila prehrane u kratkom popisu pravila. Za početak, on mora biti sadržan u izborniku odabrati put ljudsku prehranu:

dnevno - 3 obroka žitarica;
2 dijelovi različitih izvora proteina (!);
5 obroka voća i povrća, odnosno netopiva vlakna.

Sada pogled na svaku od skupina u više detalja.

„Dobre” žitarice:

heljda;
smeđa riža;
Cijeli tjestenina zrna;
pšenica kaša;
Pshenko;
zob.

Osim toga, pravilna prehrana za ljudsko zdravlje i tamo je mjesto zabave, čak i za voljenu krumpira - 2-3 puta tjedno, možete zamijeniti krumpira usjeva, međutim, preporučljivo je kuhati s najmanje masti, najbolji - u uniformi.

Isto tako, svaki dan možete jesti kruh (mekinje, Borodino, žito) - 30-40 g, ako zamijenite dio kaše.

Mi i dalje napraviti dobar prehrani izbornik - ići na proteinima. Ovdje je potrebno pridržavati dio - 2/3 i 1/3, što znači da je omjer nemasne i masti proteina.

A „dobro” proteina:

perad;
nemasno meso;
mliječni proizvodi;
jaja;
riba;
sir;
grah.

I treći dio priče koji možete imati kada je u pitanju pravilnu prehranu - to je netopiva vlakna. Voće idealno bi trebao biti zamjena za prirodne deserte i povrća - lavovski onoga što će ispuniti vaše tanjura. To je istina u slučaju povrća, moramo se sjetiti da je salata, odjeveni sa majonezom, za razliku od salate s maslinovim uljem, nije baš u skladu s pravilima uravnotežene prehrane.

zabranjeni proizvodi

Bez ograničenja ne može učiniti niti jedna inovacija. Ako se odlučite za početak djelujući zdrav stil života, potrebno je da se navikne na ideju da određene namirnice ćete vidjeti manje: