Kako stvoriti dijeta za trudnoću

Opća pravila prehrane za trudnice

Za početak shvatiti jednu jednostavnu istinu: bolje je ustati od stola uz blagi osjećaj gladi nego na težini u želucu od prejedanja. Najbolja opcija - da se pridržavaju načela frakcijske moći. Trapeznichat bi trebao biti 5-6 puta dnevno, ali zadnji obrok trebao održati najkasnije 3 sata prije spavanja. Ako glad je nepodnošljiva, možete popiti šalicu mlijeka ili jogurta, snack jabuke ili kruške. Prilikom sastavljanja prehrane za trudnoću mršav na ovim preporukama.

Očito je da pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje odustajanje masnu hranu, sušeno meso i kiseli krastavci. Što se tiče metoda kuhanja, da se prednost da se pirjanje, pečenje, kuhanje (i normalno za par). Prilikom odabira proizvoda, budite sigurni da obratite pozornost na datum i sastav isteka: oni ne bi trebali imati konzervanse, višak soli i drugih štetnih komponenti. Naravno, morate odustati brze hrane, ali s jedinim uvjetom da ako u tom slučaju ćete biti gladni, bolje je ne jesti najviše hranjiv hranu. Međutim, oni koji se nađu u sličnim situacijama, sa zavidnom pravilnosti, to je vrijedno da nose voće ili domaće sendviče.

Make up dijeta za trudnoću tjednima

Nije teško pogoditi da je prehrana za trudnice treba prilagoditi fazama prenatalnog razvoja djeteta. Dakle, kako bi trebao trudnica jesti u različitim fazama trudnoće?

1-2 tjedna. Moguće je da ste s obzirom na dodatak u obitelji, tako da odgovarajuće smjernice prehrane treba slijediti sada. Eliminirati brzu hranu i sve gaziranih pića. Oslanjanje na proizvode koji sadrže folnu kiselinu: salate, kelj, mahunarke i žitarice. Odbijanje masti i slatkiša kako bi se izbjeglo toksičnost u 1 tromjesečja trudnoće.

3-4 tjedna. To je vrijeme da se isključi iz izbornika kave. Povećanje potrošnje mlijeka, kao i namirnice bogate mangana i cinka. Ovi elementi se mogu naći u orašastim plodovima, nemasno meso, žitarice i mahunarke.

5-6 tjedan. Na ovaj termin može se pojaviti trovanje. Jedite doručak jogurt, krekere. Obogatite svoj jelovnik voće i povrće, pijte puno tekućine.

7-8 tjedan. Mjere opreza jesti proizvode koji izazivaju nadimanje. Ona pomaže u borbi protiv mučnine đumbir čaj i česte obroke.

9-10 tjedan. Smanjiti korištenje šećera. Meni u ovoj fazi treba biti bogata dijetalnim vlaknima: jesti divlje riže i integralnog kruha.

11-12 tjedan. Strogo slijedeći pravila prehrane za trudnice, ne zaboravite slušati vlastitim željama. Jedite ono što želite - možda je ovaj proizvod sada treba dijete.

13-16 tjedan. Formiranje kostiju i tkiva fetusa je gotovo završena, a sada on treba pojačanu prehranu za rast i razvoj. To je vrijeme da se poveća energetsku vrijednost svog izbornika za 300-400 kalorija. Ako imate poteškoća u pražnjenje crijeva konzumirati jogurt.

16-24 tjedan. U ovoj fazi dijete je razvoj osjetila. Pri razvoju dijeta za trudnoću tjednima, tražiti namirnice koje sadrže vitamin A i beta-karotena: jetra, sir, sir, kiselo vrhnje, žute i narančasto voće i povrće, začinsko bilje.

24-28 tjedan. Pritisak rastuće maternice na želudac izaziva žgaravicu. Sada je važno jesti malo i često, i ne jesti 3-4 sata prije spavanja.

29-34 tjedan. Za jačanje kostiju i zubi fetus zahtijeva kalcija za razvoj mozga - masnih kiselina u prevenciji anemije - željezo. Sve to treba uzeti u obzir, što je meni za trudnice. Kao dobrih prigristi orasi, bilo povrća i voća.

35-40 tjedan. Približava porod, tako da bi trebao opskrbiti s djetetom energije. Tijekom tog razdoblja, osloniti na složenim ugljikohidratima, ali ne zaboravite na tkivo - problemi s gastrointestinalni trakt su sada beskorisni.

Dijeta za trudnice na trimestra

1. tromjesečja. Umjesto počinju jesti „za dvoje”, obratite pažnju na ravnotežu moći. Mnoge trudnice u ovom razdoblju doživljava nelagodu u hrani zbog toksičnosti. Da bi ublažili njegovo stanje, snack krekeri, jesti više kiselo bobice i voće. Da biste izbjegli dehidraciju, povećati unos tekućine: stane sve, ali soda, kave i alkohola - ovi napitci moraju zaboraviti za sljedećih 9 mjeseci. Nije potrebno da se ograniči kada je žudnja za određene hrane (haringe, kiseli krastavci i tako dalje. D.), ali promatrati mjeru.

2. tromjesečja. Beba je dobivanjem težine brzo, a time i prehrana trudnica treba obogaćen proteina, masti i ugljikohidrata. Izbjegavajte mesna i riblja jela jesti za doručak i lunch- mlijeka i povrća, otići na večeru. Suzdržite se od pržene hrane - to može izazvati žgaravicu. Kako bi se izbjeglo oteklina, smanjiti unos tekućine za 1-1,5 litara dnevno.

3 tromjesečja. Izrada dijeta za trudnice, izaberite hranu dijeta. Kao trudnica tjelesna aktivnost u tom razdoblju značajno smanjena, to će izbjeći pretilost. U svrhu prevencije konstipacije jesti namirnice bogate vlaknima: mekinje, voće i povrće. treba smanjiti konzumirati tekući iznos od 0,8 litara dnevno zbog povećanog rizika od edema. Ni u kojem slučaju ne prejesti, kako ne bi preopteretiti probavni trakt.