Koliko kalorija spalio dok hoda?

Pitanje koliko kalorija spalio dok hodate, brine o svima onima koji su gledajući njihovu težinu i voli šetnju po gradu ili parku. To je posebno zainteresirana za mlade majke: nakon svega, oni trebaju donijeti lik radi, a uzimajući duge šetnje na svježem zraku s prikolicom, te će imati koristi dijete. Dakle, razmislite koliko kalorija gube pri hodanju i kako hodanje može se koristiti za mršavljenje.

Gorenje kalorija kada šetnju

Normalno hodanje - to nije najučinkovitiji oblik sposobnost. Šetnja za sat vremena, od vas će potrošiti oko 200 kalorija. Važno je napomenuti da to nije univerzalni broj za sve: ona također ovisi o brzini i na svoje početne težine. Što više vagati, više energije tijelo troši na prijedlog, i više opeklina energije.

Važno je napomenuti da se radi o šetnji po prosječnoj tempom, s brzinom od 5 km / h. Korisno ići off-label asfalt, a na rodnom tlu, posebice u prevladavanju udaraca i jaruga. Takvo hodanje može sagorjeti do 300 kcal po satu.

Kako to izgorjeti kalorije brzo hodanje?

Ako idete na intenzivnom dinamikom, mnogo brže nego što je normalno (brzine oko 7 km / h), a kilogrami će se brzo otopiti. Na primjer, u 1 sat vaše tijelo će se koristiti do 350 - 400 kalorija, ovisno o početnoj težini.

Posebno korisno za brzu šetnju do brda - ali ovaj način ne stoji svaka. Međutim, ako i dalje probati, potrošnja kalorija će se povećati za 40-50 jedinica na sat.

Maksimalni gubitak kalorija pri hodanju

Najbolji za gubljenje težine je zamrziti sve hodajući uza stube. Za jedan sat hoda ćete sagorijevati 500 do 700 kalorija! Međutim, to bi bilo teško zamisliti djevojku koja je u stanju popeti stepenicama na sat dugo. Ako ste ozbiljno odlučili da se i druge sprave za vježbanje učiniti pri ruci nije - koristiti uobičajen ljestve! U cilju zaštite zglobova, stručnjaci preporučuju da se penju na stopala, i da ide dolje liftom. Međutim, ako se dizalo nije u kući, možete otići dolje i gore stepenicama. Ipak vježbe treba biti učinjeno svakodnevno, počevši od 15 minuta. U isto vrijeme 1-2 puta tjedno dodati na izvornom vrijeme 1-2 minuta, dok ne dođete do pola sata hoda uza stube. To je - velika pomoć u spaljivanje masnoća tijelo i obnavljanje zdrav metabolizam!

To hodanje sagorijeva kalorije za mršavljenje je vrlo učinkovit, ali ako se bave redovito, dobro to neće biti dovoljno. Za početak, pokušajte doći na sustav: na primjer, koja se bavi svaki dan 20 minuta, ili svaki drugi dan - ali u 35-40. Odaberite raspored prikladan za vas, a ne propustite jednu klasu!

Kako jesti za izgubiti težinu hodanjem?

Razmislite osnovna pravila koja će vam pomoći da brzo dobili osloboditi od viška težine pri hodanju:

Odustati šećer. Dvije žlice šećera u čaju uvelike povećava kalorija sadržaj. Štoviše, korištenje slatke izaziva skokova šećera u krvi, zbog onoga što je doslovno u roku od sat vremena ćete opet osjetiti glad. Sve slastice, osim voća, također, treba biti napušten. Isto pravilo vrijedi i za brašna.
Pokušajte jesti otprilike u isto vrijeme, to je poželjno - u malim obrocima. Tijelo voli raditi u poznatom ritmu - barem sjetiti kako je teško ustati na posao nakon vikenda! Također je teško da se tijelo i hranu koja dolazi izvan uobičajenog rasporeda.
Umjesto toga, prilozi, koristite samo povrće, svježe, pari ili pečena.
Dnevno piće najmanje 2 litre vode.
Odbacite kuhanje previše masno meso.

Samo sport ne može graditi na bilo koji gubitak težine - važno je pridržavati se i pravilna prehrana, koji će vam pomoći ne samo da učinkovito provesti masne stanice, ali i spriječiti nastanak novih.