Kako pokrenuti izgubiti na težini?

Nećemo preporučamo vam da raspravljati, ali trčanje, čak i ako on to neće svidjeti - najviše univerzalno sredstvo svih vrsta sporta za zdravlje i ljepotu. Ono što se s mršaviti kroz jogging - to je ne čudi, jer većina ljudi radi baš zato. A kako bi opravdali rezultat trošenja vremena i energije, vi ste izuzetno važno znati kako pokrenuti, gube na težini.

korist

Trčanje nije samo koristan fat burner. Tijekom vožnje treniramo naše izdržljivost srčanog mišića, povećati kapacitet pluća, naučiti duboko disati. Naš mozak aktivno obogaćena kisikom tijekom vožnje, to je zbog ubrzanog cirkulaciju i opskrbu svih organa. Zbog ove činjenice, vjerojatno je da tijekom ili nakon pokretanja će zasjeniti neke briljantne ideje, ili, barem, izvorni rješenje problema.

Dok trčanje, aktivira proizvodnju endorfina - hormona sreće, oni koji se ne odvijaju po prvi put potvrdili osjećaj emocionalne oporavak, svemoći, PEP, krivac tih pozitivnih iskustava i tamo endorfina.

pravila

udaljenosti za doziranje

Prva stvar koju treba znati je ne sasvim, kako pokrenuti, nego koliko je to trčanje. Uostalom, ako ste tek počinje uvoditi sport u mom životu, štap sa savijanja u prvoj vožnji, možete boriti protiv poriva da ostane. Dakle, za većinu početnike prvi put (3-4 tjedana) treba izvoditi 7-10 minuta. Kada osjetite da ne pate, ne dosadi i trčanje u zabavu, sigurno podići do 15-20 minuta. Dakle, jednom tjedno i dalje povećati udaljenost trčanje do najpovoljnijem trenutku za mršavljenje - 40 minuta.

tempo

Na tempo trčanje u velikoj mjeri ovisi, hoće li izgubiti na težini ili ne. Dakle, odgovor na pitanje kako pokrenuti za mršavljenje mogu biti - prosječna stopa. Ako vaš brzina je prespora, puls diže na frekvenciji na kojoj aktivira proces spaljivanja masnoća, a, nažalost, tvoj trčanje će propasti. Previše brz tempom dovesti do iscrpljenosti i mišića i srca.

dah

Sada nekoliko riječi o tome kako pokrenuti i disati. Kao što znate, trebate disati nos, usta i izdahnite. Čini se da je praktičniji, a zatim i drugi učiniti usta, ali to ima svoje specifičnosti.

Za vrijeme inhalacije kroz nos zrak se grije (ili ohladi) do temperature prihvatljivih za tijelo. Osim toga, posebni runast procesi u nos filtrira zrak - sve prašine i prljavštine zadržava na njima, te u svjetlu ulazi već pročišćeni zrak. Još jedan plus nos koji omogućuje nos da diše više ujednačena i stabilna, te sportaše koji dišu usta nikada doći do cilja prvi disanje - grčevit disanje remeti ritam.

Bježeći od dilema „nos ili usta”, valja napomenuti dijafragmatička disanje. To bi trebao biti obučeni da svjesno. Većina od nas su disanje prsa, a duboko disanje uključuje punjenje pluća zrakom na trbuhu.

zagrijavanje

Mi imaju tendenciju da zanemari zagrijavanje i zagrijavanje, i odmah „uhvatiti bika za rogove.” Rezultat tog entuzijazma ili lijenosti, koji se proteže i dislokacije, ili samo radi malo koristiti. Zagrijati prije trčanja - to je kao čašu vode ujutro. Koliko puta ste čuli da trebate pokrenuti metabolizam prije doručka popiti čašu čiste vode, isto vrijedi i za vožnju - vježba uključuje gubitak težine (potrošnja), a postupak na početku staze ćete izgubiti težinu stvarno.

rezultati

Ako spadate u ljude koji očekuju globalne promjene nakon tjedan dana od trčanja - ne može pokrenuti. Učinci u gubitka težine, zdravstvenog stanja postupno će se pojaviti i postati jako vidljiv u nekoliko mjeseci. Dakle, biti rezerviran od strane strpljenju!

Video: Kako pokrenuti izgubiti na težini. Savjet Irina Turchinsky kako pokrenuti.

Video: Kako pokrenuti izgubiti težinu