Tabata mršavljenje

Tabata mršavljenje smjer hir treninga, koji je došao gore sa japanskom liječniku prije oko 20 godina. Ova aktivnost uključuje izvođenje vježbe za određeni vremenski period s visokim intenzitetom, kratke pauze i ponovite kompleksa. Japanski istraživači su proveli studije koje su pokazale nevjerojatne rezultate. Ispada sagorijevanje masti ljudi koji su obučeni u ovom sustavu postoji 9 puta brže od tradicionalnih trening.

Tabata je suština sustava je da je osoba koja se bavi određenim krugovima koje traju točno četiri minute. U ovom trenutku, to uključuje 8 kompleta od 20 sekundi. vježbi i 10 sekundi. na odmoru. Dnevno se može izvršiti do 8 takvih krugova. Mnogi su uključeni u je činjenica da se u tako kratkom vremenskom razdoblju, ne samo da možete izgubiti težinu, ali i izgraditi mišiće. Trening mora biti ne više od 3 puta tjedno, tako da mišići su se mogli vratiti.

Tabata protokol pluseva za mršavljenje

Ovi treninzi su postali popularni zbog velikog broja prednosti:

• Nema potrebe trošiti puno vremena za nastavu;
• prvi dobri rezultati mogu se vidjeti u roku od mjesec dana redovitog vježbanja;
• Tabata ne zahtijeva posebnu opremu i veliki prostor;
• možete upuštati bez pomoći trenera;
• To je pogodan za žene i muškarce svih dobi.

vježba Osnove

Japanska sustav mršavljenja Tabata protokol je atraktivna jer možete birati vlastite vježbe u praksi. Da bi se postigao maksimalni učinak, potrebno je odabrati one opcije koje zapošljavaju najveći broj mišića. Na primjer, push-up, čučnjevi, skokovi, reverse push-up, pritisnite, iskorak noge, savijanje s težinom i drugima. Dajte vašim željama vježbe koje su usmjerene na prilagođavanje najproblematičnijih područja tijela. Za provjeru ispravnosti izbora eksperimenta. Ako u roku od 20 sekundi. možete napraviti 8 i više ponavljanja, vježbe je pogodan za Tabata sustav.

metoda mršavljenja Tabata To znači da mali trening prije implementacije. Morate uzeti ručnik za brisanje i bocu vode da bi mogli ugasiti svoju žeđ u intervalima. Osim toga, potrebno je imati brojač koji će vam pomoći kontrolirati vrijeme, a ne da se pucati prema dolje dah brojeći. Možete preuzeti videa timer i uključiti ga na računalu ili telefonu. Alternativno, možete preuzeti glazbene signale referenca za 20 i 10 sekundi.

Punjenje Tabata prehranu treba početi sa zagrijavanjem, za koje možete odabrati bilo koje vježbe :. Mahi rukama, nogama, kružnim pokretima glave, čučeći, savijanje, itd Po prvi put je trening preporučuje se održati u mirnom ritmu, da se navikne na te osjetiti učinak tehnologije na tijelo. Sjednica bi se trebala održati u takvom sustavu:

• 20 sek. Moramo se nositi s maksimalnim intenzitetom;
• 10 sekundi. Odmorite se, ali ne više, kao što mišići ne ohladi;
• na drugom vježbe za 20 sekundi, pauza, itd.;
• Vršimo sve u roku od 4 minute, a zatim čini minuta pauze, i nastaviti u novi krug.

kontraindikacije

Metode mršavljenja Tabata, unatoč velikim brojem prednosti, ona također ima nekoliko nedostataka:

1. Ako ste nikada nije igrao sport, a zatim odmah početi intenzivni trening je nemoguće. Počnite s činjenicom da u roku od mjesec dana za obavljanje svakodnevnih jutarnje vježbe.
2. Ako imate problema sa srcem i vestibularni sustav, prije nego što počnete vježbati trebali posavjetovati sa svojim liječnikom.
3. Napustiti sjednice na Tabata sustav vrijedi samo ako imate ozbiljnih problema sa srcem

Video: Tabata mršavljenje. Masnoće spaljivanja vježba za dom [Vježba | Bilo u obliku]

Video: Tabata # 2 ili Kako mršaviti u 4 minute. dan