Tabata metoda

Tabata ne zahtijeva posebnu pripremu, ali kako obuci dovoljnog intenziteta u prisutnosti kardiovaskularnih bolesti pomoću ove metode mršavljenja treba biti napušten.

način Tabata izumio za zdrave ljude koji nemaju vremena ili želje da prisustvuju nikakvu posebnu obuku kako bi dobili dobar oblik. Dakle, metodom Tabata vježbe izvode se u najkraćem roku - od 4 do 20 minuta.

Naš složene vježbe Tabata metoda je 5 kompleta po 4 minuta. Zapravo, vježba se u ovoj vježbi po metodi Tabata će biti više, i 5 kompleta - to orijentacija ne zaboraviti da smo u razvoju dijelove tijela 5.

Prvi i drugi pristup u složenom protokolu tabata- vježbe na noge, treći - u rukama četvrta i peta - u tisku.

metoda Tabata vježbe

1. konopac za preskakanje - 20 sekundi skakanje, 10 sekundi odmora i tako četiri minute.
2. Lunges s čučnjeva - iskorak naprijed s desnom nogom, onda čučanj s druge strane u desno opet u pravom udarci. Izvadite nogu u IP, a zatim učinite isto s lijevom nogom i izmjenjuju na jednoj strani 20 sekundi. A zatim 10 sekundi odmora, a sve se ponavlja svakih 4 minute.
3. Uzmi budaletina - oružje s utezima ispred grudi. Nanesite jer puše s obje ruke prema naprijed, a zatim oslobađanje istom rukom, ili napraviti udarac u stranu. Dakle, i kreće - prema naprijed i postrance. Ponovite za 20 sekundi, a zatim opustite se za 10 sekundi i 2 minute tako.
4. Nagnuti naprijed, ruke dolje dolje i opušteno, uzdisati bi Mahi ruke u ruku, bez ravnanje koljena do kraja, pokušavajući suzbiti na kretanje oštrice. Ponovite u intervalima od 20 sekundi - vježbe, 10 sekundi - ostatak za 2 minute.
5. ležao smo dolje na tepih, nagnut lagano skidaju noge, donji dio leđa čvrsto pritisne na podu. Noge ne gura naprijed na izdisaju, povucite noge i savijte u koljenima. Izvođenje 2 minuta - 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora.
6. „Bicikl” - rad nogu, kao u prethodnoj vježbi, samo dodajte twist pritisnite rukama iza glave, a kompletan preokret kućišta. Izrada 4 seta od 20 sekundi s 10 sekundi pauze.
7. Primamo naglasak leži i iz ove pozicije možemo staviti naprijed i udari podigne ruke naizmjenično. Izrada samo jedan krug za 20 sekundi, a zatim se opustite za 10 sekundi.
8. „Cliffhanger” - održavati položaj tijela kao u prethodnoj vježbi, ali noge rade - mi nacrtati trokut sa svakom nogom, prvo ispustiti nogu stranu, a zatim u sredini, točno ispod druge, i natrag izostaviti IP. Izmjenična noge, napraviti jedan krug.
9. Lezite na trbuh, ruke savijene u laktovima i napraviti UPS tijelo kao što uzdisati. Radimo 1 krug.
10. Prihvati fokus leži na podlakticama postepeno ići u upornjaka leži klasična - staviti na podu lijevoj ruci, a zatim desnu podlakticu spuštaju do poda lijeve strane, zatim desno i tako dalje sve do kraja rasponu od 20 sekundi.
11. Primamo naglasak leži na izdisaju uboda ruku ispred sebe u visini ramena - 1. krug.
12. Ponovite ovu vježbu „Cliffhanger”.
13. Ponovite upr.9.
14. Ponovite upr.10.

Video: Najučinkovitiji način treninga, Tabata. Kako trenirati?

Video: Preuzimanje pritisnite metodom Tabata: 4 minute limene! Sve o Tabata