Terapijske vježbe za kralježnicu

Fizička neaktivnost ili sjedeći način života, karakterističan je za većinu suvremenih ljudi. Zato je poseban značaj dobiva medicinsku gimnastika za kralježnicu, koji je sada vrijedno obavljati svaki drugi, ako ne i svi u cjelini. Prvo, to je teško, lijen, nema vremena - i onda ste ovisni, primijetiti poboljšanje zdravlja i izboriti minute za takve aktivnosti će biti užitak. Danas se mogu naći tibetanski, japanski, kineski, ručnim vježbe za kralježnicu, ali smatramo klasičnu verziju, odobren od strane stručnjaka iz Rusije, koja je preporučena od strane vodećih liječnika i kiropraktičara. Da se uključe u nedovoljno ispitanom tehnika može biti opasno, jer je kralježnica je vrlo osjetljiv na vanjske utjecaje.

Fitness trening za kralježnicu: vrata maternice

Ove vježbe su posebno važni za one koji pate od bolova u vratu, glavobolja, a za sve čija je dijagnoza - cervikalni osteochondrosis.

Početni položaj: sjedi na stolici ili stoji, ruke uz tijelo. Okrenuti glavu na lijevo, zatim desno. Ponovite 5-10 puta.
Početni položaj: sjedi ili stoji, ruke uz tijelo. Spusti glavu dolje, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. Ponovite 5-10 puta.
Početni položaj: sjedi ili stoji, ruke uz tijelo. Pomaknite glavu natrag u isto vrijeme polako vuče u bradu. Ponovite 5-10 puta.
Početni položaj: sjedite, staviti ruku na čelo. Nagibni glavu naprijed pritisnuti svoju ruku na čelo za oko 10 sekundi, a zatim ostatak. Ponovite 10 puta.
Početni položaj: sjedeći, stavi svoju ruku na glavu. Nagibni glavu u stranu, pritisnuti dlan na 10 sekundi. Ostatak. Ponovite 10 puta.
Početni položaj: sjedeći ili ležeći na podu. Promassirovat područje mišića na stražnjoj strani. Push dovoljno snažno za 3-4 minuta.

Ako osjetite bol, svakako biste trebali iskoristiti tehnike masaže, a zatim nastavite s vježbama. To će omogućiti da brzo rješavanje problema.

Terapijske vježbe za kralježnicu: prsišta

Ako ste pate od bolova u vratu, te bi trebao obaviti taj kompleks i, kako su povezani. Ako imate bolove u grudnom regiji, onda se preporuča da dodatno koristiti i vježbe za vratne kralježnice.

Početni položaj: sjedite na stolici staviti svoje ruke na njegovu glavu. Bend se, vuče kralježnice do vrha stolicu natrag. Bend natrag, a zatim se nagnuo naprijed. Ponoviti 3-4 puta.
Početni položaj: sjedi ili stoji, ruke uz tijelo. Podignite ramena da stoji 10 sekundi. Opustite se, disati. Ponovite 5-10 puta.
Početni položaj: Lezite na leđa, ispod prsnog koša staviti tvrdo pecivo s promjerom od 10 cm zavoj, podignite gornji dio tijela .. Pomaknite valjak je veća ili manja i ponoviti. Za svaku zonu, trebate 4-5 penje.

U pravilu, kralježnica je manje vjerojatno da uzrokuje bol, pa dosta vježbe. velika pomoć self-masaža ili masaža uz pomoć druge osobe ili masera.

Terapijske vježbe za kralježnicu

Kada se vježba, pobrinuti da se izbjegne bilo kakve jake bolove. Ili napraviti vježbe više glatko, ili upotrijebite drugi.

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, lagano savijene noge. Naprezanje trbušne mišiće 5-10.
Početni položaj: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge produžiti. Podignite rameni pojas, da stoji 10 sekundi. Nakon odmora opet. Trčanje 10 puta.
Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene. Desnu ruku na lijevo koljeno, lijevo - desno. Podignite nogu, ali s naglaskom ruku odupire. Ponovite 5-10 puta za svaku stranu.